Skocz do zawartości

Zdjęcie

RASCAL CHCE MIĘSA <!!!> %)

- - - - - dziennik treningowy blog redukcja

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Rascal

Rascal

    OBsySacz nIeWybredny :F

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5392 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    Od rana urwanie glowy...

    Najpierw fryzjer pozniej poczta pozniej zakupy i na koniec BASEN ! :woot: coraz lepiej mi sie plywa tak technicznie jak i kondycyjnie basen rules! jak mi dojda szwedki to chyba bede 2 razy w tygodniu teraz smigal tym bardziej ze jest super promocja 6 pln za godzine.
    • 0

    #22
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    No proszę. U mnie już zbudowali kryty to byłem tylko raz %)

    Jakoś nie mogę się przełamać żeby pokazywać się częściej xD Pewnie wiecie o co mi chodzi :-)
    • 0

    #23
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Oj ja bym chciał żeby u mnie był kryty. :-) Raz w tyg by się chodziło w zimę.
    • 0

    #24
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    RA' powodzenia.... Rośnij wielki i silny

    Nawet u mnie we wsi jest kryty .. ;)
    • 0

    #25
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski
    rascal powodzenia i wytrwałosci
    • 0

    #26
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    dzeki chlopaki :)


    Jestem w mega zakwasach ;) po przedwczorajszym treningu i wczorajszym basenie nie wiem czy robic trening.

    Gregorian powiedz co mam robic %) (wieczorem ide na impreze%%%%% )
    • 0

    #27
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    cwicz nie pier... ;)
    fajnie sie zapowiada dzienniczek
    tez bede niedlugo wchodzil na low carba tylko nie moge sie zebrac zeby sobie to jakos ogarnac %)
    powodzenia!
    • 0

    #28
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    dobra wierus na Twoja odpowiedzialnosc ide krzesac iskry. (bedzie bolalo ;) )
    • 0

    #29
    Jureq

    Jureq

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4129 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polkowice
    • Staż [mies.]: +

    dzeki chlopaki :)


    Jestem w mega zakwasach %) po przedwczorajszym treningu i wczorajszym basenie nie wiem czy robic trening.

    Gregorian powiedz co mam robic ;) (wieczorem ide na impreze%%%%% )

    cwicz to sie polepszy ;)
    • 0

    #30
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    TRenuj, trenuj. Dobra rozgrzewka, rozciąganie i jedziesz z treningiem.
    • 0

    #31
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    26.07.08 Sobota


    1. Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie - 43kg Progreesss! : )
    2. Martwy ciąg 3 serie - 50kg Progreesss! : )
    3. Wyciskanie sztangi - ławka skos 2 serie ławka płaska 1 seria (razem 3 ) - 40kg Progreesss! : )
    4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwyt 3 serie - 30kg Cofffka
    5. Wyciskanie hantli siedzac (barki) 3 serie - 2x12kgkg
    6. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 2 serie - 24kg
    7. Wyciskanie oburacz sztangielki nad glowa stojac 2 serie (tric) - 20kg Cofffka
    8. Katujemy brzuch - 30 rascalowych specjalnym mega sklonow

    Konkluzja potreningowa:


    Bardzo dobrze ze mnie przekonaliscie bo teraz czuje sie o wiele lepiej jezeli chodzi o zakwasy niz przed treningiem :) sila poszla troche do przodu hehe juz sie tak nie zmeczylem hardcorowo (mroczkow przed oczami nie mialem ale i tak ogolnie jestem wyrzety jak pies) a i co wazne !!! trening trwal tym razem 1h 20 minut~ wiec jest o wiele lepiej :F

    wypielm bialko i troche gainera za pol godziny jem obiadek kasza schabowy i mizeria :F

    a pozniej jak troche odpoczne musze leciec sie przysmarzyc na solarke bo jestem blady jak dupa mlynarza a na wtorkowa impreze musze sie troche opalic (Hawaian party i blady Rascal - now way! ;) )

    pozniej lece dzis na calonocna impre - urodziny 20ste pic duzo nie zamierzam choc to nigdy nic nie wiadomo :F
    ale na pewno wody ani innych wysokoprocentowek nie tykam
    brooo only

    Jutro walne aeroby 45 min aero

    Edytowany przez Rascal, 26 lipiec 2008 - 15:08 .

    • 0

    #32
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Edit.
    Ledwo zacząłeś z ćwiczeniami a ty już się pytasz co masz robić bo idziesz na imprezę ?? ;) Oj, a co będzie w późniejszej karierze %)


    Ah te twoje imprezy :F
    • 0

    #33
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Ważne że chociaż zaczął ćwiczyć %)
    • 0

    #34
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    lukasz chyba nie zrozumiales ;) wahalem sie odnosnie zakwasow a nie imprezy %)

    -------------------------------------------------------------------------------------------------


    wrocilem wlasnie nie ma to jak sie lajtowo raczyc browarkami zero "sajdow" i jest gitarra duzo wpieprzalem miesa wiec katabolizm mysle ze powstrzymalem ;) dzisiaj aero sie zapowiada.

    ale co najdziwniejsze w lustrze widze spore zmiany LOL
    • 0

    #35
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    porozciagaj sie tez (tylko jak bedziesz rozgrzany) - to dobrze dziala na Doms'y
    • 0

    #36
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>

    Jak sobie radzić z mikrourazami (DOMS), czyli "zakwasami"?

    1. Odpoczywać! Dopóki odczuwany jest ból, nie należy ćwiczyć danej partii mięśni!
    2. Przed treningiem zastosować solidną rozgrzewkę + rozciąganie.
    3. Delikatny masaż + maści rozgrzewające przed kolejnym wysiłkiem (ale ten wysiłek musi być podejmowany w pewnym odstępie czasu, gdy ból jest już słaby)
    4. Regularnie trenować aby zminimalizować ryzyko się ich pojawienia...
    5. W końcowej części treningu należy pamiętać o tzw. schłodzeniu tkanek (warm-down, cooling), polegającym na wykonaniu natychmiast po jego zakończeniu ćwiczeń o coraz mniejszej intensywności, aż do spoczynku, mającym zabezpieczyć zawodnika po ekstremalnym wysiłku przed zapaścią ortostatyczną. W przypadku tkanek miękkich narządu ruchu schłodzenie zapobiega nagromadzeniu się metabolitów, bolesności powysiłkowej mięśni (DOMS) oraz ich sztywności.


    To jakto w koncu cwiczyc na zakwasach czy nie %)
    • 0

    #37
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ćwiczyć. Gdyby tak było, to musiałbym robić tylko jeden trening w tygodniu %)
    • 0

    #38
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    Ćwiczyć. Gdyby tak było, to musiałbym robić tylko jeden trening w tygodniu ;)

    dokladnie :lol:

    skad te coffki w sobote??
    • 0

    #39
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    normalnie dobor ciezaru :F

    wczoraj zrobilem 50 min aero na rowerku stacjonarnym

    dzis bedzie kolejny trening. :F
    • 0

    #40
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    OMG wracam z uczelni pare spraw mialem do zalatwienia.

    ale sie nadzialem na mega laske dzisiaj w komisji rekrutacyjnej masakra. Po prostu pieknosc! juz wiem od kogo do niej nr wezme :F
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko