Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rampa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Damian10000

Damian10000

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3589 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 22

Witam ! mam pytanie wczoraj spróbowałem rampy na MC i ladnie poleciałem do przodu mam zamiar robić rampy ,mogę dodać w Wiosłowaniu i klatce ? Jak tak to jakby wyglądała taka rampa w Wiośle i na klate napiszę mi ktoś :P, Wiosłowaniu stoje już długo i nie moge przebić ,więc coś trzeba działać :) na MC też stałem dorzucałem co tydzien z trudem 2.5kg albo nie a na tej rampie pięknie wynik poprawiłem i  trenowałem MC 5x5 , Wczoraj MC zrobilem tak :

 

Rozgrzewka 12powt

 

42.5-5

45-5

47.5-5

50-5

52.5-5

55-4 Już dalej nie robiłem  rampy bo juz mnie ciężar zaczął ciągnąć i nie mogłem techniki utrzymać :) od nowego tygodnia jak mam zacząć od 2.5kg więcej ? Może być taka rampa w 6 seriach ?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
rydzuś

rydzuś

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 279 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +- 18
    Rampa może być w 6 seriach a może też w 12. Wszystko zależy od dnia, ćwiczenia, nigdy nie musisz zakładać z góry celu i to właśnie lubie w rampie.W wiosłach i wyciskaniach też dobrze wchodzi, ogólnie do wielostawów się nadaje.
    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    m. in. o rampach:

    Metody dokładania ciężaru
    • 0

    #4
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    No mi też ta metoda sie spodobała , Mogę dodawać na rampie po 2.5kg co serie ?Ale tak niskie zakresy powtórzeń 5-6 nadadzą się przy wyciskaniu np na klate jak mi zależy na wyglądzie ? I przez jaki czas taką rampe mogą ciągnąć ? I chyba bezpieczniejsza metoda niż taka w której dodaje ciężar co tydzien, bo wchodzę na niskie obciążenia co dobrze rozgrzeje mięśnie a kończę na dużych


    Edytowany przez Damian10000, 24 lipiec 2015 - 21:31 .

    • 0

    #5
    rydzuś

    rydzuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +- 18
    Z tym progresem to jest u mnie tak, że nigdy nie patrze na schemat 2,5 co tydzień itp. Zwyczajnie dokładam na treningu z serii na serie i wychodzi w praniu czy dam rade przerzucić więcej niż ostatnio, prosta sprawa. :) Powtórzenia zmieniaj sobie np co kilka tygodni. Ja najczęściej cisnę 8 treningów na 5p później 8 na 10p a na koniec rekordy powtórzeniowe i tak od nowa.
    • 0

    #6
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    juz mnie ciężar zaczął ciągnąć i nie mogłem techniki utrzymać :)

    Z czego tu się cieszyć?
    Jak słyszę takie coś, to zwykle pacjent z pistoletem przy głowie jeszcze z 10x by wyciągnął.
    Litości, przecież tu jeszcze sporo nawet do masy ciała brakuje.
    I za małe odstępy robisz, skoki po 10% ciężaru z ostatniej serii to takie optimum.


    Edytowany przez Las3k, 25 lipiec 2015 - 01:26 .

    • 0

    #7
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    To co ile dodawać 5kg ? co z tego że sporo brakuje do masy ciała ale nie dam rady 70kg podnieść małymi kroczkami do tego dojdę :)


    • 0

    #8
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    To z tego, że jak sobie będziesz takie wymówki znajdował, to progres będzie o wiele wolniejszy.
    A takim ciężarem nie ma możliwości żebyś sobie zrobił krzywdę, jeśli chociaż trochę ogarniasz ruch.

     

    Tak, 5kg będzie spoko.


    • 0

    #9
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Ja chce progress mięć i przekroczyć te 70kg ale wiesz ciężko idzie :P


    A tak jak robię MC 2 razy w tygodniu to progressować w ostatni dzień czy takim samym ciężarem trenować ?


    • 0

    #10
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Coś często, układ nerwowy może nie dźwignąć. Poka cały plan.


    • 0

    #11
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Góra:

    Wycisk płaska 4

    Żolnierskie  4

    Wiosło 4

    Wyciskanie wąskim 4

    Uginanie sztangi 4

     

    Dół:

    MC 6 serii

    Przysiad 4 serie

    Łydki siedząc/stojąc 6 serii ogólnie

     

    Góra2

    Wycisk skos 4

    Unoszenie hantli 5

    Podciąganie na drążku 4

    Francuz 4

    Modlitewnik albo hantelki :P 4

     

    Dół2:

    MC 6 serii

    Przysiad 4 serie

    łydki stojąc siedząc 6 serii

     

    Co ja innego na nogi mogę robić to są najlepsze ćwiczenia :P wcześniej robiłem Suwnice ale wywaliłem dałem MC w rampie 6 serii


    Edytowany przez Damian10000, 25 lipiec 2015 - 16:00 .

    • 0

    #12
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Dobra, jak wyrabiasz i możesz dorzucać to tak ciśnij, w sumie bardzo fajny plan na początek.

    Mnie by zabił po max trzech tygodniach  %) 

    Jak się poczujesz zajechany, to zrób tydzień przerwy i zmień na fronty i mc klasyk w jednym zestawie i przysiad tylny i mc na prostych w drugim.


    • 1

    #13
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Robie Sumo jeszcze , Przysiad cały czas robie z tyłu , napisałeś że układ nerwowy moze nie dzwignąć a jak nie dzwignie to co sie stanie :P ?


    Edytowany przez Damian10000, 25 lipiec 2015 - 17:07 .

    • 0

    #14
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI
    Będziesz się czuł jak ostatnia szmata i ciężary polecą w dół.
    Ale nie wiem czy z takim stażem można przetrenować układ nerwowy, nie spotkałem się, bo prawie każdy zaczyna od jakiejś lambady, a nie takiego ciężkiego planu %)
    Raczej nic Ci nie grozi.

    Edytowany przez Las3k, 25 lipiec 2015 - 17:10 .

    • 1

    #15
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Nie jest aż tak ciężko da sie zrobić , za 2 msc jak skończe ten plan to zrobie przerwe tygodniową bo jeszcze mi dochodzi praca fizyczna to przez pół miesiąca to ciężko bylo ciągłe zmęczenie albo jakoś przeszło, narazie trzeba lecieć ile fabryka dała potem restart i myślałem na Splicie ale chyba zrobie push pull lepszy niż split  gdzie przetrenuje raz w tygodniu partie ciała.


    • 0

    #16
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Ciśnij ile się da, nie żadne 2 miesiące  :-)


    • 0

    #17
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Jaką byś rampę na jaki zakres powtórzeń zrobił w Wyciskaniu na klate/Żołnierskim i wiosłowaniu , Na triceps to zrobiłbym na 6 powtórzeń i tak do tej pory robiłem triceps 6-8powt tylko że co tydzien dodawałem 2.5kg .Na biceps coś nie mogę przełamać 20kg ani powtórzeniami nie mogę progressować choć rosną :P


    • 0

    #18
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    5x5 bym dał wszystkie trzy. Triceps 6-8 spoko.
    Chyba że danego wariantu wiosła nie czujesz na takich zakresach [urywanie rąk], to więcej.
    A w góra2 np. 4x10-12.


    • 0

    #19
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Na wiosło może zrobie Regresje 6-8-10-12 , A co mam w góra2 dać na 4x10-12 ?


    • 0

    #20
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    W sumie to wszystko bym tak dał  %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko