Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rampa otwarta pytanie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
krawat9

krawat9

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
Witam,
Do tej pory przez pół roku jechałem swoim planem i robiłem tak, że na każdym treningu FBW przy każdym ćwiczeniu i serii robiłem do upadku. Efekt jest taki, że progres o ile był przez pierwsze 2 miesiące tak potem się zatrzymał i stoi. Po przeczytaniu forum stwierdziłem, że zabrałem się do tego od dupy strony i chcąc naprawić to, uzbrojony w nową wiedzę przechodzę na trening rampowy
I tu kilka pytań:


Ile powtórzeń będzie optymalnie w rampie zamkniętej "na mase"?

Czy jeśli teraz wykonuje 6 serii danego ćwiczenia i pewnego pięknego dnia dojdę do 7 serii to zwiększyć ciężar by spowrotem wykonywać 6 i dochodzić do 7 czy kontynuować 7 i potem 8 itd resztę życia?

Jak się kontroluje progres w rampie zamkniętej? Bo to się ćwiczy jak pozwala organizm danego dnia ale co np dwa treningi powinien być jakiś podjazd z powtórzeniem?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
krawat9

krawat9

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
Przepraszam ale chodzi mi o rampę otwartą! Sorry za zamieszanie ale od ilości informacji głowa boli
  • 0

#3
Jimi79

Jimi79

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1346 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Bez względu na ilość powtórzeń w rampie (i nie tylko w rampie) robienie każdej serii do upadku nie jest wskazane - masz stymulować mięśnie nie niszczyć. Zasadniczo jak ćwiczysz postaraj się mieć jeszcze jedno (w miarę dobre technicznie) powtórzenie w zapasie.

    co do ilości powtórzeń na serię to zależy od ćwiczenia/partii i celu. na siłę mniej(3-7), na masę więcej (8-12). Na duże partie/ćwiczenia wybieraj raczej niskie zakresy, na drobiazgi możesz więcej. IMO siady martw 3-6 powt wyciskania, wiosłowania 4-8 jakieś uginania na biceps itp nawet 12+ powtórzeń. jeśli zależy Ci na masie, a nie na sile, to może zamiast rampy pomyśl nad systemem rep goal (np przy BP wyznacz sobie cel 25 powt w 4 seriach na stałym ciężarze i jak zaliczysz to progresuj z obciążeniem, nie zmieniając celu powtórzeń), pozwala on świetnie kontrolować objętość treningu.


    • 1

    #4
    krawat9

    krawat9

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    Wielkie dzięki za podpowiedzi. Wczoraj zacząłem ten trening http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/ i praktycznie robię jak w Twoich wytycznych. Dzięki tej nowej technice treningu (rampa, rep goal) nie czułem się po siłowni wymęczony jak koń po westernie ale czułem, że trening był dobry! Pół roku w dupę ale przynajmniej wiem już jak nie ćwiczyć...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko