Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ramiona - brak postępów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Creig

Creig

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam mam pytanie ćwicze już ponad rok i martwi mnie jedno .

    Faktycznie widać postęp w nogach klatce plecach itp lecz moje ramie stoi w miejscu już od 3 miesięcy trzymam diete śpie od 6 do 10 godzin a ramie za nic nie rusza nawet o pół cm ...

    Ćwiczenia wykonuje technicznie i stawiam na ruchy negatywne próbowłem nawet robić drop sety na bic/tric zmieniałem ćwiczenia i dalej nic nie mam pojęcia co robić żeby w końcu coś ruszyło z tym ramieniem staram się też nie ladować za wiele ćwiczeń na bic czy tric bo wiem że wtedy tym bardziej nic nie urośnie jak przeładuje...

    Słyszałem że dobrze jest robić jakieś powtórzenia "oszukane" większy ciężar itp sam nie wiem co już robić za każdy nie głupi pomysł będe naprawde wdzięczyny i dawał + .

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    zmień plan i zastosuj progresje liniową (link w mojej sygnaturze)


    • 1

    #3
    danielo073

    danielo073

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 281 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 27

    Spróbuj zrobić większy ciężar mniej powtórzeń,i połaczenie

    klata-tric

    plecy-bic

    barki

    nogi

    W takim połączeniu na bica trica nie trzeba nie wiadomo jakich i ile ćwiczeń bo wstępnie są zmeczone wiec ja bym tak proponował


    • 1

    #4
    Kasper7

    Kasper7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mrągowo
    • Staż [mies.]: 35

    siódemkowanie pomaga w stagnacji :) daj na koniec 3 serie :)


    • 0

    #5
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Zla technika, wady postawy, zla dieta, zly trening - cos z tego jest przyczyna. Za malo inf napisales zeby Ci pomoc, te wszystkie rady nie maja sensu.
    • 0

    #6
    Creig

    Creig

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 456 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Dieta dopięta moge śmiało powiedzieć że jestem z niej dumny :D 

    Technika właśnie też była ok nie ruchowmy łokieć powolne napinanie rozciąganie przetrzymywanie ciężaru przy napiętym mięśniu przez 1-2s

    Uginanie ze sztangą 3sx10

    Supinacja 3x10

    Młotki 2sx10

     

    Więc nie ogarniam czemu nie pyka .

    Może faktycznie musze darować sobie tak bardzo techniczne ćwiczenie bez powolnego ruchu itp tylko po prostu dowalić jakiś większy ciężar bo sam nie wiem myśle że już próbowałem sporo metod ...

    Tyle że lepiej czuje jak robie technicznie więc sam nie wiem.


    • 0

    #7
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    spróbuj może połączyć ćwiczyć biceps z tricepsem w Super Seriach


    • 0

    #8
    InvtirO

    InvtirO

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1558 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 7
    moze podziel plan na 4 dni poniedzialek klata biceps , sroda plecy treiceps , i potem np piatek bary i sobota nogi zrob bary osobno poswiec wiecej czasu pomysl nad bledami zmien cwiczenia moze daj progresje...
    • 0

    #9
    Krissss2

    Krissss2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: 12
    Ile czasu jedziesz tym samym planem treningowym?
    • 0

    #10
    Creig

    Creig

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 456 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Plan zmieniam co 5-8 tygodni zależy jak mi się ćwiczy danym planem staram się wyczuć co działa na mnie dobrze a tak btw,Jestem dziś po pierwszy treningu na bic tric i stosowałem progresje i pompa była taka jakaś inna ale pozytywna :D pokładam w tym nadzieje a jak nie ruszy to będe próbować przełamać stagnacje suplami kreatynowymi typu storm a jak to nie podziała to chyba zrobie sobie z dupy sitko %)


    • 0

    #11
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    Plan zmieniam co 5-8 tygodni zależy jak mi się ćwiczy danym planem staram się wyczuć co działa na mnie dobrze a tak btw,Jestem dziś po pierwszy treningu na bic tric i stosowałem progresje i pompa była taka jakaś inna ale pozytywna :D pokładam w tym nadzieje a jak nie ruszy to będe próbować przełamać stagnacje suplami kreatynowymi typu storm a jak to nie podziała to chyba zrobie sobie z dupy sitko %)

    Jak mozna złamać stagnącję kreatyną to nie wiem. Jabyś trenował z 10 lat to rozumiem. Odstawisz kreatyne i będzie to samo. Bez sensu. 

     

    Musisz coś źle robić, nie ma mowy, pisałem Ci juz na górze co powinieneś sprawdzić.


    • 0

    #12
    Bengalus

    Bengalus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    A nie czujesz się zmęczony? Może przetrenowałeś... Jakie przerwy robisz pomiędzy cyklami? Może zrób sobie trochę dłuższy odpoczynek niż zwykle i będzie OK. Jednym z objawów przetrenowania jest właśnie brak przyrostów...


    • 0

    #13
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Plan zmieniam co 5-8 tygodni zależy jak mi się ćwiczy danym planem staram się wyczuć co działa na mnie dobrze a tak btw,Jestem dziś po pierwszy treningu na bic tric i stosowałem progresje i pompa była taka jakaś inna ale pozytywna :D pokładam w tym nadzieje a jak nie ruszy to będe próbować przełamać stagnacje suplami kreatynowymi typu storm a jak to nie podziała to chyba zrobie sobie z dupy sitko %)

    Jak można po roku ćwiczeń mieć stagnacje ,która trzeba przełamywać strzykawami?

    Wklej tą dietę bo podejrzewam ,że tam jest problem


    • 0

    #14
    Creig

    Creig

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 456 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Od tygodnia jest redukcja więc nie ma co pokazywać bo nie ma co rosnąć ciesze się że nie spada łapa %) ale jak ostatnio liczyłem wartości z całego dnia właśie na redukcji to było 240g białka jakoś do 100g węgla tłuszczy nie pamiętam ale było ich za mało wiem bo miałem zaledwie 1500kcal przez cały dzień teraz tak stoje na 2000kcal i 3x areo na czczo na tydzień.

    A z tym sitkiem z dupy to był żart tylko :D 

    Pewnie będe miał dupe kłutą ale takie fetysze to dopiero jak osiągne limit genetyczny co nie stanie się tak hop siup : D


    • 0

    #15
    Creig

    Creig

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 456 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    A co do diety to nie tu jest błąd bo by mi nic nie rosło gdybym miał w niej jakieś luki a mi rośnie wszystko poza obwodem ramienia nawet bary ;p


    • 0

    #16
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

     8 s na biceps z dużymi ciężarami do 6 powt,  8s na triceps z dużymi ciężarami do 6powt + 1x SS na dobicie po 25powt

    pamiętaj że 3/4 ramienia to triceps

    Mi taki plan pomógł a też mam problem z łapami.


    • 0

    #17
    Syz92

    Syz92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    A co do diety to nie tu jest błąd bo by mi nic nie rosło gdybym miał w niej jakieś luki a mi rośnie wszystko poza obwodem ramienia nawet bary ;p

    To co wkońcu , ciesysz sie ze nie spada czy chcesz zeby rosła , musisz sie zdecydowac bo redukcja i masowanie (rekompozycja) to nie takie proste , rośnie tzn? podaj swoje postepy w przeciagu pół roku np. 

    A na bica moze spróbuj dużo cwiczeń ale malo serii , aha i raczej mało powtórzeń.


    • 0

    #18
    Creig

    Creig

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 456 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    no na redukcji mija mi już 2 tydzień co nie zmienia faktu że ramie nie rośnie w ogóle już od dobrych 3 miesięcy... 

    I tak myśle że zaczne robić system 21 na wykończenie i ogólnie super serie będe robić coś na zasadzie supinacja+młotki tak przez okres 5-8 tygodni .

    I jeszcze poczytam o super seriach bo wgl mało wiem na temat tego typu treningu .

    Jak nie będzie to efektywne to pomyślie o czymś innym.

    Dziękuje wam za wiele odpowiedzi ;)


    • 0

    #19
    Syz92

    Syz92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    super seria na bica to bic + tric a nie bic+ bic.

    Na redukcji bym sie nie spodziewał przyrostów.


    • 0

    #20
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3

    Wady postawy, wystarcza np barki w zlej lokacji, blokuje polaczenie z centralnym ukladem nerwowym, praca miesni upesledzona. Mozesz katowac wiecej i nic nie daje, tylko zwiekszasz ryzyko kontuzji.

    Skoro robisz ciezkie boje, jak mc, drazek, wiosla i cwiczenia wsparcia, jak uginanie sztangi czy sztangielek i nie rosnie - to robienie wiekszej ilosci cwiczen czy jakies specjalne ataki nic nie pomoga. Dopoki nie rozwiazesz przyczyny problemu.

    Na koksie mozesz rosnac i nie martwic sie wadami postawy, ale naturalnie, musisz miec cialo sprawne, wszelkie patologie w sylwetce, niwecza postep. Tym roznia sie portale, gdzie masz dzial doping -a nic nie znajdziesz o wadach postawy, a portane gdzie nie znajdziesz nic o koksie, a za to znajdziesz o wadach postawy.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko