Skocz do zawartości

Zdjęcie

RED7

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RED7

RED7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Cześć

Kilka słów wstępu


Klasyczny ulany grubasek próbuje zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Lata jedzenia syfu i popijania piwem oraz niska aktywność fizyczna doprowadziły do wagi około 88kg, ogromnego bębna i fatalnej kondycji. Od kilku lat próbowałem coś z tym robić, ćwiczyłem niesystematycznie w domu(mam podstawowy sprzęt) różnymi planami, napędzało to metabolizm co spowodowało że jadłem jeszcze więcej syfu i z tych ćwiczeń wyniosłem tylko dobrą technikę(zawsze się do tego przykładałem). Jednak w końcu ruszyłem swoje leniwe ciało bo zdałem sobie sprawę że taki dalszy tryb życia odbije się źle na moim zdrowiu i od października systematycznie ćwiczę 4 razy w tygodniu na bieżni(taka do chodzenia) po 30 minut. Ograniczyłem syf,schudłem około 5kg i nie opuściłem żadnego treningu. Może wynik wagowy nie jest imponujący ale dla mnie ogromny sukces i powód do dumy(zwłaszcza fakt że zacząłem systematycznie ćwiczyć bez wymówek), wizualnie też może nie ma wielkiej poprawy ale czuję się lżejszy,dawne ciuchy lepiej na mnie leżą no i dopinam się w stare spodnie :) Rok kalendarzowy zamykam więc z wynikiem około 83,5 kg(przed Świętami :santa: ). Pomiarów nigdy nie robiłem ale mam do porównania zdjęcia. Myślę że tym razem już nie odpuszczę bo takim małym sukcesie.


Mój cel

Nadal bez zmian, dalsza redukcja wagi. A później zobaczymy, celuje w atletyczną sylwetką jak np piłkarze.


Dieta
Również bez większych zmian, nadal chcę rozsądnie podchodzić w myśl zasady że wszystko dla ludzi. Domowe obiadki, dużo wody i dalsze próby odstawienia syfu(raz na jakiś czas pizza chyba nie zabije). Mam świadomość że każdy cheat meal odsuwa mój cel dalej ale nie mam zamiaru się katować sałatą i marchewką, szkoda życia.

 

Suplementacja

Moja stała suplementacja to cynk,witamina d3+k2 oraz przed treningiem spalacz tłuszczu. Prochów nie zamierzam brać, chyba że później dodam białko.
 

Trening

Obecnie ćwiczę tylko cardio na bieżni w ilości 4 jednostek treningowych w tygodniu w systemie poniedziałek,środa,piątek,sobota. Wtorek,czwartek,niedziela wolne.

I tak się zastanawiam czy nie wprowadzić 1-2 jednostek treningu FBW kosztem 1 sesji cardio? Jak myślicie? Mam dosyć ciężka pracę fizyczną i czasem naprawdę trudno jest jeszcze zrobić trening, zwłaszcza w późniejszych dniach tygodnia ale wstępnie myślę nad czymś takim:

Poniedziałek: FBW (początek tygodnia, zapas sił i ochota do treningu)
Wtorek: Cardio na bieżni 30min
Środa: wolne
Czwartek: Cardio 30min
Piątek:i tu nie wiem czy dodać jeszcze jedną sesje cardio czy zrobić tu wolne?
Sobota: FBW
Niedziela: wolne

 

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x10
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce 3x10
Barki: podnoszenie sztangi do brody 2x10
Triceps: Pompki odwrotne 2x10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x10
Przedramiona: zwijanie linki 2x10
Łydki: Wznosy na palcach 2x10

Zestaw B
Nogi: Wykroki 3s x10
Plecy: martwy ciąg 3x10
Klatka: Wyciskanie hantli  3s x10
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 2s x10
Triceps: wyciskanie francuskie oburącz 2s 3x10
Biceps: uginanie ramion chwytem młotkowym 2s 3x10

Przedramiona: zwijanie linki 2x10
Łydki: Wznosy na palcach 2x10

 

Przerwy między kolejnymi ćwiczeniami: 2 minuty.

Przerwy między kolejnymi seriami: 45 sekund.
 

Prosił bym o ocenę planu bo zastawiam się czy nie dać wyższego przedziału powtórzeń(powiedzmy 12 zamiast 10)

 

I to by było na tyle. Od stycznia ruszam pełną parą dziennikiem, resztę dni obecnego roku chce wykorzystać na odpoczynek.

Załączone miniaturki

  • Porównanie.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15051 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witamy na forum.

 

Powodzenia w dążeniu do celu.


  • 0

#3
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27928 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witaj.

 

Zdrowia przede wszystkim i samozaparcia.

 

Powodzenia.


  • 0

#4
RED7

RED7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Dziś pierwszy trening ale mam wątpliwości co do mojego planu. Najbardziej zależy mi na wytrzymałości,redukcji wagi i wysmukleniu sylwetki aby maksymalnie rozruszać metabolizm. Sądziłem że wyższy zakres powtórzeń i mniej przerw w typowym planie FBW będzie dobrym rozwiązaniem ale tak sobie czytam i może lepszym rozwiązanie będzie trening obwodowy? Prosił bym o pomoc kogoś bardziej doświadczonego


  • 0

#5
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27928 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Na rozruch plan nie jest kiepski.

 

To dopiero jeden trening więc pochopnie nie oceniaj.Po takich ćwiczeniach jak martwy ciąg czy przysiady dałbym więcej odpoczynku niżeli 45 sekund.


  • 1

#6
RED7

RED7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Na rozruch plan nie jest kiepski.

 

To dopiero jeden trening więc pochopnie nie oceniaj.Po takich ćwiczeniach jak martwy ciąg czy przysiady dałbym więcej odpoczynku niżeli 45 sekund.

 

Ok, dzięki. Jeszcze chciał bym dopytać czy w piątek dorzucić sesje cardio czy zrobić wolne?


  • 0

#7
RED7

RED7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Trening FBW #1

 

 

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x10
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce 3x10
Barki: podnoszenie sztangi do brody 2x10
Triceps: Pompki odwrotne 2x10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x10
Przedramiona: zwijanie linki 2x10
Łydki: Wznosy na palcach 2x10


  • 0

#8
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27928 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Potrenuj trochę i sam zobaczysz czy dasz rady.Póki co nie dorzucaj ,z biegiem czasu to zrobisz.


  • 0

#9
RED7

RED7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Mężczyzna

TRENING CARDIO #1

 

30minut


  • 0

#10
RED7

RED7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Wczorajszy TRENING CARDIO #2

 

30 minut


  • 0

#11
Blavith

Blavith

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 417 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac
    • Staż [mies.]: 08/16
    Mysle ze mimo wszystko warto zainteresowac sie dietą by jakośtodopiąć. Teraz to takbardziej po omacku jest. Treningi na pewno pomogą, ale teraz nigdy nie wiesz na sobra sprawe jakz bilansem kcal Ci wychodzi. Do lata bys byl w stanie bardzo duzo zrzucic nie odmawiajac sobie czasem pizzy czy piwa, ale trzymajac pule kaloryczną.
    Taka mała sugestia :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko