Skocz do zawartości

Zdjęcie

RASCAL CHCE MIĘSA <!!!> %)

- - - - - dziennik treningowy blog redukcja

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Rascal

Rascal

    OBsySacz nIeWybredny :F

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5392 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>

    WITAM!!!



    O Mnie:

    Poczciwy Rascal trenowal dzielnie w liceum bylo fajnie az do momentu gdy nie zrypala mi sie totalnie lewa kostka powodujac niemoznosc chodzenia przez 3 miesiace (utykalem pare kolejnych). W wyniku tej powaznej kontuzji i co logiczne przerwie w treningach sflaczalem jak ostatni dziadyga ;) Pozniej mialem zryw pakowania i doszedlem do mojej topowej formy a bylo to tuz przed moja matura czyli w roku ubieglym. W wakacje najpierw sie przysucharzylem pracujac na budowie pozniej sie lenilem a podczas calego roku akademickiego okolicznosci srednio pozwalaly mi trenowac. Jedna z glownych przyczyn jest to ze nie cierpie trenowac na publicznych silowniach wreszcie zgromadzilem niezbedny sprzet i co najwazniejsze wymienilem sie pokojami na o wieeele wiekszy - na tyle ze moge sobie dosc swobodnie trenowac :)

    Mam do dyspozycji:
    Hantle regulowane kazdy do max 32 kg
    Laweczke regulowana skos plask pion itd.
    sztange lamana
    sztange prosta dluga
    stojaki na sztange
    oraz 140 kg obciazenia do tejze sztangi (poza obciazeniem z hantli)

    Jednym slowem beda u mnie dominowac wolne ciezary co mysle ze wyjdzie mi na dobre :F


    Waga,wzrost,wymiary etc.:

    Oceniam sie jako jeden z najgorszych mozliwych mixow:

    Endo-ekto ;)

    Mam spory BodyFat IMO (nie ma to jak dieta lodowo colowa lamana przez snack&chips ;) )

    Wzrost: 180cm
    Waga: 83,5kg
    Biceps: Prawy 36,5 Lewy 36,5
    Udo: 59cm
    Klatka: 105cm
    Pas: 93 w najszerszym miejscu
    BF:


    Jak dorwe aparat to wrzuce w to miejsce fotki.

    Cel:

    Przeszła mi mania na sylwetke typu 100kg wagi 45 w kablu i generalnie idzie monster po ulicy %)
    Bardziej zalezy mi na estetycznej atletycznej i zdrowej sylwetce w ktorej punktem odniesienia ma byc 41cm w bicepsie oraz niski body fat.


    Dieta:

    Tutaj zaczynaja sie problemy. O ile udalo mi sie wreszcie przeforsowac zamiane pokojami z rodzicami o tyle z dieta wiem ze beda problemy. Bede staral sie ich przekonac aby dawali mi miesiecznie 400 pln na szame w opcji ze sam sobie wszystko kupuje gotuje i generalnie jestem "odzielny" od zwyklych domowych zakupow. Wbrew pozorom z rachunku ekonomicznego wynika ze to nieglupi pomysl - gdyz zamiast jesc drogie wedliny slodycze pierdoly lody ciasta i inne drogie frykasy to mysle ze za podobne pieniadze bede jadl zdrowo i kulturystycznie :)

    Jaki jest stan obecny z dieta? Bede staral sie jesc mozliwie duzo bialka z tego co w lodowce bede unikal cukrow prostych i generalnie wegli o wysokim IG calkowicie eliminuje weglowodany po godzinie 17stej na razie tyle jestem wstanie zrobic - i tak jest to duzy krok naprzod w porownaniu do tego co dzialo sie teraz lody chipsy cola over and over %)

    Docelowo mysle o diecie lowcarb mysle ze u mnie sie to dobrze sprawdzi



    Trening:

    ===================================================================

    Etap I: "CODENAME Rozruch" 24.07.08 --->31.08.08


    Zakres ruchu 15 powtorzen (tak duza liczba powtorzen zeby stawy,miesnie,organizm przyzwyczaily sie sporotem do ruchu a jednoczesnie nie atakowalbym ich zbyt duzym obciazeniem + do tego spory kop dla metabolizmu/wydolnosci + do tego nauka poprawnej techniki cwiczen ktorych do tej pory nie robilem martwy,przysiady przednie)

    3x w tygodniu typowa ogólnorozwojowka

    1. Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie
    2. Martwy ciąg 3 serie
    3. Wyciskanie sztangi - ławka skos 2 serie ławka płaska 1 seria (razem 3 )
    4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwyt 3 serie
    5. Wyciskanie hantli siedzac (barki) 3 serie
    6. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 2 serie
    7. Wyciskanie oburacz sztangielki nad glowa stojac 2 serie (tric)
    8. Katujemy brzuch
    ===================================================================

    ===================================================================

    Etap II: "CODENAME Jaasssda!" 05.11.08 --->05.02.09

    Standardowy SPLIT 3 dniowy:

    1- Klata&Bic&przedramie
    2- Nogi&Barki&przedramie
    3- Plecy&Tric&przedramie
    kazdorazowo tuz po zakonczeniu treningu brzuch.
    prawdopodobnie rozloze to:
    1- poniedzialek
    2- sroda
    3- sobota
    do tego 3 razy aero w tygodniu - klasyczne cardio na rowerku stacjonarnym 1h
    zastanawiam sie nad dorzuceniem biegania (ale wszystko po kolei)
    teraz przejdzmy do poszczegolnych cwiczen:

    -----------------------------
    1.

    Klata:
    4serie wycisk skos x8
    4serie wycisk plask x8
    2serie rozpietki skos x8
    2serie rozpietki plask x8

    Bic:
    3serie uginanie ramion ze sztanga x8
    3serie hantle stojac x8
    3serie mlotki stojac x8
    -----------------------------

    -----------------------------
    2.

    Nogi:
    4serie przysiady przednie x10
    4serie przysiady klasyk x10

    Barki:
    3serie wycisk hantli siedzac x8
    3serie unoszenie naprzemian ramion w przod stojac x8
    3serie unoszenie ramion w opadzie x8

    (po treningu nog planuje bezposrednio dorzucic 30 min aero na rowerku w celu "zahamowania" rozrostu kopytek :F)
    -----------------------------

    -----------------------------
    3.

    Plecy:
    4serie martwy x8
    4serie wioslowanie hantlem w opadzie x8
    2serie wioslowanie sztanga w opadzie x8
    2serie przenoszenie hantla nad glowa na laweczce x8

    Tric:
    3serie wyciskanie wąsko na plaskiej x8
    3serie lamana do glowy na plaskiej x8
    3serie wyciskanie hantla oburacz nad glowa stojac x8
    -----------------------------
    Aero w dni beztreningowe (poza wyjatkiem w postaci 30minutowego aero po treningu nog)
    ===================================================================

    ===================================================================

    Etap III: "CODENAME Ogień! :D" 28.01.09 --->28.03.09/01.05.09


    Moj Pierwszy cykl na kreatynie!

    Suple:
    - 500 gram Monohydreat Universal + MC olimp na 10 dni
    - Vitamin Multiple Sport + Vitamin Plus Olimp
    - ZMA (chelaty cynku i magnezu z olimpu)
    - Bialko troche Carbo i troche gainera do uzupelnienia diety


    Trening: Zmodyfikowany PUSH&PULL link ---> http://www.kfd.pl/in...5...st&p=592336

    Aero: Progresja aerobowa - sprzet rowerek stacjonarny - 4 razy w tygodniu bezposrednio po treningu silowym
    Progresja:
    1 tydzien| 20 min / 19kmh
    2 tydzien| 25 min / 20kmh
    3 tydzien| 30 min / 21kmh
    4 tydzien| 35 min / 22kmh
    5 tydzien| 40 min / 23kmh
    6 tydzien| 45 min / 24kmh
    7 tydzien| 45 min / 25kmh
    8 tydzien| 50 min / 26kmh


    Dieta: Dalej ograniczam wegle ale juz nie w takim stopniu: stopniowo bede dorzucal.





    Aktywnosc fizyczna:

    W roku akademickim bede mial 1h basenu + 2h kosza w tygodniu do tego nie wiem czy sam nie bede sobie chodzil dodatkowo na basen. Treningi silowe 3xw tygodniu + i tutaj bede regulowal w zaleznosci od sytuacji 2-3 aero na rowerku stacjonarnym 45-60 minut.


    Etapy:

    W moim DT bede jasno i przejrzyscie okreslal etapy i cele krotkoterminowe takie jak masa redukcja itd.
    Po kazdym etapie bede robil podsumowanie z pomiarami itd.

    =============================================================
    Etap I: "CODENAME Rozruch %)" 24.07.08 --->31.08.08

    Czyli powrot do aktywnosci fizycznej. Czas aby stawy i miesnie przygotowaly sie na ciezary.
    =================================================================

    =============================================================
    Etap II: "CODENAME Jaasssda! %)" 05.11.08 --->05.02.09

    Czyli powrot again + konkretne przygotowanie ciala pod pierwsza kretke w etapie kolejnym :)
    =================================================================

    =============================================================
    Etap III: "CODENAME Ogień! :D" 28.01.09 --->28.03.09/01.05.09

    Czyli pierwsza kreatyna in maj lajf :F CHCEM MIENSA!!!!
    =================================================================




    Zapraszam do komentowania moich poczynan :F Let's Rock!

    Jak mi jeszcze cos przyjdzie do glowy to uzupelnie :F

    Edytowany przez Rascal, 28 styczeń 2009 - 14:50 .

    • 0

    #2
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    24.07.08 Czwartek

    To moj pierwszy trening od roku i przypominam ze na 15stu powtorzeniach w serii wiec nie smiejta sie z ciezarow ;) (dopiero je dobieram :P )

    1. Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie - 35kg
    2. Martwy ciąg 3 serie - 45kg
    3. Wyciskanie sztangi - ławka skos 2 serie ławka płaska 1 seria (razem 3 ) - 35kg
    4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwyt 3 serie - 35kg
    5. Wyciskanie hantli siedzac (barki) 3 serie - 2x12kgkg
    6. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 2 serie - 24kg
    7. Wyciskanie oburacz sztangielki nad glowa stojac 2 serie (tric) - 24kg
    8. Katujemy brzuch - 30 rascalowych specjalnym mega sklonow ciezko wytmulaczyc jak je robie ale dobrze wchodzi

    Konkluzja potreningowa:


    JESTEM WARZYWEM!

    Zmeczylem sie ze massakra! mroczki mialem przed oczami wypilem ponad 3 litry wody na treningu.
    Zabral mi on okolo 2h godzin ! ;)
    niezle ze mnie warzywo ale zobaczycie ! ja wam pokaze! :P


    Jutro ide na basen mysle ze mi to fajnie zregeneruje jutrzejsze zakwasy :F nastepny trening w sobote :P

    Edytowany przez Rascal, 24 lipiec 2008 - 17:40 .

    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    No powodzenia :D
    • 0

    #4
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    ;)

    No proszę wreszcie mile się doczekałem twojego DT ;)

    Na pewno on będzie inny niż wszystkie. I zobaczymy czy będzie tak prowadzony jak mi kiedyś pisałeś ;)

    Oczywiście powodzenia wracaj szybko do formy. I nie rób więcej przerw :F
    • 0

    #5
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Powodzenia --- jesli chodzi o low carb wskakuj jak najszybciej , efekty gwarantowane , wiem co mowie bo na mnie skutkuje superowo.
    • 0

    #6
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    :)

    mam w wawie miejsce (Instytut Zdrowia i Żywienia) gdzie za 20 pln mam totalny pomiar komponentow ciala (BF itd.) na drogiej profesjonalnej maszynie obslugiwanej przez lekarke ktora uzywa jej jako narzedzie pracy gdyz jej zajeciem jest leczenie ludzi chorobliwie otylych.

    Musze sie zebrac w sobie i tam dotrzec (slaby dojazd po maxie) trzeba byc na czczo i nie pic diuretykow w dniu poprzednim aby badanie bylo miarodajne.

    poza tym fotki wiadomo uzupelnic pomiary. i bedzie w pytke :P
    • 0

    #7
    Tomek_K.

    Tomek_K.

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1993 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2xx
    2h trening, miazga! ;) Powodzenia.
    • 0

    #8
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Czasami się zdarza, że tyle trening trwa ;)

    Jeszcze kiedyś u mnie to norma była ;)
    • 0

    #9
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Rascal podaj namiary na ten instytut i czy to kazdy tak moze za 20zł zrobic sobie cały pomiar ??
    Jak bede w Wawie moze bym sobie skoczył.
    • 0

    #10
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    ja sie wtedy z ta babka tak dogadalem nie jestem pewien czy jest to aktualne (robilem ten pomiar we wrzesniu ubieglego roku BF wyszedl mi 16,7%) poszukam nr telefonui wysle Ci PW
    • 0

    #11
    U.ser

    U.ser

      aesthetic

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4543 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Centrum
    wszystko pięknie, ale imho kiepski moment na start wybrałeś (lato w wawie jest prze-chooyowe)
    powodzenia

    ja jadam głównie lody, a jak leje sie ze mnie po treningu to ostatnią rzeczą, o której myśle to kurczak z piekarnika + ryż.
    • 0

    #12
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    fakt pogoda jest slaba parno goraco duszno (miedzyinnymi to mialo wplyw na 2h treningu) ale kiedys sie zebrac trzeba nie ma co odkladac. przedwczoraj odebralem ciezary i jednoczesnie zakonczylem remont/przenosiny pokoju wiec de facto nic mnie nie zatrzymuje. Po co czekac. Nikt nie mowi ze bedzie latwo :F
    • 0

    #13
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    To panowie kiedy się widzimy w Wawie ??? :D
    Najprawdopodobniej bede w Wawie na cały przyszły tydzien , moznaby skoczyc do "Szwejka" na golonko czy żeberka :D
    • 0

    #14
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Oby nie zabraklo wytrwalosci i nie skonczylo sie na etapie I, czyli rozruchu ;) ;) .
    Generalnie powodzenia zycze.
    • 0

    #15
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    Hehe Tores cicho sam sie boje :P

    Aggresor zarzuc posta w gadancu sporo ludzi z forum jest z wawy mozna zrobic zlocik w szwejku przy piwie jestem za :F czasu mam sporo :)
    • 0

    #16
    ~suchoklates

    ~suchoklates

      shut up and swallow

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12382 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wwa
    • Staż [mies.]: 60
    myslalem o tym z zaqiem zeby wpasc do wawy i kogos spotkac jesli nazbiera kasy to wpadniemy ;)
    • 0

    #17
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało
    To jest ze mną źle jak potrafiłem siedzieć 2,5h - 3h na siłce ?;/
    • 0

    #18
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Najgorzej się ćwiczy z kimś. Ma to swoje dobre i złe strony.

    Czasami jest o kilka zdań za dużo wymienionych podczas przerwy w seriach. I potem wychodzą nerwy, że trening był za długi.
    • 0

    #19
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało

    Najgorzej się ćwiczy z kimś. Ma to swoje dobre i złe strony.

    Czasami jest o kilka zdań za dużo wymienionych podczas przerwy w seriach. I potem wychodzą nerwy, że trening był za długi.


    Dokładnie. Jak jest kumpe to przerwy dłuższe, ale też i większa motywacja %)
    • 0

    #20
    ~Tomek

    ~Tomek

      zawodowy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2226 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: -
    RSCL powodzenia. Ja cwicze zawsze sam, nie przepadam jak ktos patrzy mi na zelastwo - cos jak rascal
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko