Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LluKke

LluKke

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 255 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KrK
    • Staż [mies.]: 4
    Cześć :)

    Ponieważ to mój pierwszy post na tym forum, to witam wszystkich tu zgromadzonych %)


    Przechodząc do sedna, kilka dni temu postanowiłem wziąć się za siebie i wreszcie zrzucić parę zbędnych kg i cm oraz uzyskać "lepszą" rzeźbę %) Ułożyłem sobie plan posiłków, ćwiczeń i zamówiłem kilka suplementów. Mój plan dnia wygląda mniej więcej tak:

    ok godz 10 pobudka, szybkie ogarnięcie się, 1-2 (jednego dnia jedna, drugiego dwie) tabletki BCAA 1100mg Olimp, 1 szt - kreatyna 1100mg (jabłczan) Olimp, po czym wsiadam na czczo na rowerek treningowy i śmigam 20-30 min

    11 - śniadanko z porcją węglowodanków żeby z czegoś mieć siłę - 40g płatków i ok 100-150 ml mleka + 1 szt kreatyna 790mg (monohydrat) Trec

    12-12:30 - śniadanko, pomidorek, 3 jajka gotowane na miękko, 3 wafle ryżowe okrągłe i popijam zieloną herbatką. Przy śniadaniu biorę: 1x Arthoron (na stawy), 1x magnez, 1x "Sesja" i 1x Capivit lub Belissa itp (coś z witaminką A na skórę)

    14-14:30 - obiadek: jakaś zupka w małej ilości i do tego trochę drugiego dania (jak coś tłuste to nie jem wogóle). Mniej więcej co 2-3 dni kasza gryczana + pierś z kurczaka

    ok 15:30 - 1-2 (jednego dnia jedna, drugiego dwie) szt Fitmax Therm L-Carnitine (z kofeiną), 1szt BCAA 1100mg Olimp

    16-16:30 - trening właściwy: 30-40 min jazdy na rowerku, 10 min ogólnego rozciągania się, na brzuch (elementy z "6" Weidera oraz inne ćwiczenia z wykorzystaniem brzucha), nogi (elementy "Super Dunks 3"), zabawy hantelkami: po 5-10 powtórzeń z 2kg (ćwiczeń sporo, ok 15), później kilka wybranych po 5 powtórzeń 5kg, głównie biceps i triceps, później biceps 5 razy 8kg - takich serii z brzuszkami, nogami i hantlami robię 3-4-5 (zależy jak z siłami) no i na koniec też z 30 min na rowerku. Całość treningu zajmuje mi ok 2-2,5 godziny. W tym czasie wypijam min 2 litry wody.

    19- białko WPC Ostrowia - 30g z 350-400ml mleka, 1x kreatyna 1100mg (jabłczan) Olimp, witaminy, 1x Omega3

    22-23 - 1x kreatyna 790mg (monohydrat), jakieś jabłko, 1szt wafel ryżowy z plasterkiem wędliny lub sera

    ok 1-2 w nocy udaję się na spoczynek

    - co trzeci dzień odpoczywam, tzn dieta+suple, bez treningu (ew trochę na rowerku)
    - ogólnie piję dużo: woda lub zielona herbata
    - nie spożywam cukrów oraz soli

    Moje pytanie jest następujące: czy mój plan dnia, dieta, ćwiczenia i co najważniejsze suplementy są prawidłowo rozplanowane ? Czy czegoś nie brakuje ? Może macie jakieś sugestie i rady z własnego doświadczenia %)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    smakuu

    smakuu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1456 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandnes / NO
    • Staż [mies.]: JEST
    Dieta do wymiany. Kreatyna na redukcję ? Poczytaj trochę o układaniu diety Low Carb. Ogólnie wszystko ŹLE.
    • 0

    #3
    Sukred

    Sukred

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+7+6
    Ktoś na tym forum pisał, że kreatyna też jest dobrym antykatabolikiem. Więc można też jej użyć.
    • 0

    #4
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Kreatyna to nie antykabtabolik, ale przy powyzszych zalozeniach mozna smialo uzyc, przyda sie na pewno.
    • 0

    #5
    LluKke

    LluKke

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KrK
    • Staż [mies.]: 4
    Kreatyny używam gdyż nie chcę tylko i wyłącznie zrzucić kilka kg (a czytałem, że kreatyna też w tym pomaga), ale również chcę uzyskać dobrą sylwetkę i co idzie za ćwiczeniami - zwiększyć siłę. Które elementy powinienem poprawić/zmienić w moim planie ?? Stosuję się do niego kilka dni i widzę i odczuwam efekty (co jest dla mnie ważne), z wagi lekko ubyło, mięśnie sukcesywnie stają się silniejsze, lepsza kondycja i samopoczucie %) Sam z siebie raczej nic bym nie zmieniał (efekty zadowalające), ale ponieważ jestem nowicjuszem w tej dziedzinie to wolałbym skorzystać z porad osób bardziej doświadczonych i obeznanych w tych tematach :) A nóż efekty będą jeszcze lepsze %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko