RĘCE PRZY SKRONIACH ...!

W artykule tym chciałem poruszyć niesamowicie ważny problem, który jest bardzo istotny przy wykonywaniu ćwiczeń oddziałujących na mięśnie brzucha.

Przez szereg lat [dziesiątki] wykonuje się popularnie mówiąc „brzuszki” trzymając splecione ręce na karku i w dodatku o wyprostowanych kończynach dolnych.

Taki oto wizerunek wykonywanego ćwiczenia przekładany na praktykę powodował i powoduje wiele uszczerbków w zdrowiu ćwiczących.
Otóż zostało już udowodnione poprzez naukowe badania biomechaniczne, iż tak wykonywane ćwiczenie z trzymanymi rękoma na karku prowadzi do poważnych uszkodzeń i dysfunkcji kręgosłupa. Podczas takiej „złej techniki” następuje ucisk rąk na kark, a zatem na odcinek szyjny kręgosłupa popychając go w przód.

Taki stan rzeczy powoduje powstawanie szczelin między krążkami międzykręgowymi a kręgami.

Powstają w ten sposób swego rodzaju „luzy” w kręgosłupie w jego odcinku szyjnym.

Analizując dalej całą sytuację „luzy” z odcinka szyjnego kręgosłupa przenoszone są na zasadzie kompensacji w coraz to niższe „partie” kręgosłupa ostatecznie „lokując” się w odcinku lędźwiowo – krzyżowym.
Większość ludzi, która w ten sposób ćwiczyła przez wiele, wiele lat może teraz odczuwać wszelakie bóle i niedogodności w tej części kręgosłupa.
Niestety tak wykonywane ćwiczenia spotyka się dalej w szkołach na lekcjach wychowania fizycznego. Oczywiście nauczyciel prowadzący taką lekcję, w tak karygodny sposób tj. każąc ćwiczyć uczniom „brzuszki” z rękoma na karku jest bardzo niekompetentną osobą której należałoby odebrać prawa wykonywania zawodu, do momentu jego „AUTOREFORMACJI” !!!


Tak więc od dziś dbajmy o swój kręgosłup i wykonujmy poprawnie owe ćwiczenie.

- Z leżenia tyłem, nogi zgięte w stawach kolanowych oparte o podłoże, wykonujemy skłony w przód z rękoma trzymanymi przy skroniach [ewentualnie skrzyżowane na klatce piersiowej].
Oczywiście aby bardziej wyizolować ćwiczenia mięśni brzucha [mm. abdominis] polecam wykonywać w takiej samej pozycji spięcia mięsni brzucha.

Z kulturystycznym pozdrowieniem

autor i opracowanie: Paweł Łukaszewicz