Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rampa zamknięta i otwarta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wochu24

wochu24

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7717 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    1. Jeśli w planie fbw mam 3 s MC a chce zastosować rampe otwarta to rozumiem , że olewam te 3 serie i wchodzę na rampe?;)
    2. W otwartej i zamkniętej zaczynamy od 50% Maxa na danym zakresie powtórzeń?
    3. W otwartej i zamkniętej stosujemy progresje liniowa? Czy w otwartej progresujemy tylko seriami?
    4. Rampa zamknięta 3 serie Mc. Pierwsza 50% druga 75% trzecia. 100% ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    1. dokładnie

    2. na moje nie ma żadnej pisanej reguły. Można i tak

    4. dałbym na więcej serii tę zamkniętą. 5 fajnie wchodzi:)


    • 0

    #3
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok dzięki.

    1. W otwartej i zamkniętej stosujemy progresje liniowa? Czy w otwartej progresja jest seriami?
    2. Nie którzy w fbw stosują zamknięta na 3 seriach....%
    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27569 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    1 w pierwszej kolejności powtórzeniami, później seriami, tak jak to opisałem ;)

    2 stosują ;)


    • 0

    #5
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    1.Czyli w otwartej nie stosujemy liniowej? W zamkniętej tak?
    2. W zamkniętej przy 3 seriach lepiej
    50% 75% 100% czy 80 90 100?



    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27569 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    1 w otwartej nie, w zamkniętej w sumie możemy, ale nie musimy ;)

    2 zeleżne od wielu czynników, no i jak inne rzeczy poniekąd kwestia indywidualna ;)


    • 0

    #7
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    Rozumiem ale w rampie mamy tylko progresje ciezaru co serie a co z dodawaniem ciężaru co tydzień te 2.5 kg?
    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27569 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    organizm sam sobie reguluje ile może w danym momencie ;)


    • 0

    #9
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    Czyli w rampie otwartej np. Dla 8 powtórzeń Max. 100 kg
    1 seria 50 ......5 seria 100kg i tu kładę 110 i pale na 3 powtorzeniach to na następny trening znowu zaczynam pierwsza serie od 50 i próbuje dalej czy resetuje jakaś ciężar?
    • 0

    #10
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27569 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    ogólnie zawsze zaczynasz od tego samego ciężaru który obrałeś na początku (początkowego 50% ) ;)

    nic tu nie resetujesz, serie kończysz jak spada tempo powtórzeń i tyle ;)


    • 0

    #11
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    No dobra a jak będę wisiał i za każdym razem palił na tej samej ser i i tych 110 kg...?;)
    • 0

    #12
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27569 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    jak masz zastój zmieniasz ćwiczenie, lub cały plan ;)


    • 0

    #13
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    No czuję ;)
    Czyli jak dam radę wycisnąć np 8 razy 110 i padne na 120 to następnym razem ciężar początkowy będzie już 55kg?
    Przerypane masz....
    • 0

    #14
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27569 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    nie, pisałem już że ciężar początkowy cały czas ten sam ;)


    • 0

    #15
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    Cały czas dla jednego planu? Bo jak zmienię plan ale ćwiczenie zostawię to samo to już przyjmuje inną połowę nowej wartości?
    Ps. A nie myślałeś , żeby połączyć rampa otw. Z liniowa? Czy to już będzie za dużo?
    • 0

    #16
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27569 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    wiadomo że jak nowy plan to nowe pomiary/wartości itd;

     

    nie myślałem, chcesz możesz się pobawić, ale czy jest sens?


    • 0

    #17
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiesz można by dodawać 2.5 kg co tydzień a jak się serie zaniza to wtedy mały reset i znowu do góry....
    Nie wiem tak gdybam....
    • 0

    #18
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27569 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    wszystko można, ale czy jest sens?

    założenia rampy raczej na autoregulacji, raczej nie chciało by mi się walić z 6s z dużym zapasem- bo tak by wyszło stosując progresję liniową ;)


    • 0

    #19
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeszcze tylko nie rozumiem rampy zamkniętej bez progresji liniowej. Tam masz określoną liczbę powtórzeń i serii i nie ma jak się rozwijac progresywnie?
    • 0

    #20
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27569 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    czemu?

    przecież możesz inaczej dokładać ciężar, możesz robić cały czas do upadku, możesz dać progresje falową itd jak tam już chcesz ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko