Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ray Shawn

- - - - - shawn

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
seth®

seth®

    House M.D.

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5365 postów
  • Wiek: 6
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: brak
    Wrost: 170 cm
    Waga startowa: 95 kg
    Waga pozastartowa: 106 kg

    Shawn Ray urodził się w Virgo jako najmłodsze z 8 dzieci. Jego matka jest w połowie Portorykanką i w połowie Afroamerykanką, a ojciec jest Afroamerykanem. Zaczął ćwiczyć kulturystykę w wieku 17 lat, gdy był jeszcze uczniem szkoły średniej. Przedtem uprawiał lekkoatletykę. Ważył wówczas 72 kg przy wzroście. Z początku nie był w stanie przybrać ani kilograma, pomimo tego, iż jadł bardzo dużo i często też dość tłusto. Później, stosując się do informacji z pism kulturystycznych, zaczął oszczędzać energię i nie robić zbędnych ruchów. Gdy tylko miał okazję, siadał lub się kładł, a spanie stało się zajęciem, któremu poświęcał najwięcej czasu. Waga zaczęła mu stopniowo rosnąć i w ciągu kilkunastu następnych lat treningu wyrobił sobie 34 kilogramy twardych mięsni. Zaliczany jest do najlepszych i najbardziej znanych kulturystów świata, a jego seria w zawodach Mr. Olimpia - 13 kolejnych edycji tych najważniejszych kulturystycznych zawodów zakończył na miejscu w pierwszej "5" - nie ma sobie równych w historii tych zawodów.Tylko raz, w pierwszych zawodach Mr. Olympia, w których startował, uplasował się na dalszym 13 miejscu, od tego czasu przez 12 lat nie byl niżej niż na 5. Wiele osób uważa, ze należał mu się przynajmniej raz tytuł Mr.Olimpia(1) z racji jego niesamowitej definicji mięśni, mówi się że najbliżej zdobycia tytułu był w 1996 roku kiedy to zajał drugie miejsce za Dorianem Yatesem, dla wielu był wtedy zwycięzcą.

    Przebieg kariery:

    1984
    Mr Los Angeles - AAU, Teen, 1st
    1985
    Teen Nationals - NPC, Overall Winner
    1986
    Junior Nationals - NPC, Light-HeavyWeight, 2nd
    1987
    California Championships - NPC, Overall Winner
    California Championships - NPC, Light-HeavyWeight, 1st
    Nationals - NPC, Light-HeavyWeight, 1st
    Nationals - NPC, Overall Winner
    1988
    Night of Champions - IFBB, 4th
    Olympia - IFBB, 13th
    1990
    Arnold Classic - IFBB, Disqualified
    Ironman Pro Invitational - IFBB, Winner
    Olympia - IFBB, 3rd
    1991
    Arnold Classic - IFBB, Winner
    Olympia - IFBB, 5th
    1992
    Olympia - IFBB, 4th
    1993
    Olympia - IFBB, 3rd
    1994
    Olympia - IFBB, 2nd
    1995
    Olympia - IFBB, 4th
    1996
    Arnold Classic - IFBB, 5th
    Ironman Pro Invitational - IFBB, 3rd
    Olympia - IFBB, 2nd
    1997
    Olympia - IFBB, 3rd
    1998
    Olympia - IFBB, 5th
    1999
    Olympia - IFBB, 5th
    2000
    Olympia - IFBB, 4th
    2001
    Olympia - IFBB, 4th

    Obecnie Ray nadal zajmuję sie kulturystyka, szkoląc zawodników i prowadząc seminaria.
    Ma 38 lat,żone w ubiegłym roku urodziła mu się córeczka %) .

    Oto co Ray proponuje dla początkujacych zawodników, czyli pierwsze pięć kilogramów masy:

    Dieta:

    6.00: 12 jajek(2 zółtka),duża porcja owsianki,dwa banany
    9:00: 3kawałki piersi z kurczaka,duża porcja ryżu
    12:00: 3 kawałki piersi z kurczaka,duza porcja makaronu,zmiksowane orzechy
    15:00: ok. 500 g wołowiny, duża porcja ryżu
    18:00: ok.200g indyka,2 słodkie ziemiaki, warzywa
    21:00: ryba,sałata,ziemiaki
    W ciągu dnai wypijaj ok.7 l wody.Spożywaj proteinowe drinki między 9:00 a 12:00 oraz pomiędzy 15:00 a 18:00.Jako przekąsek używaj owoców i zmiksowanych orzechów.
    (new look:oryginał Ray nic nie dodwawałem i nie zmieniałem)

    Trening:(j/w)

    Poniedziałek:Klatka
    Wyciskanie na ławce
    Wyciskanie w skosie
    Rozpiętki
    Wtorek:Plecy
    Przyciąganie górnego wyciagu
    Przyciaganie dolnego wyciagu na siedząco
    Martwy ciąg
    Środa:Nogi
    Przysiady
    Wyprosty nóg
    Ugiecia nóg
    Czwartek:Barki
    Wyciskanie z przodu
    Wznosy bokiem
    Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia stojąc
    Piątek:Ramiona
    Bicepsy
    Ugiecia ze sztangą
    Ugiecia na modlitewniku
    Ugiecia w podporze o kolano
    Tricepsy
    Wyciskanie na wyciagu do dołu
    Wyprosty ze sztanga łamana(francuskie)
    Wyprosty do tyłu ze sztangielką

    Wszystko po 4 serie 8-10 powtórzeń

    ray_1.jpg ray_2.jpg ray_3.jpg ray_4.jpg
    ray_5.jpg shawn_ray1.jpg ray16.jpg
    Shawn_Ray.jpg shawn.jpg
    najlepsze zdjecie jakie mam,znaczy najbardziej mi się podoba->f_85.jpg
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .::PITER::.

    .::PITER::.

      nie klnij bo bedzie ban %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2492 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    niesamwoity zawodnik.. mam z nim filmik na DVD.. robi wrazenie..sam w tym filmie mowi ze nie liczy kcal tylko je duzo i zdrowo.. pokazane posilki.. i ilosci pokarmu jakie on pochlania sa ogromne...
    trening w filmie jest zupelnie inny %)
    • 0

    #3
    U.ser

    U.ser

      aesthetic

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4543 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Centrum
    Cięzko jest weryfikować informacje o kultrystach. Są różne źródła i różne wersje. Drugie zdjęcie wyszło masakrycznie, wielka masa aczkolwiek pocięta.
    Super Super Super sylwetka godna pozazdroszczenia
    • 0

    #4
    seth®

    seth®

      House M.D.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5365 postów
  • Wiek: 6
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: brak
    Nic nie mów. Dochodzę do wnosków,że dieta, trening i wymiary tych najbardziej znanych jest ich pilnie strzeżoną tajemnicą.

    Co do treningu i diety rozpisanej wcześniej to były propozycje Shawn`a dla poczatkujacych kulturystów, a nie Jego dieta i trening.
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Moim zdaniem to jeden z najbardziej niedocenionych kulturystów przez sędziów na mr o..Ten film to "Shawn Ray-final countdown" jeden z bardziej interesujących o tej tematyce.Jest tam nie tylko trening,ale nawet takie pierdoły jak dobrać sobie odpowiedni pas,czy rękawiczki do ćwiczeń.
    • 1

    #6
    DobrePączki

    DobrePączki

      Oraz

    • Torty
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 16159 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19 lat
    Nie wiem dlaczego ale te foto cos mi przypomina. patrzcie ekran. %)
    shawn.jpg
    • 1

    #7
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    fotomontaz :F
    • 0

    #8
    seth®

    seth®

      House M.D.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5365 postów
  • Wiek: 6
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: brak

    Nie wiem dlaczego ale te foto cos mi przypomina.. patrzcie ekran.. :-)
    shawn.jpg

    Ray czasami zagląda na KFD. by się poradzić w sprawach BB. Guru jesteś wielki :devil:
    • 0

    #9
    FokuSmOk

    FokuSmOk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12
    a myśleliście że kto tak namiętnie cały czas sie pyta o trening i diete.

    Big Brother of BB is watchin' you :w00t:
    • 0

    #10
    markusss

    markusss

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]:
    ego układ ćwiczeń na barki jest następujący:

    1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 - 5 x 15 - 20
    2) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3 - 4 x 8 - 12
    3) Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 4 x 15 - 20
    4) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie barków 4 x 10 - 12



    Shawn Ray stosuje następujące zasady Weidera:

    1) Izolacja - bez kompletnego izolowania ćwiczonych mięsni nigdy nie osiągnie się pełnego rozwoju żadnej grupy mięśniowej

    2) Zasada priorytetu mięśni - ćwiczenie najsłabszych mięsni na początku cyklu treningowego i na początku każdego trening

    3) Trening mieszany - różnorodność pozytywnie wpływa na mięśnie oraz wzmacnia chęć i motywacje do treningu

    4) Ruchy wymuszone - po wykonaniu pełnej serii (np. 10 powtórzeń) i dojściu do momentu, gdy już nie można samemu wykonać żadnego powtórzenia, partner pomaga wykonać jeszcze kilka dodatkowych ruchów, by bardziej "dopakować" mięśnie



    Uwagi Shawna:

    1) Nigdy nie jesteś dostatecznie dobry zawsze możesz być lepszy!

    2) Nikt nie jest doskonały - trzeba być jednocześnie krytycznym i pewnym siebie

    3) Żeby zbudować dużą siłę i masę barków potrzeba ogromnej pracy, najlepsze są różne rodzaje wyciskań: z przodu, zza karku, wyciskanie sztangielek. Nie można zbudować wspaniałych barków bez rożnych form wyciskań.

    4) Gdy już osiągnięcie dużą masę i gęstość umięśnienia, wykonujcie unoszenie sztangielek bokiem, by wyizolować głowę boczną naramiennych i poszerzyć barki

    5) Wyciskanie sztangielek jest lepsze na barki niż wyciskanie sztangi, bo mniej angażuje triceps, a więcej naramienne

    6) Wierzę w różnorodność: nie tylko robię różne ćwiczenia, ale też zmieniam kolejność ich wykonywania, co nie pozwala organizmowi na przyzwyczajenie się do rutynowego treningu i zapobiega zastojom treningowym

    7) Często wykonuję serię aż do pieczenia mięśni zwłaszcza przy unoszeniu ramion bokiem w górę

    8) Aby w pełni wyizolować mięsień, nie można używać zbyt dużych ciężarów, bo wówczas do pracy włączają się też inne mięśnie
    • 0

    #11
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    DLA MNIE NAJLEPSZY!!!!!!1
    • 0

    #12
    kulkulkul

    kulkulkul

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PSK
    • Staż [mies.]: 6
    Duzy szacunek dla tego zawodnika.
    • 0

    #13
    sdprnbrah

    sdprnbrah

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nancy [FR]
    • Staż [mies.]: 5l+

    *
    POPULARNY


    :wub: :wub: :wub:
    • 6

    #14
    Meff

    Meff

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13306 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Cała prawda o MR O


    • 0

    #15
    Radek1982

    Radek1982

      Burned to the ground

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8253 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Persepolis
    • Staż [mies.]: 1xx

    We wszystkich "niezmierzalnych" dyscyplinach jest podobnie.


    • 0

    #16
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata

    Od jakiegoś czasu mój ulubiony kulturysta. Dla mnie najlepsza sylwetka w historii, szkoda że nie wygrał Mr. Olympi. 

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko