Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rampa,RepGoal,Progresja Liniowa .

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mattyson

Mattyson

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 493 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    Siema,cześć ,jo .

    Założyłem ten temat ponieważ chce mieć jasność że wykonuję trening dobrze i rozumiem pojęcia wymienione w temacie. 

    Ale mam kilka pytań na które muszę mieć odpowiedź . I tu liczę na doświadczonych "pakerów" którzy są obczajeni w temacie. Więc do rzeczy ...

     

    Zacznę od tego że ćwiczę według tego planu z tego linku  http://www.kfd.pl/ja...w-278333.html/ 

     

    Tu plan :

     

    Zestaw A

    Przysiad - RAMPA

    Podciąganie - REP GOAL

    Wyciskanie leżąc - RAMPA

    High Pull - REP GOAL

    Triceps + Biceps

     

    Zestaw B

    Martwy ciąg - RAMPA

    Poręcze - REP GOAL

    Wyciskanie stojąc - RAMPA

    Wiosłowanie - RAMPA

    Triceps + Biceps

     

    Progresja liniowa - tu dokładam co tydzień ciężar 2,5 ... I tu pytanie jeżeli w tygodniu mam trening A,B,A to wychodzi że B miałem raz w tygodniu. To na następny tydzień dokładam w treningu B (który będzie pierwszym treningiem drugiego tygodnia) czy dokładam ten ciężar dopiero jak zaliczę 3 łącznie treningi B ? To by wychodziło ze do zestawu B dołożył bym ciężar dopiero na końcu drugiego tygodnia. Tu chce mieć jasność o co chodzi .

     

    Rampa - Tutaj zaczynam ćwiczenie od połowy mojego maxa . Przykład : biorę 100 Kg i zaczynam od 50 . I pytanie... co jeżeli pobije swój max np.w drugim dniu treningu? Dodaje wtedy ciężar? Bo jeżeli tak to by się nie zgadzało z progresją liniową ponieważ ciężar został by dodany wcześniej niż tydzień .

     

    Rep Goal - Używam tego samego ciężaru . Ustalam liczbę powtórzeń . I tu pytanie jak wyżej ... jeżeli pobije swój cel wcześniej niż tydzień to dokładam ciężar ,powtórzenia,cel czy coś?

     

    Liczę na bardzo JASNE odpowiedzi na moje pytania. Polecą plusy :>


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    Wypowie sie ktoś?


    • 0

    #3
    konrad1997r

    konrad1997r

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 810 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    1. Dokładasz albo co drugą sesję B albo co każdą sesje - jak wolisz. Jeśli czujesz się na siłach - możesz dokładać co sesja ciężar i wtedy wychodziłoby to tak. Co trening to dokładasz i w pierwszym tygodniu dokładasz dwa razy w A i raz w B, a w drugim na odwrót. Jeśli jednak wolisz na spokojniej i dokładać co drugą sesję, wtedy w pierwszym tygodniu dokładasz w pierwszym treningu A, później taki sam ciężar jak ostatnio w B, następnie A z takim ciężarem jak ostatnio. Drugi tydzień dokładasz w B, dokładasz w A, B jak ostatnio. 

    2. http://www.kfd.pl/me...ru-255344.html/ - wyjaśniona zasada rampy 

    3. http://www.kfd.pl/sy...wy-259276.html/


    • 1

    #4
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    Czytałem . I z tych artykułów wzięły się moje pytania.
    Czytałem . I z tych artykułów wzięły się moje pytania.
    • 0

    #5
    konrad1997r

    konrad1997r

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 810 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    2. Jeśli osiągniesz cel to tak dodajesz ciężaru. 

    3. Dokładasz albo ciężaru albo powtórzenia. Tak czy siak musisz czegoś dodać, żeby nie stać w miejscu, a co to już twoja decyzja. Mimo wszystko ja jestem za dodawaniem ciężaru bardziej niż powtórzeń.


    • 1

    #6
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    No i o takie odp.mi chodziło. Dziękuję za pomoc.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko