Skocz do zawartości

Zdjęcie

Recompozycja - ocena planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2508 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wawa
  • Staż [mies.]: 40

Witam

Jestem nowy na tym forum. Cwicze od jakiś 3 lata ma siłowni z różnymi przerwami. Od jakiegoś czasu ćwicze CF. Ostatnio jechałem typowo cf na redukcje. Waga zeszła do 82 kg, teraz chciałbym zaczac cos w stylu Recmpu.

 

Wzrost 182

Waga 82

BF ok 14

bic 36

pas 83-84

 

Rozplanowałem to w ten sposób

Trening bd wygladał tak:
CF (głównie klatka i barki oraz cw gimnastyczne)
PULL (plecy, nogi, bic)
off
CF (głównie nogi i plecy oraz cw gimnastyczne)
PUSH (klatka, barki, tric)
Bieganie
off

Wiem że połaczenie plecy nogi nie jest naj optymalniejsze, ale chce poprawic klatke i barki ktorej odstają od (i tak słabej reszty).
TRENING
Push:
Wyciskanie hantli skos dodatni 8-8-8-8-8
Rozpiętki 12-12-12
PUSH PRESS hantle 10-10-10-10-10
Wyciskanie wąsko 12-10-8-8
brzuch+aero 10 minut


Pull:
Martwy ciąg 7/7/5/5 na zmaine z Przysiadami
Wykroki 10-10-10-10
Wiosłowanie HANTLĄ podchwytem 10/8/6/6
Drążek 3xmax
Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8
podciąganie nóg w zwisie 3 x max

CF będa różne w każdym dwa ćwiczenia bazowa
Plecy- mc/zarzut/podciąganie
klatka- dipsy/płaska
nogi-siady przód/tył
barki- PP/zołnierskie/swingi

DIETA

A więc CC.
Dni z PUSH/PULL- 200gr białka/300gr ww/70 gr t
cf- 200 gr b/250ww/100t
bieganie/wplne-200gr b/120ww/100t

 

Co o tym sądzicie?

Wyniki siłowe

 

WL 1X120 10X90

MC 8X100KG

PRZYSIAD 100X3


  • 0

#2
Badr

Badr

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Patrząc po ciężarach, to raczej nie klata i barki odstają, tylko nogi i plecy. ;)

     

    Recomp bez wspomagania jest sprzeczny z fizjologią. Zastanów się, czy warto męczyć się 2 miesiące, żeby dorzucić 0,5cm w łapie i -1cm w pasie, bo wyniki typu kilka kg suchej masy i kilka kg tłuszczu mniej to tylko z apteką i to nie tak łatwo.

     

    Zależnie od tego, jak chcesz wyglądać mógłbyś spokojnie zejść jeszcze pare cm z pasa albo powoli dokładać masy.


    • 0

    #3
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    To jest mniej wiecej obecna forma.

    Sprawa wygląda w ten sposób ze przez dłuższy czas nie robiłem cw typu Mc czy Przysiad. Po prostu na siłowni gdzie cwiczyłem nikt tego nie robił i nawet nie bardzo miał mi kto pokazac poprawna technike. Od 5 msc już nieprzerwanie cwicze mc i przysiad.

    Celem jest estetyczna sylwetka, mam dostęp 2x w tyg do w pełni profesjonalnej siłki oraz posiadam troche swojego obciążenia i moge nim robić cf (mam sztange8kg obciażenie 2x5kg, 2x10kg 2x25kg drazek poręcze) stad plan z cf i Push/Pull



    Obecna forma



    obecna forma

    Załączone miniaturki

    • e4f0fde042b949009f840f1b6f921c4d.jpg

    • 0

    #4
    karolnowy94

    karolnowy94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów

    Dużo tłuszczu jak na razie :)


    • 0

    #5
    KaczyAK

    KaczyAK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    nie pajacuj z recompem bo, nawet w normalne BTW cięzko trafić a co dopiero recomp %) w dt daj troche ww na + w dnt na - i zacznij biegac bo jestes tlusty 


    • 0

    #6
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    Właśnie o taka odp mi chodzilo:) tak wlasnie planuje zrobic w dni treningowe przy PP wiecej kcal, przy cf mniej ok 200-250 a pozostale w okolicach 100-150. Na razie polecialo troche fatu, od miesiaca jestem na ujwmnym bilansie i trening typu cf. Teraz dorzucam 2X PP, 2X CF I 1X INTERWALY.

    a jak Push/Pull?


    • 0

    #7
    KaczyAK

    KaczyAK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Jak Ci sie dobrze ćwiczy to ok,  interwały rob 3-4x w tygodniu, rozplanuj sobie jakos. 1x w tyg. to zdecydowanie za malo, jako cardio rob sobie spacer rano po 30-40 min idź na zakupy, zapoznaj z okolicą, cokolwiek %)


    • 0

    #8
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    Treningi moje wygladaja w ten sposób że Po Push/Pull robie 20 min aero. Interwaly ostatnimi czasy raz no i do tego Cf ktore tez sa formą interwalów.

    Np wczorajszy cf:

     Podciaganie 50 powt. (czas 7 min)

     

    5 rund na czas

    10x zarzut 35kg

    10x burpee

    20x brzuch

    30s plank

    20 przysiadów

    (19-40)



    i codziennie do pracy rower jakies 20 minut


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie wygląda najgorzej, dorzuć jeszcze 1 dzień interwałów, żeby je trenować max. 2xtyg, bo inaczej możesz się przetrenować przy takiej intensywności treningowej.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko