Skocz do zawartości

Zdjęcie

redukcaj 100 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
spartanin511

spartanin511

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Witam. mam 186 i ważę około 101 kg. Moim celem jest redukcja tłuszczu zależy mi na sportowej sylwetce i żebym miał widoczne mięśnie brzucha. Wrzucam dietę do poprawienia błędów.

 

Trening zaczynam o 19:00 posiłek po treningu to 21:00 i ostatni posiłek jest na noc godzina 22:30.

Trenował będę metodą oliviera lafaya 3/4 razy w tygodniu  + ABS + aeroby pytanie jest jeszcze takie

ile razy w tyg mam robić aeroby ? i czy po treningu FBW czy w inne dni ? zależy mi na tym żeby mieć jak najlepsze efekty . Bardzo proszę o pomoc :)

 

 

 

 

http://ar.pl/plany/e...f6241dbc8e0.png
 

 

 

Załączone miniaturki

  • e35a312545a983f34242cf6241dbc8e01.png

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    całkiem ok


    • 0

    #3
    spartanin511

    spartanin511

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Okej dzięki jeżeli nic nie muszę poprawiać to jest git :)  a jeżeli chodzi o bieganie to ile razy powinienem biegać codziennie czy 3 razy  tyg ? nie chce zakładać nowego tematu dlatego tutaj piszę


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    3xtyg po 30 minut w DNT wystarczy


    • 0

    #5
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Na początek bardzo dobrze. Co do biegania: jw, ale sukcesywnie zwiększaj.


    • 0

    #6
    archangle

    archangle

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Kielc
    • Staż [mies.]: 4
    Co do metody Lafaya, to koniecznie zaopatrz się w część drugą- Turbodoładowanie. Jest w niej wiele ważnych informacji, które Ci się przydadzą na początku ;)!
    • 0

    #7
    spartanin511

    spartanin511

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Dziękuję wszystkim za szybka odpowiedz, mam jeszcze jedno pytanie jeżeli chodzi o brzuch to najlepiej robić abs czy a6w co da lepszy efekt I kiedy mam wykonywać te ćwiczenia w dni treningowe czy w dni kiedy biegam, jeżeli chodzi o bieganie to zacznę od 3xwtg po 30 min później zwiększenie do 4xwtg po 40 min. Wybrałem trening lafaya bo na wyższych poziomach daje nieźle w kość :) Przepraszam że zadaje tyle pytań ale chcę wiedzieć wszystko żeby robic dobrze tą redukcjie a potem cieszyć się z efektów
    • 0

    #8
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

     mam jeszcze jedno pytanie jeżeli chodzi o brzuch to najlepiej robić abs czy a6w co da lepszy efekt 

    Zależy jak bardzo chcesz zniszczyć kręgosłup.


    • 0

    #9
    spartanin511

    spartanin511

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    No właśnie czytałem że a6w bardziej niszczy kręgosłup I ze lepiej robić abs
    • 0

    #10
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Olej oba programy.


    • 0

    #11
    spartanin511

    spartanin511

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    To co mam robić na brzuchu?
    • 0

    #12
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Leżeć. %)

     

    Planki, skłony boczne, unoszenie nóg w zwisie, trochę spięć.


    • 0

    #13
    spartanin511

    spartanin511

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    ile razy w tyg ? I w jakie dni ? Dodam ze jeszcze w lafayu mam 2 ćwiczenia na brzuch :)
    • 0

    #14
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Brzuch to partia jak każda inna, 2, 3 razy w tygodniu wystarczy.


    • 0

    #15
    spartanin511

    spartanin511

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Okej wielkie dzięki :) Dietę już mam wiem jak będę trenował więc biorę się do roboty żeby mi ten maciek spadł bo obecnie mam 106cm w pasie :lol:          Rozpiszę dla pewności  :-) 

    Poniedziałek - trening Lafaya

    Wtorek - bieganie + brzuch    

    Środa - trening Lafaya                                                 

    Czwartek - bieganie + brzuch            

    Piątek - trening lafaya    

    Sobota - Bieganie + brzuch 

     jest git ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko