Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja ... 10tyg i hamulec ręczny...

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
piotr71

piotr71

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 243 postów
  • Wiek: 48
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 120
    Tak jak w temacie... zero kcal 2900 od tego startowalem wzrost 180cm waga 87kg wiek 48l...
    Przez 10 tyg ładnie wszydtko szło.. najpierw 2600kcal potem 2500kcal waga spadala okolo 0,5 kg na 2 tyg( wazenie oraz mierzenie co 2 tyg) zszedlem z wagą niewiele bo do 83,7... za to wizualnie super, spadek w talii, brzuchu.. abs pokazał sie w koncu...
    Jestem teraz na 2300kcal od 3 tyg waga 84 kg oraz wizualnie wszystko stanęło w miejscu.. jak by organizm zaciągną hamulec ręczny..ani drgnie w jedną ani w drugą strone...
    Cel jest 80kg...myslalem ze w tym tempie juz powinienem osiagnac to, ele od 3 tyg zastój..
    Trening silowy 4-5 razy w tyg. W tym aeroby 2 razy.. makro: b 173g 30%. W 230g 40% t 77g 30%...
    Potrzebuje porady jak pobudzic organizm do ponownego spalania?
    Czy po takim czasie 3tyg stagnacji uciąc znowu kalorii? Jesli tak to do ilu i na jaki czas? I wtedy cos sie ruszy w dół A moze pokombinowac coś z makro? Sam juz nie mam pomyslu...
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11686 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Rozmawialiśmy na ten temat, nikt Ci ściemy nie pocisnął. Deficyt 12-16tyg. to jest bardzo dużo dla organizmu i zazwyczaj się nie sprawdza.

    Druga sprawa to ilość białka - pewnie liczone ze wszystkiego, po co bić SAA skoro je się mniej niż natural? ;) Takie minimum dla gościa na bombie to 3g, tylko u nas jakieś dyrdymały się powymyślały na podstawie badań z dupy, że 1,5g wystarczy, to jak dam 2 to będzie spoko i nadto ;)


    • 0

    #3
    piotr71

    piotr71

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 243 postów
  • Wiek: 48
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 120

    nie zapytałem ponownie tutaj bo czuje że ktoś mi ścieme wcześniej puścil, zapytałem bo być może ktoś miał podobny przypadek gdy przy zbilansowanej diecie miał w pewnym momencie zastój , i jak z tego wyszedł ....zapytałem konkretnie tutaj bo to dzial Dieta....ale widze po całym dniu że albo nikogo tu nie ma.... martwy dział.....)skoro tylko Ty tu zaglądasz:) albo nikt nie ma nic do powiedzenia w temacie:)


    • 0

    #4
    chudy_szczur

    chudy_szczur

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    To, ze masz zastoj po takim czasie to normalne tym bardziej, ze juz 20 lat nie masz. Zwieksz podaz kcal na jakies 2 tyg - wiecej bialka , troche mniej wegli albo tluszczy jak tam wolisz - odpocznij od aerobow zrob lzejszy trening a po 2 tyg zacznij znowu obcinac kcal i wroc do normalnych treningow (tu tez sa mile widziane jakies urozmaicenia). Nie mozna jechac ciagle na deficycie. Musisz troche zszokowac organizm. Tak jak kolega wyzej napisal 12-16 tyg to max czasu na deficycie u osob z duzym %bf Ty powinienes juz skracac ten czas do 6-8 tyg max a potem 1-2 tyg przerwa. A jesli bijesz sok to faktycznie masz tego bialka duzo za malo.


    • 0

    #5
    chudy_szczur

    chudy_szczur

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Aha zapomnialem dodac ku pokrzepieniu serc - ja mialem to samo 10 tyg spoko a potem stanelo - wrzucilem na luz , troche zwiekszylem podaz kcal , odpuscilem aeroby ... waga po 2 tyg ruszyla z buta (oczywiscie w dol %) ) , powodzenia


    • 0

    #6
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    piter tez to przechodze staneła waga po 10 tyg i nawet na 2 tys nie chciało zleciec, wiec odpusciłem na 2-3 tyg i teraz znow wszedłem na deficyt i juz po 3 dniach widze ze leci :) z tym ze ja z białkiem nie schodze ponizej 230g , czasem i ponad 250 leci , tluszcze 50-70 g i wegle okolo 220g


    • 0

    #7
    piotr71

    piotr71

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 243 postów
  • Wiek: 48
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 120
    Dzieki za wszystkie odpowiedzi panowie:) w tskim razie do swiąt dam se luz jeszcze , nie podnosze kcal jade na 2300 i nie chce mi sie jesc....od 3 tyg bez zmian to niech tak zostanie jeszcze troche....zeby organizm przyzwyczail sie do tej kaloryki, przywale zaraz po swietach, obetne 200-300 na 2 tygodnie i zobacze:)
    Ps. Faktycznie podniose białko kosztem węgli, bo tluszczu zawsze mi wchodzi i musze uważać a z weglami łatwiej mi żonglować:)

    Pozdrawiam
    • 0

    #8
    piotr71

    piotr71

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 243 postów
  • Wiek: 48
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 120
    Acha ... w swieta to i pewnie ponad 3000kcal wleci przez te kilka dni🤣 to bedzie z czego zleciec:)
    • 0

    #9
    Kostropaty

    Kostropaty

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40

    Stanowczo się zgadzam z przedmówcami , na swoim przykładzie- też miałem stagnację na 83,7kg (kaloryka 2600kcal/dzień, 44%Węgle ,36% białko, 20% tłuszcz). Zrobiłem sobie dosłownie chwilę off, podbiłem na 2 dn kcal, jednego 3000 drugiego ze 3300 spokojnie - po takim weekendzie waga wskoczyła na 85kg, nie minął tydzień a tu dziś rano 82,7kg.

     

    Stare przysłowie mówi:" jak waga stoi pomimo ciągłego obcinania kalorii - spróbuj w drugą stronę" 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko