Skocz do zawartości

Zdjęcie

ręce

- - - - - rece

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
CROCCO

CROCCO

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 334 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3 karton na prawo
    • Staż [mies.]: 14
    siemka ziomy!! mam pewien problem... żal mi d.pe ściska że lewe przedramie mam mniejsze o 1,5cm w obwodzie :-D i mam pytanko w związku z tym jak cwiczyc aby obydwa ładnie wyżezbic i żeby je wyrównac???? ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    w dobre ręce , Co zrobic , MASA | Prosze o pomoc co mam zrobic by nabrac masy , co mam zrobic? | pomocy , Co zrobic ?

    #2
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    Musisz zmienić rękę podczas... ;)

    Trening przedramion w trisecie:
    -uginanie w nadgarstku podchwytem ze sztangielką 3x
    -obkręcanie w nadgarstku ze sztangielką 3x
    -uginanie w nadgarstku nachwytem ze sztangielką 3x

    *sposób wykonania: Rozpoczynasz pierwsze cwiczenie np. prawą ręką -> po wykonaniu danej ilosci powtórzen, chwytasz sztangielkę w drugą rękę i działasz -> następnie bez jakiejkolwiek przerwy wykonujesz kolejną serie cwiczenia prawą ręka -> ponownie lewą ... ---> reasumując: każdą reką musisz wykonac po 3 serie danego cwiczenia bez jakichkolwiek przerw ; nie ma także przerwy pomiędzy kolejnymi cwiczeniami (całośc wykonania bez żadnych przerw) ; dobierasz takie obciążenie aby w każdej serii cwiczenia w miarę możliwosci zmiescic się w 20 powtórzeniach / całośc treningu nie zajmuje wiecej niż kilka minut ; NAJWAŻNIEJSZY jest dobór odpowiedniego obciążenia.
    • 0

    #3
    CROCCO

    CROCCO

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 334 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3 karton na prawo
    • Staż [mies.]: 14
    a dziękuje... nie robiłem tego pierwszego cwiczenia co napisałeś a te obkręcanie wokół nadgarstka to robie co najmniej po 5 razy i ni h.ja ;) nie moge wyrównac i wyżezbic tej lewej łapy... to spróbuje jakoś pokombinowac z tym obciążeniem
    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Możesz np stosować zamiennie z ćwiczeniami statycznymi, takimi jak zwis na drążku na czas, trzymanie talerzy ciężarów w wyprostowanych palcach przed sobą, itp
    • 0

    #5
    metti

    metti

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 34
    • Staż [mies.]: xx
    W sumie nie masz się czym dziwić, że jedno przedramię jest większe od drugiego. Po prostu tak już czasami jest:P
    A wracając do ćwiczeń to możesz spróbować czegoś takiego:
    1. Uginanie nadgarstków z długim gryfem stojąc za sobą;
    2. Uginanie przedramion nachwytem stojąc z krótkim gryfem przed klatką;
    3. Siedząc na ławeczce oprzyj przedramiona, troszkę wypuść nadgarstki poza ławkę i uginaj w nadgarstkach z małym gryfem.

    Bądź też znajdź sobie jakiś kijek, kawałek sznurka i niewielkie obciążenie, a później zwijaj sznurek na kijek wraz z obciążeniem i rozwijaj.
    • 0

    #6
    Spinacz_pl

    Spinacz_pl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Na pewno ćwiczenia z hantelkami te co wymienił .ooEEETAMoo. to podstawa sam je robię :P mozesz czasem zmienic lub dorzucić jakieś ćw. np. nawijanie ciężarka na drążek uginanie ramion tak jak bys robił biceps ale nad chwytem
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko