Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rampa - FBW - przetrenowanie?

- - - - - rampa fbw plan treningowy jak cwiczyc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lucaero

lucaero

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: +

    Witam,

    Posiadam taki plan:
     

    ZESTAW A     


    Nogi:     Przysiady ze sztangą na barkach


    Plecy:   Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia


    Klatka:   Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej +


    Barki:    Wyciskanie żołnierskie  (RAMPA np 20kgx6 / 25kgx6 / 30kgx6 / tu przeważnie kończe z paroma ruchami.


    Triceps:    Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie


    Biceps:       Uginanie przedramion sztangielkami


     

    ZESTAW B     

     

    Plecy:   Martwy Ciąg (Do 4 treningów wiosłowanie hantlą)


    Nogi:     Uginanie nóg na maszynie + tył

     

    Klatka:     Wyciskanie sztangi na lawce poziomej


    Barki:       Wyciskanie hantelek siedząc

     

    Triceps:  Pompki odwrotne

     

    Biceps:  Uginanie przedramion sztangą 

     

    Na małe partie przeważnie 6 powtórzeń, a duże 7 powtórzeń (chyba za dużo?)

    Moje pytanie jest następujące. W swoim planie zastosowałem i do dnia dzisiejszego robię system powtórzeniowy RAMPA.

    Jako, że wykonuje ponad lub przeważnie 4 serie na każde ćwiczenie i martwię się o przetrenowanie. Chodzi tu przede wszystkim o barki, które biorą prawie ciągle udział.

    Czy jest to dobry system powtórzeniowy, jeśli chodzi o FBW? Może by zastosować coś innego?
    Jeszcze nie długo chciałbym zmodyfikować FBW, gdyż chciałbym dołożyć nieco intensywności.

    Pozdrawiam,

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jeśli są postępy to ok, jeśli nie to trzeba coś zmienić.
    • 1

    #3
    lucaero

    lucaero

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: +

    Postęp w ciągu tygodnia, bo miesiąca to chyba strata czasu ;d


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nie rozumiem.


    • 1

    #5
    lucaero

    lucaero

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: +

    Mało ważne.

    Jaka jest jeszcze dobra forma systemu serii i powtórzenia, oprócz rampy?


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/me...ru-255344.html/


    • 0

    #7
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    W rampie masz dużo serii ale tych właściwych jest kilka , serie poniżej 60% CM nie liczą się %) , o przetrenowanie się nie martw jak trzymasz diete i dobrze śpisz


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko