Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rampa zamknięta i otwarta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#221
lMAGO

lMAGO

    Zbanowany

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    zależy, możesz np 8-10-13-16

    a możesz też klasycznie 6-8-10-12

     

    tylko ogólnie jak pisałem dobrze by było jakbyś miał troszkę inny zakres powt niż wcześniej;

     

    możesz także z tzw serią dopompowywującą 6-8-10-25 również fajna sprawa ;)


    • 0

    #222
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    Czyli jak wybiorę 6 8 10 12 to tego się trzymać przez cały plan i nie dodawać żadnej serii na koniec nawet jak są.siły? Ps. A jak mam 3 serie ćwiczenia w planie to też regresja na 4 rozpisać?
    • 0

    #223
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    jak masz 4 to rób 4;

    w 3s też możesz regresje dać ;)


    • 0

    #224
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    No ale czy jak.mam 3 serie to robić na 3 regresje czy na 4 rozpisać , jak lepiej wchodzi?
    • 0

    #225
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    3s to 3s czy w progresji czy w regresji czy jeszcze cholera wie w czym to nadal 3s, więc jak chcesz regresję w 3s to rozpisujesz w 3, jeśli w 4 to w czterech ;)



    a jak Ci wygodniej to stałym ciężarem też możesz ;)


    • 0

    #226
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok. To mam ;
    6p 100 kg. 8p. 90 kg. 10p 80kg. Teraz co tydzień dokładać czy tam odejmowac to wszystkich serii naraz ? Np;
    6P. 102.5. 8P. 92.5. Itd...... czy każda serie traktować indywidualnie?
    • 0

    #227
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    dokładaj na tyle ile dasz radę ;)


    • 0

    #228
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiadomo , że tyle ile dam radę ale czy do każdej serii po tyle samo kg robić dokładkę? Czy jak w pierwszych wyczucie , że mam mało to w drugiej serii więcej dołożyć? Tylko to znowu kolejne serie można uwalic..%
    • 0

    #229
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    jak będziesz czuł dla 6p zapas dokładasz do 6p, jak do 12 to do 12, jak do wszystkich to do wszystkich ;)

     

    za pierwszym razem i tak pewnie serie uwalisz %)

    ale zazwyczaj tak jest i nie ma co się przejmować, na drugim treningu już będziesz wiedział jak dobrać ciężar  ;)


    • 0

    #230
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli uwale na 1 seri i zamiast 6p zrobię ledwo 5 p to za to na drugiej serii będę musiał zdjąć więcej ze sztangi, żeby się już ładnie wpasowac? Czy jak już uwale to dalej nie jechać? Ps. Skomplikowane to trochę . W stałym ciężarze to po ostatniej serii było widać czy ciężar zanizyc i wtedy ogólnie się z całości zmniejszalo a tu taj każda seria rządzi się swoimi prawami...%
    • 0

    #231
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    nie do końca, stestujesz, sam zobaczysz i załapiesz ;)

    tu nie ma co gdybać tylko brać i ćwiczyć ;)


    • 0

    #232
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    Ahh,nie ma co się więcej zastanawiać tylko iść ćwiczyć i sprawdzić....;)

    Ps. Gdzieś czytałem , że można robić piramidę czy regresje aż do końca mozliwosci?
    Piramidę to jeszcze bo szybko dojdziemy do Maxa ale regresje do końca? To chyba że 100 powtórzeń by wyszło?
    • 0

    #233
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    do końca możliwości czyli seri ile wejdzie?

    oczywiście, że można tylko po co i gwarantuje Ci, że idąc po 2p do 100p nie dojdziesz, po paru konkretnych seriach 100p jest problem z samą sztangą zrobić, a nawet zależnie od ćwiczenia nawet w ogóle bez obciążenia

     

     

    kiedyś chodziły u mnie po osiedlu głupie zakłady i kumpel nie dał rady zrobić 1000 ugięć na bica z zapałką %)

    żadnego treningu wcześniej też nie było ;)



    jak chcesz objętościowy trening, z Twoim doświadczeniem w grę wchodzi tylko stały ciężar, na ruchomym po prostu najprawdopodobniej się zarżniesz ;)


    Edytowany przez TND, 19 marzec 2014 - 10:46 .

    • 0

    #234
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    Pisze to tylko to co słyszałem.;)
    Ale na piramidce to by Ci wyszło ledwo 2 ,3 serie więcej to nie tak źle...%
    • 0

    #235
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    Co myślisz o tej regresji;

    Przykładowo, jeśli nie możemy wykonać sześciu ruchów z ciężarem 120 kg, to przerywamy serię po piątym ruchu, odkładamy sztangę na stojaki i chwilę odpoczywamy (nie dłużej niż 15 sekund), po czym zdejmujemy sztangę i wykonujemy brakujące powtórzenie. Jeśli ćwiczymy na rozwój masy czy siły mięśniowej, to obciążenia zwiększamy w cyklu tygodniowym. Wracając do podanego przykładu, po jednym tygodniu wyciskania na 120 kg w głównej serii roboczej, zwiększamy ciężar w tej serii o 5 --10 kg. Oczywiście może się okazać, że na początku jesteśmy w stanie zrobić z nim tylko 4 powtórzenia. Nie szkodzi. Stosujemy zasadę przerwy wewnątrz serii, aż dojdziemy do 6 powtórzeń.
    • 0

    #236
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    jakaś tam jest, w każdym razie na pewno nie jest to sposób na dłuższy okres, pare tygodni tylko na tym widzę progres, oczywiście to też zależy od całego planu, ale... ;)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko