Skocz do zawartości

Zdjęcie

RAW, SAPERE AUDE

* * * * * 1 głosów raw trójbój siłowy powerlifting sapere aude

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
-Adrian

-Adrian

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    W takim razie zrobię 3010, każda rade mile widziana. W drugiej fazie dochodzi parę ćwiczeń. Co byś w takim razie polecał zamiast pressu?


    • 0

    #22
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    pompki na poreczach :-). powaznie w rampie.
    pelnozakresowosc, naturalnosc, wzmacnianie stabilizatorow, ciezej o zesztywnienie miesniowe największy wplyw na wl
    • 0

    #23
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Właśnie poręcze w drugiej fazie mi wchodzą, też w rampie jak napisałeś. W takim razie wprowadzę poręcze zamiast pressu jeśli tak radzisz.


    • 0

    #24
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    dokladnie. mozesz poprostu zamienic kolejnosc faz tzn teraz jesli robisz "góre ciala" to glownie ćwiczenia "rozciagajace" dla piersiowego (rotatory przed, po rozciąganie) aby nie odstawac, nie spaść z sila. Później powrot do wl
    • 0

    #25
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Może ja ci po prostu pokażę pierwsze 3 fazy, hm?


    • 0

    #26
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    spoko:-D
    • 0

    #27
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Na PW podsyłam.

     

    Ostatecznie zamienię poręcze za wycisk i dam je między siady, a martwy by prostowniki odsapnęły. Press dodam w drugiej fazie, zbyt bardzo lubię to ćwiczenie.


    • 0

    #28
    silentkill

    silentkill

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 916 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra

    W ogóle to proponuję, żebyś napisał, jakie masz wady i w jaki sposób chcesz je poprawić, rozpisał trening itd. 

    Podpisuje się. Ciekawie by było jak byś bardziej opisał swoje problemy i ćw rehab. Mówisz że głównie opierasz się na ćw z mnbbc, czyli masz coś jeszcze? Ja od jakiegoś czasu wykonuję ten zestaw i efekty są dobre.

     

    - rozciąganie jednorącz poziome - 10 x 1 sec, 1 x 20 sec

    - rozciąganie jednorącz górne - 10 x 1 sec, 1 x 20 sec

    - techniczny skłon w dół - 10 x 1 sec, 1 x 20 sec

    - techniczny skłon w przód siedząc - 10 x 1 sec, 1 x 20 sec

    - no barbell squat

    - no barbell deadlift

     

    Do tego dałem zwis na ręczniku.

    Możesz opisać jak wygląda dokładniej to rozciąganie? Podczas zwisu na drążku rozumiem że nie "wisisz" w stawie barkowym tylko masz aktywowaną obręcz?

    Jeśli nie widziałeś to polecam filmik wodyna o rozciąganiu łopatek, na jego kanale na YT, później mogę podrzucić jak nie znajdziesz.


    • 0

    #29
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Póki co podstawowe z mnbbc artu o rotatorach i łopatkach, trzymaniu postawy. Rozciąganie jednorącz, chwytasz się czegoś i obracasz tułowiem do lekkiego napięcia, przytrzymujesz sekundę i tak 10 razy, potem jeden raz 20 sekund. Górne to parę centymetrów wyżej łapię. Techniczny skłon, nogi proste, uginasz się tylko w stawie biodrowym zachowując prawidłową postawę, rozciągasz dwugłowe. Siedząc to samo, nogi proste. No barbell squat, rozstaw jak do siadów, schodzę w dół i łapię się czegoś przede mną. Trzymam pozycję tak długo jak nie schrzanię postawy, wtedy przerywam. To samo martwy.

     

    Generalnie rozciąganie i trzymanie spiętych mięśni, dobrej postawy w siadach, martwym na dole. Możesz zarzucić filmem, chociaż coś mi się kojarzy, że kiedyś widziałem.


    • 0

    #30
    silentkill

    silentkill

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 916 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra

    To rozciąganie jednorącz podobne do tego co wodyn pokazuje, rewelacyjne, w zależności od pochylenia czy zrotowania można rozciągnąć każdy mięsień na plecach.

    Wypróbuje no barbell.


    • 1

    #31
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Dzięki za film.


    • 0

    #32
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***

    Ja mam takie pytanie, na karcie po badaniach jakie przeprowadzili nam na pierwszym roku studiów napisali mi brak łuku w lędzwiowej części kregosłupa. Jednym słowem jak się zginam to "łamie" się w połowie prostowników, przez co jestem strasznie nierozciagnięty nie moga nawet dotknąć palcami podłogi przy zginaniu. Podczas takich ćwiczeń jak mc i przysiad bardzo muszę się starać o utrzymanie postawy a mowy o mc na prostych nie ma w ogóle. Oczywiście mój trening opiera sie głownie na przysiadach, mc i wyciskaniu  wiec nie wiem czy to dla mnie nie jest złą opcją. Spotkał się ktoś z was z tak9im czymś kiedyś? (sory jak nie w temacie)


    • 0

    #33
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Ja się z tym nie spotkałem.


    • 0

    #34
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    zanik lordozy ledzwioej poprzez oslabienie ilopsoas tesnor faciae latae, rectus femoris...przykurczone mm. kulszowo-goleniowe, brzuch. Czesto spotykane, szczegolnie u osob, ktore zamiast biegac, bawic sie to siedzialy przy komputerze, play-u/xbox lub gdy ktos ma/mial siedzacy tryb pracy
    • 0

    #35
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Mój aktualny trening, myślę że najbardziej optymalny na początek. Nie będę czekał by wprowadzać wl i podciąganie.

     

    Zestaw A

    Przysiad / RAMPA 10

    Wyciskanie stojąc / RAMPA 10

    Podciąganie / RAMPA 10

     

    Zestaw B

    Martwy ciąg / RAMPA 10

    Wyciskanie leżąc / RAMPA 10

    Poręcze / RAMPA 10

     

    Co mówisz Power, nada się?


    • 0

    #36
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    a cel korekcja, reszte cwiczen?
    • 0

    #37
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Rotacje, sws, no money, czasem prony przed treningiem.


    • 0

    #38
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    podciaganie do klatki?
    wl albo pompki, ale bardziej sklanialbym sie do pompek.
    Taki plan bardziej dla początkujących
    • 0

    #39
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Tak, podchwyt do klatki. Albo albo, dlaczego?


    • 0

    #40
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    dalbym po 1 cw. wsparcia dla kazdego boju+ korekcja. Przy gornej obręczy +sztanga+rozciagajace.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko