Skocz do zawartości

Zdjęcie

RAW, SAPERE AUDE

* * * * * 1 głosów raw trójbój siłowy powerlifting sapere aude

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
-Adrian

-Adrian

    N.O.V.

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8305 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    x - dziennik w sygnaturze


    Edytowany przez -Adrian, 02 marzec 2014 - 17:35 .

    • 2

    #2
    Noamek

    Noamek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1311 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń/Jaworzno
    • Staż [mies.]: DYEL

    Powodzenia, uwielbiam tą frazę w łacinie.


    • 0

    #3
    Malborczyk95

    Malborczyk95

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2284 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...
    Powodzenia :)
    Ten cytat z Audi co znaczy? %)

    • 0

    #4
    Noamek

    Noamek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1311 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń/Jaworzno
    • Staż [mies.]: DYEL

    Miej odwagę posługiwać się własną mądrością / dare to be wise ~Horacy

    Pełny cytat: dimidium facti qui coepit habet: sapere aude, incipe


    • 0

    #5
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8305 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Sapere aude - miej odwagę posługiwać się własną mądrością.

     

    Dzisiejszy rehab:

     

    - rozciąganie jednorącz poziome - 10 x 1 sec, 1 x 20 sec

    - rozciąganie jednorącz górne - 10 x 1 sec, 1 x 20 sec

    - techniczny skłon w dół - 10 x 1 sec, 1 x 20 sec

    - techniczny skłon w przód siedząc - 10 x 1 sec, 1 x 20 sec

    - no barbell squat

    - no barbell deadlift

     

    Do tego dałem zwis na ręczniku.

     

    Jutro pierwszy trening z pierwszej fazy, introdukcji.


    • 0

    #6
    tfagrat

    tfagrat

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 640 postów
    • Płeć:b/d

    Zamieścisz jakieś artykuły, filmiki itd., którymi posługiwałeś się w tworzeniu tego planu?

     

    EDIT: Tak BTW, http://www.t-nation....ou_dont_have_to po przeczytaniu tego, też stwierdziłem, że trzeba się zacząć przykładać do rozciągania i conditioning'u/easy cardio. 


    Edytowany przez tfagrat, 09 luty 2014 - 20:47 .

    • 0

    #7
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8305 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Chodzi o rehab?


    • 0

    #8
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    A ja w sumie nie zauważyłem, jak mi się ostatnio zaleczył jakiś dziwny uraz chyba ścięgna w przedramieniu, miałem coś takiego, że np. przy zgięciu nadgarstka do wewnątrz i przekręceniu bolało mnie w okolicy łokcia, ale ostatnio przestało. Za to po uspokojeniu się kontuzji w jednym kolanie pojawiła się inna w drugim, nawet nie wiem od czego.

    Macie jakieś fajne artykuły z KONKRETAMI nt ćwiczeń na wzmocnienie rotatorów?


    • 0

    #9
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8305 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Trzymaj: http://www.mnbbc.com...chrupie-w-barku

     

    Bardzo dużo przydatnych informacji.


    • 0

    #10
    tfagrat

    tfagrat

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 640 postów
    • Płeć:b/d

    Chodzi o rehab?

    Tak. 

    W ogóle to proponuję, żebyś napisał, jakie masz wady i w jaki sposób chcesz je poprawić, rozpisał trening itd. 


    • 0

    #11
    Asylumm

    Asylumm

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1268 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Mam podobnie z wadą postawy.Do tego wystające łopatki,ale i tak jest lepiej niż 2 lata temu.Mniej to widać,a kiedyś było okropnie.Staram sie od dłuższego czasu chodzić wyprostowanym,ściągać łopatki,ale czasami zdarza się ze o tym zapominam.Czas wysłać się na jakieś rehabilitacje.


    • 0

    #12
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8305 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    No to m.in. ten link co podrzuciłem Yahillesowi.

     

    Przede wszystkim barki wysunięte w przód-dół, mały ROM rotatorów. Podstawowy rehab wg. tego linku wyżej.


    • 0

    #13
    IvanKostoff

    IvanKostoff

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: powrót

    Rozumiem, że Cube Method idzie w odstawkę?


    • 0

    #14
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8305 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Tak.


    • 0

    #15
    Metys

    Metys

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 917 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Bardzo rozsądne podejście!
    Nie każdego stać na takie posunięcie...
    Powodzenia!


    • 1

    #16
    Rekin.

    Rekin.

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8977 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stolica Lotów

    Zaglądam do K.I.S.S. to będę zaglądać i tutaj.

    Życzę powodzenia w realizacji nowych założeń.


    • 0

    #17
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8305 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    10 lutego 2014, Poniedziałek

    Faza I

     

    Rehab

     

    SWS

    3 x 10

     

    Rotacja zewnętrzna

    3 x 10

     

    No money

    3 x 10

     

    Trening

     

    Przysiad / RAMPA 10 / TEMPO 2010

    10 x gryf

    10 x 60

    10 x 60

    10 x 70

    10 x 80

    10 x 90

    10 x 100

    10 x 110

    10 x 120

    6 x 120

     

    Wyciskanie żołnierskie / RAMPA 10 / TEMPO 2010

    10 x gryf

    10 x 30

    10 x 40

     

    Suplementacja

     

    Przed treningiem - 4g kreatyny, 3g beta alaniny

    Po treningu - 3g beta alaniny

     

    Sprawdziłem dzisiaj na ile mogę sobie pozwolić, po przed ostatniej serii siadów musiałem iść rzygnąć i wróciłem dokończyć serie.

     

    Pierwsza lekcja zaliczona: Bo żeby być wielkim najpierw trzeba zrozumieć jak lichym i nędznym robaczkiem się jest. Tu trzeba dużo pokory.

     

    Siady zacznę od rampy w zakresie 60 - 100 kg i będę dokładał stopniowo.

     

    Wieczorem rozciąganie.


    • 0

    #18
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    pokaz caly plan.

    zmniejsz skoki w rampie na 5kg, abys lepiej "fatygowal".

    zolnierz pogłębia wade.

    Objetosc to bardzo dobry pomysl, pociagnij kilka miesiecy na tym, dojdz do rampy 5 i znowu wroc do 10. Pozniej w dol do maxow. Zaprocentuje to na 100%
    • 0

    #19
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8305 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Plan na pierwszą fazę (3-6 tygodni) wygląda tak:

     

    Przysiad / RAMPA 10

    Martwy ciąg / RAMPA 10

    Wyciskanie stojąc / RAMPA 10

     

    3 x tydzień

     

    Tempo spada, kończę ćwiczenie. Zrobię w takim razie skoki 5 kg. Wycisk stojąc to jakby nie było podstawa, pomaga przy WL, racja? Zaprocentować musi, Brandon dobrze napisał w swojej książce, że 1 RM to nie jedyny wyznacznik siły, bo inni robią po kilka-kilkanaście powtórzeń twoim rekordem na 1 rep.


    • 0

    #20
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    ja od lat nie robie wyciskanie stojac :-).
    Bardziej sklanialbym sie przy korekcji do push press a najlepiek w ogóle.
    czemu nie w tempie 3010 przy tej objetosci dodatkowo zaprocentuje
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko