Poniedzialek- grzbiet+triceps
Sroda-klata+bic
Piatek-barki+przedramie+kaptury

W dni nietreningowe rower

Czy taki system treningowy bedzie dobry na redukcji ???

A masz co redukować?

Kaleka wojenny, czy co że nóg już nie ćwiczyć?

Redukcja to dieta i aero, nie rozkład partii

Rozpisz cały trening, a nie tylko partie, które chcesz trenować.

W dni nietreningowe rower - ok, ale albo rano, na czczo, albo wieczorem, przed snem.

Aero możesz dać po treningu to efekty będą lepsze:)

no mam jeszcze troche do redukcji :D
cwicze nogi tez zapomnialem umiescic :D nogi na kazdym treningu inna partie

ale chodzi mi o to czy trning na silowni podczas redukcji lepszy jest taki czy FBW ???

FBW

a mozesz mi wytlumaczyc dlaczego?

przez jakis czas ronilem FBW na malych obciazeniach, okolo 15 powtorzen, 4 serie ale nie bylem w stanie wykonac na jednym treningu wszystkiego bo bylem zajechany jak nie powiem co po czym ...

Chociaż, patrząc po twoim stażu mógłbyś łapać się za splita, czy nawet P&P. Lepszy jest FBW, bo wiem, że jest dobry, sprawdzony, a twojego nie znam, bo dałeś mi tylko partie, które chcesz trenować, a nie sam trening, ćwiczenia, liczby powtórzeń i serii.

Tak jak Ci Kamil napisał, na redukcji ważniejsza jest dieta i aeroby, niż same ćwiczenia. Oczywiście mógłbyś robić ćwiczenia ze zwiększoną szybkością, więcej serii, ale mniejszym ciężarem, ale to nie jest takie ważne jak czynniki wyżej.

Skoro nie dawałeś rady, to pewnie za dużymi ciężarami machasz, pamiętaj, że masz robić ćwiczenia ciężarami tak, abyś mógł poprawnie technicznie zrobić powtórzenia według planu, nikt Ci nie każe zrobić tego TERAZ, poświęć powiedzmy tydzień, czy dwa testom by udoskonalić swój trening i rozłożyć ciężar, swoje siły tak, by go skończyć.

moj plan wygladal mniejwiecej tak

wszystko po 4 serie i 15 powtorzen

klatka- rozpietki z hantlami, wyciskanie na prostej hantli, wyciag siedzac do klatki
bic- moglitewnik,wyciskanie stojac,siedzac
tric- zza glowy hantlem,pompki, na wyciagu prostowanie ku dolowi
grzbiet-wioslowanie,na wyciagu zza glowy
barki- zza glowy wyciag,arnoldki
brzuch- miedzy kazdym cwiczeniem 35 brzuszkow


cos takiego :)

Plan kompletnie do wymiany. Jak już sam sobie chcesz coś sklejać to po czytaj,

http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html
http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html - Daje to, bo widzę, że jednak nie robisz nóg, skoro nie podałeś ich, mimo, że mówiłeś wcześniej, że robisz co trening.

Powodzenia.