Redukcja

Siema, mam kilka pytan zwiazanych z redukcja.
1.Do jakiego bf zchodzic? Obecnie mam 10,5 % ale sylwetka jakos mi sie nie podoba, chciałbym taka skóre jak na zawodach mają :D opłaca sie tak redukowac?
2.Jaki deficyt ? Teraz jem ok. 1800 kcal, z wzoru wychodzi ok. 2400, zastanawiam sie czy nie bedzie lepszego spalania przy ok. 2000 kaloriach w tym. B 2g/kg Ww 3g/kg T reszta
3.Aeroby po ile min. ? Robie 2-3 ok. 25-30 min i raz interwał 3-4 km w tygodniu.

Dzieki z góry za odp.

1. Redukuje to tylu, aż będziesz zadowolony.
2. Myślę, że 15% z dziennego zapotrzebowania możesz odjąć, czyli jakieś +-350kcal.
3. Jeżeli aeroby robisz po siłowym to wystarczy 20-30minut. Jeśli będziesz chciał na sucho to myślę, że te 45-50 minut minimum.