Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukacja tkanki tłuszczowej na brzuchu 66 kg

- - - - - redukcja 66 kg 17 brzuch tłuszcz

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Davi2

Davi2

  • KFD pro
  • PipPip
  • 136 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Witam,
    Zbliżają się wakacje czas się w końcu wsiąść za siebie mam 17 lat a oto wymiary mojego ciałka:
    bic:27
    udo:51
    klatka:91
    brzuch:89
    łydka:33
    biodra:93
    waga:66 kg
    wzrost : 175-176 cm (chciałbym mieć 180 cm ale chyba już tyle nie urosnę :( )

    Wiem wiem nie ma czym się chwalić szczególnie malutkim bicem i oponką ...

    Sprzęt jaki posiadam:
    -Atlas
    -Rowerek treningowy
    -Ławeczka
    -Hantelki 2kg i 4 kg
    -gryf + obciazenia (2x5 , 2x10 2x20)

    Mam oprócz tego zamiar zakupić hantle 2x 10 kg , karnet na basen oraz buty do biegania reebok zigtech : http://allegro.pl/reebok-zigtech-zigsonic-roz-43-28-cm-wyprzedaz-i1633817982.html

    Coś jeszcze do kupić typu ławeczka do brzuszków?



    Ogólnie przez te kilka lat to siebie zaniedbałem miałem siedzący tryb życia , często podjadałem oraz często jadłem fast foody typu pizza itp.

    Ale w końcu czas na zmiany :P


    W sumie na nogi i na ręce przydała by mi się dieta na masę jednak mam kompleksy z tym brzuchem i muszę to jakoś połączyć redukcję z masą (czy da się to jakoś połączyć?).


    Czy pływanie , bieganie oraz jazda na rowerze treningowym + górskim i ćwiczenia na mojej małej siłowni nie będą za wysokim obciążeniem dla organizmu?

    Czy jest jakieś jedzenie które przyśpiesza metabolizm?

    Trochę już czytałem forum , ale jak np. obliczyć z takich produktów jak np. mięso drobiowe zawartość białka , tłuszczy itd. ?

    Są jakieś ćwiczenia które pomagały by mi szybciej zrzucać tłuszcz z brzucha ? np.A6W czy brzuszki mi pomogą?


    I ostatnie pytanie jak na razie czy odżywki psują wątrobę bardzo? Bo jak bym mógł to też bym kupił jakieś spalacze czy coś w ten deseń :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Davi2

    Davi2

    • KFD pro
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Odświeżam i czekam na pomoc :)
    • 0

    #3
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx

    W sumie na nogi i na ręce przydała by mi się dieta na masę jednak mam kompleksy z tym brzuchem i muszę to jakoś połączyć redukcję z masą (czy da się to jakoś połączyć?).

    Albo masa, albo redukcja

    Czy pływanie , bieganie oraz jazda na rowerze treningowym + górskim i ćwiczenia na mojej małej siłowni nie będą za wysokim obciążeniem dla organizmu?

    Zacznij od siłowni i aerobów 3x w tygodniu

    Czy jest jakieś jedzenie które przyśpiesza metabolizm?

    Podobno ostre przyprawy, kawa.

    Trochę już czytałem forum , ale jak np. obliczyć z takich produktów jak np. mięso drobiowe zawartość białka , tłuszczy itd. ?

    Ściągnij program body builder


    Są jakieś ćwiczenia które pomagały by mi szybciej zrzucać tłuszcz z brzucha ? np.A6W czy brzuszki mi pomogą?

    Za zrzucanie tłuszczu odpowiedzialne są aeroby :-)


    I ostatnie pytanie jak na razie czy odżywki psują wątrobę bardzo? Bo jak bym mógł to też bym kupił jakieś spalacze czy coś w ten deseń :)

    Na początek zacznij z samą dietą, później dorzucisz spalacz.


    • 1

    #4
    Bieleń

    Bieleń

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    Proponuję robić:
    FBW = Poniedziałek, Środa, Piątek .
    Aeroby = Wtorek, Czwartek ( Najlepiej bieganie 30-45 minut ) I w sobotę można popływać .
    Dieta = Zacznij zdrowo się odżywiać 5-6 posiłków dziennie, zero słodyczy, zero fastfood.
    • 1

    #5
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Aeroby po treningu siłowym.
    • 1

    #6
    tomian

    tomian

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Albo masa albo redukcja...
    Ja bym na Twoim miejscu wziął sie za mase plus aeroby oczywiście (żeby zrzucić ten brzuch)

    Edytowany przez tomian, 05 czerwiec 2011 - 11:35 .

    • 1

    #7
    Davi2

    Davi2

    • KFD pro
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Proponuję robić:
    FBW = Poniedziałek, Środa, Piątek .
    Aeroby = Wtorek, Czwartek ( Najlepiej bieganie 30-45 minut ) I w sobotę można popływać .
    Dieta = Zacznij zdrowo się odżywiać 5-6 posiłków dziennie, zero słodyczy, zero fastfood.


    A tych biegow nie mozna by zamienic na basen np. 7x w tygodniu ?
    • 0

    #8
    Bieleń

    Bieleń

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    EHehhe 7 razy w tygodniu ;D
    Ja uważam osobiście że bieganie najlepiej działa na spalanie tłuszczu ; > Zrobisz jak będziesz chciał.
    Ale 3 treningi aerobowe w tygodniu to max .
    • 1

    #9
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Przy masie 3 to max, przy redukcji to minimum.
    • 1

    #10
    Bieleń

    Bieleń

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    Ale musi wiedzieć że więcej nie znaczy lepiej na siłowni, no chyba że w misce %)
    • 1

    #11
    tomian

    tomian

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Pływanie w porównaniu do biegania nie nadwyręża stawów, ćwiczymy prawie wszystkie grupy mięśni. Jest to na pewno dobra alternatywa w porównaniu do biegania, jednak coś za coś... pływając trudniej zmierzyć puls a co dopiero utrzymać go w wyznaczonym przez siebie przedziale.
    • 1

    #12
    Davi2

    Davi2

    • KFD pro
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Pływanie w porównaniu do biegania nie nadwyręża stawów, ćwiczymy prawie wszystkie grupy mięśni. Jest to na pewno dobra alternatywa w porównaniu do biegania, jednak coś za coś... pływając trudniej zmierzyć puls a co dopiero utrzymać go w wyznaczonym przez siebie przedziale.


    No to skoro cwiczymy wiecej grup miesni to chyba spalamy tez wiecej kalorii i bedziemy mieli lepsza budowe ciala niz po bieganiu ?
    • 0

    #13
    Qbszon

    Qbszon

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 13
    No właśnie nie do końca jest tak, że większy wysiłek energetyczny=większa ilość spalonego tłuszczu. Organizm, nawet na czczo, nie czerpie energii z samego tłuszczu, ale też z resztek glikogenu, a w końcu z białek, rozkładając je do aminokwasów. Według mnie(i nie tylko mnie) najlepszym sposobem na spalenie tłuszczu jest robienie HIIT'a 2-3 razy w tygodniu. Co prawda jest to relatywnie ciężki trening, aczkolwiek utrata tłuszczu w ujęciu całościowym jest większa aniżeli podczas robienia tradycyjnych aerobów, gdyż trening ten niesamowicie podkręca metabolizm, a co za tym idzie - wydatek energetyczny w czasie spoczynku, podczas którego to najwięcej energii pochodzi z zapasów tłuszczowych. Jeżeli chcesz więcej na ten temat wiedzieć, to poczytaj w podwieszonych topicach.
    • 1

    #14
    Davi2

    Davi2

    • KFD pro
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    No właśnie nie do końca jest tak, że większy wysiłek energetyczny=większa ilość spalonego tłuszczu. Organizm, nawet na czczo, nie czerpie energii z samego tłuszczu, ale też z resztek glikogenu, a w końcu z białek, rozkładając je do aminokwasów. Według mnie(i nie tylko mnie) najlepszym sposobem na spalenie tłuszczu jest robienie HIIT'a 2-3 razy w tygodniu. Co prawda jest to relatywnie ciężki trening, aczkolwiek utrata tłuszczu w ujęciu całościowym jest większa aniżeli podczas robienia tradycyjnych aerobów, gdyż trening ten niesamowicie podkręca metabolizm, a co za tym idzie - wydatek energetyczny w czasie spoczynku, podczas którego to najwięcej energii pochodzi z zapasów tłuszczowych. Jeżeli chcesz więcej na ten temat wiedzieć, to poczytaj w podwieszonych topicach.


    No interwaly by mi sie podobaly jednak w tym artykule pisze : http://www.kfd.pl/hi...ning-57697.html ze nie zalecane dla poczatkujacych ;/
    • 0

    #15
    Qbszon

    Qbszon

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 13
    "Początkujący" to bardzo pojemne i względne określenie. Jako młody człowiek, w miarę aktywny człowiek nie powinieneś mieć z tym problemu.
    • 0

    #16
    Davi2

    Davi2

    • KFD pro
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Zrobilem w miedzy czasie fotki:
    Obiecane fotki:
    http://htc.net.pl/P1020855.jpg
    http://htc.net.pl/P1020856.jpg
    http://htc.net.pl/P1020858.jpg
    http://htc.net.pl/P1020859.jpg
    http://htc.net.pl/P1020860.jpg
    http://htc.net.pl/P1020861.jpg
    http://htc.net.pl/P1020862.jpg

    A taki pulsometr : http://allegro.pl/zegarek-pulsometr-donnay-sprawdzony-model-i1658127077.html by sie nadawal do biegania i plywania zeby sprawdzac tetno ?
    • 0

    #17
    pawlo12132

    pawlo12132

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsk Podlaski
    • Staż [mies.]: 8
    Aeroby od 2-5 razy w tygodniu,poczytaj w podwieszonych tematach

    Siłownia 3 razy w tygodniu


    Spalacz tak jak wyżej, kup w połowie/pod koniec redukcji jak fat nie będzie chciał schodzić
    • 0

    #18
    tomian

    tomian

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Bierz sie lepiej za mase. Po redukcji same kości zostaną z Ciebie
    • 0

    #19
    Davi2

    Davi2

    • KFD pro
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    @tomian
    Jak wezme sie za mase to cycki dalej zostana ;/
    • 0

    #20
    pawlo12132

    pawlo12132

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsk Podlaski
    • Staż [mies.]: 8
    Redukcje na początek a pózniej zaczniesz budować masę mięśniową


    Spalasz daj w połowie lub pod koniec redukcji gdy już ciężko fat będzie spadał
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko