Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rampa i płynące z niej korzyści

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Skarpeten

Skarpeten

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 755 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 17

Cześć,

chcę wprowadzić do mojego nowego treningu rampę. Jakie są jej dobre i złe strony? Z góry dzięki.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Nitrobolon 2 + Xpand?? | doświadczeni w mocniejszych odżywkach , Jaka odżywka na zmniejszenie apetytu? , Siłownia ważniejsza od sexu | czy to juz choroba? , FBW, RAMPA , Troche gupie pytanie | Malutka niejasnosc co do "Gee Anabolic version ZMA"

#2
lMAGO

lMAGO

    Zbanowany

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    czytaj ten post (to co odpowiadam do ElCapitano) http://www.kfd.pl/sz...21#entry2915525

    i ten http://www.kfd.pl/sz...21#entry2915685

     

    powinno Ci to co nieco rozjaśnić ;)


    • 1

    #3
    Skarpeten

    Skarpeten

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 755 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    A piramida, ale tak, żeby nie do załamania? Nie chcę się z nią rozstawać, to było takie proste  %)

    Ciężko jest mi ogarnąć tą rampę i progresję  %) już 1,5 h siedzę i wpisuję do excela progresję na następny miesiąc  % %)
     


    Edytowany przez Skarpeten, 20 lipiec 2013 - 23:38 .

    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    piramide opisałem  w tamtym poście pod drugą używaną jej nazwą czyli "progresja", dokładnie ten fragment:

     

    o ok, zacznijmy od głównego założenia progresji, oczywiście ją przypomnę, a brzmi ona że dzięki zastosowaniu różnych zakresów powtórzeń jesteśmy w stanie przećwiczyć wszystkie włókna;

    w praktyce to wygląda tak, że w momencie gdy ktoś robi 12p do załamania nie jestest już w stanie wziąć maksa  dla 10p takiego jak by wziął bez tej pierwszej seri itd.... ....więc gdzie tu logika?

    robiąc nawet tylko ostatnią serię do upadku powiedzmy dla tych 6p też jest to bez sens, a dlatego że jadąc zamkniętą rampą (czyli stała liczba powtórzeń; co seria większy ciężar; stała liczba seri) "rozgrzany" cun pozwoli nam się pobawić większym ciężarem i to raczej dzięki temu mięśnie dostaną większy impuls/bodzieć ;)


    • 1

    #5
    Skarpeten

    Skarpeten

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 755 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Czyli rampa różni się od piramidy tym, że w rampie jest stała liczba powtórzeń, a ciężar rośnie, a w piramidzie wraz ze wzrostem ciężaru maleje liczba powtórzeń. Tak?


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    tak, no i opisane tam masz jeszcze w czym piramida jest słaba

    po za tym są 2 rodzaje rampy otwarta i zamknięta

    zamknięta to taka jaką Ty chcesz stosować, w otwartej nie masz ograniczonej liczby seri ;)


    • 1

    #7
    Skarpeten

    Skarpeten

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 755 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    No to nie jest tak źle  %) to jak pójdę na siłownię i będę musiał ustalić sobie jakieś obciążenie to dam tak jakbym robił po staremu, czyli piramidę tylko, że nie będę zmniejszał liczby powtórzeń. I wyjdzie mi z tego rampa  :-) A co do progresji liniowej to muszę się trzymać liczby dokładek, tego, że zmniejszam o 3 dokładki itd? Czy po prostu teraz ćwiczyć obciążeniem trochę mniejszym niż zazwyczaj i dokładać co tydzień/co dwa tygodnie te 2-5 kg? A jak będzie mniej niż te 25 łącznie to zmniejszyć znowu o parę kg (zależnie od partii) i potem dalej dokładać? Może tak być czy muszę się kurczowo trzymać tych 3 dokładek?
     

    A i w rampie nie muszę mieć dokładnie wyliczonych % ile w 1, 2 czy 3 serii?


    Edytowany przez Skarpeten, 21 lipiec 2013 - 00:54 .

    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    z ciężarem pasowało by się cofać o te 3 dokładki, w szczególności jak chcesz dokładać co tydzień, na pierwszy raz z pl nie kombinuj ;)

    w rampie nie da się mieć dokładnie wyliczonych %, ale staraj trzymać się jednego np że co serie dla dużych parti po 5-10kg ;)


    • 1

    #9
    Skarpeten

    Skarpeten

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 755 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Ok, dzięki. Od jutra FBW, rampy i progresja...  %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko