Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja / 100 węgli

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bednvr

Bednvr

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Witam, jest to mój debiut na tym forum dla tego wszystkich bardzo serdecznie chciałem powitać, moje pytanie w tym temacie polega głównie na tym by uzyskać od Was jakieś rady na temat tego co robić dalej, aktualnie jestem już ponad rok na redukcji z racji tego że jak zaczynałem waga pokazywała bardzo dużo wartość bo 115kg stwierdziłem że czas coś z sobą zrobić, na chwile obecną ta wartość wynosi 81 kg - ważenie rano na czczo, więc coś tam zjechałem z wagą jednocześnie nie tracąc za dużo mięcha. BF po wyliczeniu przez internetowe kalkulatory oscyluje w granicy 18% i cel jaki na chwile mam objęty to 77kg teraz sprawa jest następująca. Jakiś miesiąc z racji tego że efekty pod względem utraty wagi były minimalne więc czas było zacząć kombinować zrobiłem wtedy obcince z 2200kcal na 2000 oraz 100g węgli, co zapulsowało, w ciągu 2 tyg waga zeszła 81 kg do 78.9 co było według mnie aż zbyt szybką utratą wagi więc postanowiłem podbić trochę węgle do 150 żeby zachować jednak zdrowy rozsądek w tym wszystkich niestety zadziało się coś dziwnego i nie bardzo potrafię sobie odpowiedzieć na to pytanie w ciągu dosłownie półtora tygodnia waga wróciła do 81kg i stoi, od poniedziałku znowu obciąłem węgle do 100 ale nic się nie ruszyło. Kcal bardziej obcinać nie bardzo chce bo chodzić jak zombie średnio mi się widzi. Do tego nie wiem czy warzywa wliczać jako węgle czy nie, zjadam dziennie około 800g warzyw oraz po treningu banan. Ktoś jest w stanie udzielić mi jakiś rad na ten temat. Pozdrawiam.

    Wiek : 22 lata
    Trening : Push Pull 2dni treningowy jeden przerwy, + aeroby fat burn 100-120puls 30 min
    Dosyć intenswny tryb życia praca nie kiedy wymaga na mnie troche ruchu.


    IMG_0083.PNG IMG_0082.PNG IMG_0084.PNG
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    same wartości btw nie wystarczą, liczą się również mikroskładniki, wrzuć przykładowe menu z jednego dnia.

    Jeśli waga stoi w miejscu możesz spróbować wejść na kilka dni na tzw zero kaloryczne - podbijasz 300-400 kcal i trzymasz tak tydzień czasu i po tym okresie próbujesz powrócić do redukcji.


    • 1

    #3
    Bednvr

    Bednvr

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    rozumiem, ogólnie przykładowe menu tak jak np wczoraj wygląda w sposób nastepujący 

    Rano około 7 rano : jajecznica 3 małe jajka


    2gie śniadanie 9:30-10 Twarożek ze szczypiorkiem.

    Lunch około 13 : 300 ml mleka + izolat białka 30g

     

    Obiad 17-18 : 50g ryżu basmanti, 20g suszonych pomidorów, 200g mięsa z piersi z kurczaka, 300g pieczarek, 200g papryki.

    w dni treningowe wchodzi w tym miejscu trening : po treningu od razu banan

     

    Kolacja tuńczyk z puchy 170g

    Czasem jak mnie już męczy to około 15 wchodzi drugi twarożek to wtedy obcinam z obiadu ile trzeba ewentualnie tuńczyka zamieniam na coś mniej kalorycznego.


    • 0

    #4
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    rozumiem, ogólnie przykładowe menu tak jak np wczoraj wygląda w sposób nastepujący 

    Rano około 7 rano : jajecznica 3 małe jajka


    2gie śniadanie 9:30-10 Twarożek ze szczypiorkiem.

    Lunch około 13 : 300 ml mleka + izolat białka 30g

     

    Obiad 17-18 : 50g ryżu basmanti, 20g suszonych pomidorów, 200g mięsa z piersi z kurczaka, 300g pieczarek, 200g papryki.

    w dni treningowe wchodzi w tym miejscu trening : po treningu od razu banan

     

    Kolacja tuńczyk z puchy 170g

    Czasem jak mnie już męczy to około 15 wchodzi drugi twarożek to wtedy obcinam z obiadu ile trzeba ewentualnie tuńczyka zamieniam na coś mniej kalorycznego.

    1. posiłek brakuje mi warzyw

    2. twaróg sam robisz ze szczypiorkiem czy kupujesz  gotowca? jaka gramatura tego twarogu, dlaczego same białko? a gdzie węgle i tłuszcze

    3. ten lunch to po treningu przed treningiem? w jakim celu pijesz białko, dlaczego nie wrzucisz normalnego żarcia

    4. obiad - to Twój jedyny normalny posiłek :KFD:

    5. po treningu nie musisz jeść tego banana, spokojnie wróć do domu, przygotuj sobie normalne jedzenie - białko + węgle i idź spać bo sam tuńczyk to za mało.


    • 1

    #5
    Bednvr

    Bednvr

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    1. posiłek brakuje mi warzyw

    2. twaróg sam robisz ze szczypiorkiem czy kupujesz  gotowca? jaka gramatura tego twarogu, dlaczego same białko? a gdzie węgle i tłuszcze

    3. ten lunch to po treningu przed treningiem? w jakim celu pijesz białko, dlaczego nie wrzucisz normalnego żarcia

    4. obiad - to Twój jedyny normalny posiłek :KFD:

    5. po treningu nie musisz jeść tego banana, spokojnie wróć do domu, przygotuj sobie normalne jedzenie - białko + węgle i idź spać bo sam tuńczyk to za mało.

    1. Dołoży się w takim razie.

    2.twaróg kupuje gotowy z makro wychodzi on 18.2B 20T 7.6W,
    3.tutaj kwestia jest następująca, białko używam jako posiłek, z racji tego że nie mam po prostu kiedy robić sobie czegoś konkretnego, uzupełniam to białkiem. jak wyjde z domu o 7 o 22-23 tak naprawde jestem w domu a wtedy to już się myśli tylko o tym żeby iśc spać.
    4. na to wychodzi.
    5.czyli lepszą opcją był by np omlet z płatkami owsianymi i białkiem zamiast tej ryby?

     

    Po przeczytaniu tego co napisałeś utrwalam się w przekonaniu że jednak te 100g węgli to średnia opcja rzucić to w cholere i przejść na jakieś 2-3g węgli na kg. 
     


    • 0

    #6
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    redukcja na wysokich węglach przyniesie Ci same korzyści, choć by lepsze treningi = więcej spalonych kcal, lepsze samopoczucie i energia w ciągu dnia, większe posiłki objętościowo, będziesz najedzony, lepszy sen = lepsza regeneracja, oczywiscie to nie znaczy że masz wyrzucać tłuszcze, trzymałbym je w bezpiecznej ilości 0,8g-1g.

     

    ryba na kolację może zostać ale dorzuć kaszę, ryż itp + oliwa z oliwek + pomidory w puszce krojone, doprawiasz jak lubisz i masz spoko posiłek 


    • 0

    #7
    Bednvr

    Bednvr

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    redukcja na wysokich węglach przyniesie Ci same korzyści, choć by lepsze treningi = więcej spalonych kcal, lepsze samopoczucie i energia w ciągu dnia, większe posiłki objętościowo, będziesz najedzony, lepszy sen = lepsza regeneracja, oczywiscie to nie znaczy że masz wyrzucać tłuszcze, trzymałbym je w bezpiecznej ilości 0,8g-1g.

     

    ryba na kolację może zostać ale dorzuć kaszę, ryż itp + oliwa z oliwek + pomidory w puszce krojone, doprawiasz jak lubisz i masz spoko posiłek 


    A jak wygląda sprawa z rozłożeniem pozostałych makro składników, licząc te 1g tłuszczy wyszło by w moim przypadku +/- 80 a co z resztą, myślisz że te 2-3g węgli będzie okey, bo przy tego typu założeniu 2g wychodzi mi 180g białka co z wypełnieniem tego nie będzie problemu. oprócz tego jaka jest twoja opinia na temat wliczania warzyw, wliczać je czy nie, czytałem kiedyś artykuł na ten temat i są zdania są podzielone.


    • 0

    #8
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    niektórzy nie bawią się we wliczanie warzyw dlatego że jedzą ich codziennie tyle samo, powiedzmy 800 g warzyw mniej więcej ładujesz codziennie no więc nie musisz ich wliczać, nie mniej jednak pamiętaj że jeśli w jednym tygodniu ich nie zjesz w ogóle to zrobisz deficyt 200 kcal z warzyw x 7 dni = 1400 kcal względem całego tygodnia, dlatego jestem zwolennikiem wliczania wszystkiego.

    z całej puli kcal podziel sobie swoją kalorykę procentowo, najważniejsze aby  tłuszcze były mniej więcej 25-30% z całej diety, białko wysoko na redukcji z uwagi na sytość posiłków, więc dałbym 2,5-3g, reszta węgle


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko