RANKING 10 NAJLEPSZYCH POSIŁKÓW WSPOMAGAJĄCYCH BUDOWĘ MASY MIĘŚNIOWEJ

RANKING 10 NAJLEPSZYCH PRODUKTÓW WSPOMAGAJĄCYCH BUDOWĘ MASY MIĘŚNIOWEJ

10. Kurczak z ryżem brązowym i warzywami

Idealne źródło białka oraz innych bardzo cennych substancji takich jak niacyna, niezbędna do metabolizmu węglowodanów. Do kurczaka lepiej wybrać ryż brązowy-naturalny niż biały, który ma znacznie większy indeks glikemiczny. Takie połączenie szybko odbuduje wyczerpane zapasy glikogenu po treningu. Dodatkowo można dorzucić do smaku warzywa przygotowane na parze. Tym sposobem jeszcze bardziej urozmaicimy smak dania.

9. Humus z pełnoziarnistą pitą

Niektóre przewodniki żywieniowe często mówią nam abyśmy zastępowali od czasu do czasu mięso innymi produktami żywieniowymi. Humus to alternatywa dla mięsa. Zrobiony z ciecierzycy pospolitej, humus jest źródłem zarówno białka jak i węglowodanów. Połączony z pełnoziarnistą pitą wspaniale będzie pasować jako posiłek po treningu.

8. Pełnoziarniste pieczywo z masłem migdałowym

Pełnoziarniste pieczywo takie jak bułki czy beagle to dobre źródło węglowodanów złożonych. Z kolei masło migdałowe jest napakowane minerałami- potasem, oraz elektrolitami odgrywającymi rolę w prawidłowym napięciu mięśni. Łącząc te 2 produkty tworzymy dynamiczne doładowanie. Jak wiadomo tłuszczy powinno się unikać po treningu( spowalniają absorpcję składników), monosacharydy jakie występują w tym maśle są pomocne w utrzymywaniu poziomu testosteronu- hormonu odpowiedzialnego za syntezę białek.

7. Suszone owoce plus orzechy

Nie każdy ma czas na zrobienie sobie posiłku po treningu. Dla osób, które nie mają czasu na nic a chcą wykorzystać jak najlepiej okno anaboliczne polecane są suszone owoce oraz orzechy jako najprostsze a zarazem bardzo efektywne rozwiązanie. Owoce suszone to dobre źródło węglowodanów prostych, a orzechy dostarczą dobrej jakości białka. Węglowodany proste są szybko trawione i tym samym są najlepszym paliwem do odbudowania glikogenu. Proste z zarazem skuteczne rozwiązanie dla wszystkich osób borykających się z czasem.

6. Tuńczyk z pełnoziarnistym chrupkim chlebem

To kolejne bardzo dobre wyjście dla osób które nie mają na nic czasu. Jak wiadomo tuńczyk to chuda ryba naładowana białkiem i uboga w tłuszcz.Chrupkie pieczywo to źródło węglowodanów. Do takiego posiłku zawsze można dodać sok z cytryny bądź limonki, podkręcając przez to walory smakowe.

5. Łosoś z sałatką i słodkie ziemniakami

Łosoś to kolejna ryba bogata w białko oraz zdrowe kwasy tłuszczowe omega 3. Łącząc tą rybę batatami bardzo szybko naładujesz utracony glikogen po treningu. Pospolite ziemniaki mają wysokie IG i nie są tak samo napakowane mikro i makro elementami co ich słodcy kuzyni. Dodatek sałatki czyni to danie kompleksowym doładowaniem.

4. Płatki owsiane i chude mleko

Taki posiłek bardzo dobrze wpłynie na regenerację organizmu po ciężkim dniu treningowym. Mleko to świetne źródło wapnia, natomiast płatki owsiane dostarczą ustrojowi kompleksowych węglowodanów oraz innych cennych mikroelementów. Płatki charakteryzuje również dobra zawartość białka, minerałów oraz błonnika, który usprawnia pracę jelit.

3. Omlet z białek jaj z dodatkiem szpinaku

Ze wszystkich potrwa jaja są pospolitą wisienką na torcie jeśli chodzi o zawartość białka. Wartość biologiczna owego produktu jest bardzo wysoka co czyni je idealnym produktem żywieniowym dla sportowca. Wysoka wartość biologiczna świadczy o tym że białko pochodzące z jaj jest wykorzystywane w dużym stopniu do wzrostu i budowy masy mięśniowej. Szpinak z kolei to idealne źródło żelaza oraz antyutleniaczy chroniących ustrój przed wolnymi rodnikami. Łącząc te produkty uzyskuje w pełni zbilansowany posiłek budujący mięśnie!

2. Koktajle owocowe

Nikt się pewnie nie spodziewał obecności koktajli owocowych w pierwszej 3 tego zestawienia. Co więc czyni je takim idealnym pożywieniem? Przede wszystkim koktajle są w postaci płynnej przez co są lepiej przyswajalne przez ustrój. Aby uzyskać najlepszy koktajl budujący mięśnie należy zmiksować ulubione owoce z białkiem serwatkowym, mlekiem sojowym bądź zwykłym chudym. Szczypta cynamonu na podkręcenie metabolizmu na pewno nie zaszkodzi. Taki posiłek zaspokoi potrzeby najbardziej wymagających włókien mięśniowych.

1. Mleko czekoladowe-RTD

Nie byle jakie. Mam tutaj na myśli produkty specjalnego przeznaczenia dla sportowców- wolne od tłuszczu z potężną dawką szybko przyswajalnego białka. W takim produkcie prócz wcześniej wspomnianych składników znajdują się również elektrolity, minerały, witaminy oraz węglowodany o różnym stopniu przyswajalności. Niektóre osoby preferują przygotowywanie takiego płynnego posiłku samodzielnie, jednak obecnie na rynku jest bardzo wiele ciekawych propozycji.


kfd.pl / Kopiowanie i powielanie materiału bez pisemnej zgody administracji kfd.pl - zabronione.

Tego mleka RTD nigdzie nie spotkalem..

No ale Main za kolejny świetny art! :)

ja znalazlem to mleko tylko w jednym sklepie dla kulturystyow. bardzo dobre musze przyznac, w smaku oczywiscie bo pilem tylko dwa razy.

ps. orzechy i suszone owoce po treningu? w jednym podpunkcie napisales

Jak wiadomo tłuszczy powinno się unikać po treningu( spowalniają absorpcję składników

wiec jak sie to ma do tych orzechow po treningu?

ja znalazlem to mleko tylko w jednym sklepie dla kulturystyow. bardzo dobre musze przyznac, w smaku oczywiscie bo pilem tylko dwa razy.

ps. orzechy i suszone owoce po treningu? w jednym podpunkcie napisales wiec jak sie to ma do tych orzechow po treningu?

Jeśli nie masz czasu żeby zjeść pełnowartościowy posiłek a pod ręką masz orzechy i suszone owoce to taki wybór na pewno nie zaszkodzi./

bardzo dobry art
więcej takich a bedzie zajeb****

Do podpunktu "7. Suszone owoce plus orzechy" dopisz coś o zdrowych tłuszczach pochodzących z orzechów

Dobry art , kolejny .

Skąd masz te zdjęcia ? ;>

Do podpunktu "7. Suszone owoce plus orzechy" dopisz coś o zdrowych tłuszczach pochodzących z orzechów

Co dokładnie chcesz wiedzieć?

Dobry art , kolejny .

Skąd masz te zdjęcia ? ;>

Tajemnica

Main*
Ja nic nie chcę wiedzieć, ale nie każdy z początkujących czytający ten artykuł musi wiedzieć o korzyściach płynących ze spożywania zdrowych tłuszczy zawartych w orzechach. W końcu tworzysz te arty, w celu informacyjnym, więc dobrze by było aby taka wzmianka się pojawiła.

Czy ten napój w butelce Muscle milk ma coś wspólnego z odzywka białkowa z Cytosport Muscle Milk ?

Main*
Ja nic nie chcę wiedzieć, ale nie każdy z początkujących czytający ten artykuł musi wiedzieć o korzyściach płynących ze spożywania zdrowych tłuszczy zawartych w orzechach. W końcu tworzysz te arty, w celu informacyjnym, więc dobrze by było aby taka wzmianka się pojawiła.

Wojtek~ jeśli dokładnie zajrzysz do czytelni to znajdziesz tam artykuł odnośnie tłuszczy a także inne publikacje w których opisywane były korzyści zdrowotne płynące ze spożycia orzechów./

Czy ten napój w butelce Muscle milk ma coś wspólnego z odzywka białkowa z Cytosport Muscle Milk ?

Hehe
To właśnie ta odzywka tyle że w wersji RTD/(READY TO DRINK)

Jeśli nie masz czasu żeby zjeść pełnowartościowy posiłek a pod ręką masz orzechy i suszone owoce to taki wybór na pewno nie zaszkodzi./

wydaje mi sie ze dale by rade znalezc cos lepszego po treningu nawet dla kogos kto nie ma czasu. puszka tunczyka i trzy kromki chleba/bulka pelnoziarnista i posilek potreningowy jest.

tak czy inaczej bardzo fajny art!

Kolejny mega art

Na pewno się przyda

muszę do diety ziemniaki dodać:) spróbuje z tym łososiem

Świetny artykuł, świetne zdjęcia - hah, zgłodniałem ;D

Większość tych 'szybkich' posiłków przyda się na studia, chociaż nic nie zastąpi kurczaka z ryżem i warzywami

Jak jak nie zjem sobie rano 100g owsianki + 250 mleka to już wiem że będzie z dupy dzień.

Jak jak nie zjem sobie rano 100g owsianki + 250 mleka to już wiem że będzie z dupy dzień.

Mnie ta owsianka mdli już, przełknąć nie można ;/

Ja daje sobie orzechów,kakaa,wiórków kokosowych i rodzynek bo samej też nie mogę przełknąć.

Mnie ta owsianka mdli już, przełknąć nie można ;/

Bez jaj, co Ty sama owsianke jesz? Przeciez to jest idealny podklad, zeby z czyms pomieszac.
Main dobry art!

W ogóle płatki owsiane już mi wchodzą :d nie ważne z czym są