Skocz do zawartości

Zdjęcie

Reducka + zwiększanie masy mięśniowej?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mr.Fox

Mr.Fox

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Cześć!

 

Jestem tutaj nowy choć nie do końca bo kiedyś miałem  konto na KFD przez 2 albo 3 lata ale to jeszcze w czasach liceum kiedy zacząłem przygodę z siłownią.

 

Wtedy też ćwiczyłem, głównie na masę ale bez większych efektów. Potem przyszły studia, praca i inne obowiązki i siłownia poszła w kąt. Czas na powrót!

 

Po krótce napiszę Wam coś o sobie:

 

wzrost 170 cm

waga 73 kg

body fat 20%

 

CEL: redukcja + poprawa rzeźby, bardziej atletyczna sylwetka, ok 15.% body fat. Nie chcę się napakować mięśniami!

 

częstotliwość treningów 2 albo 3 x tydzień ( to zależy od tygodnia i obowiązków)

 

inna aktywność fizyczna - 2 x tydzień rower ok, 1,5 h, 1 x basen 1 h. Jak pogoda się popsuje to trzeba będzie zastąpićrower czymś innym

 

Dieta: brak konkretnej ale jest zdrowe odżywianie bez przekąsek itp. itd.

 

W chwili obecnej ćwiczę po kilku letniej przerwie już 2 miesiące.

 

Mój trening wygląda tak:

 

15/15/15 wyciskanie sztangielek leżąc

15/15/15 rozpiętki leżąc

 

15/15/15 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki

15/15/15 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie

 

15/15/15 podciąganie kettla do brody (barki)

 

15/15/15 modlitewnik z łamaną

 

15/15/15 prostowanie ramion na wyciągu stojąc

 

15/15/15 przysiady ze sztangą

15/15/15 wspięcia na palce w siadze

 

do tego ćwiczę brzuch, ćwiczenia wybieram dowolnie 3 serie po 3 ćwiczenia po 20 powtórzeń.

 

Chciałbym wreszcie ułżyć porządny trening po którym będę widzieć konkretne efekty bo teraz idę po omacku. Chciałbym w trakcie jednej sesji treningowej ćwiczyć całe ciało bo wtedy nie czuję znurzenia i ciągle mam motywację.

 

Co mi sugerujecie, co wybrać?

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Sterydowiec1997

Sterydowiec1997

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 115 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kłodawa
    • Staż [mies.]: 2

    http://www.kfd.pl/tr...l/#entry3187895


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko