Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ramiona - brak efektów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Daw134

Daw134

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 385 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33

    Witam.

    No mam ten problem, od około 3 miesięcy (lub 4) mam tak zwany zastój, nie chcę mi nic ruszyć nawet parę mm. 
     

    Mój plan ogólnie na ręce wygląda tak:

    Lecę tym od września, bo były przyrosty gdzieś do końca października, potem dodałem modlitewnik i zamieniłem ćwiczenie na triceps (francuz sztangą) na wyciąg.

    Czwartek 
    P.L. –wycisk wąsko 4x8
    -uginanie sztangą podchwyt 4x8
    -prostowanie przedramion na wyciągu nachwyt 4x10
    -chwyt młotkowy 3x10
    -uginanie na modlitewniku 2x10 ( 1,5 miesiąca temu dodałem)

     

    Ogólnie siła mi idzie, poprawiłem się na wycisk wąsko w kg, no ale niestety siła idzie, obwód zostaje.

     

    Dzięki za porady : )

     

    PS. Przez ten tydzień miałem przerwę od siłowni, ponieważ nadwyrężyłem sobie lędźwia, więc musiałem zaprzestać
    PPS. Ćwiczę systemem Split


    Edytowany przez Daw134, 18 styczeń 2015 - 23:02 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    może czas zamienić splita na coś innego ?

     

    a jak inne obwody ? może wina diety ?


    • 0

    #3
    Daw134

    Daw134

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33

    może czas zamienić splita na coś innego ?

    a jak inne obwody ? może wina diety ?


    Edytowany przez Daw134, 19 styczeń 2015 - 00:33 .

    • 0

    #4
    Daw134

    Daw134

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33

    Też nie jest za donrze, lekko klatka mi się poprawiła i ogólnie siła mi w miarę poszła. Mimo że zmieniłem 1 ćwiczenie na bic i 1 na tric mało pomogło, jedynie triceps się lepiej uwidocznił
    No właśnie mam ten problem, bo zamierzalem od kwietnia jechać p&p, ponieważ cały marzec mam praktyki i nie będę w ogóle ćwiczył :(
    Co dałoby się przez ten luty zrobić? Jechać tym planem split do końca?
    Dieta jest zmienna, staram sie trzymac 5-6 posiłków dziennie.


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57288 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    180 , 70 kg wagi to mówi wszystko ;)


    • 0

    #6
    Daw134

    Daw134

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33

    180 , 70 kg wagi to mówi wszystko ;)

    Wiem, że z wagą nie jest za dobrze, jak mówiłem staram się jeść 5-6 posiłków.
    Czyli co, chyba przez miesiąc nie da się zrobić nic szczególnego, potem miesiąc i tak nie będę mógł ćwiczyć.

    Edytowany przez Daw134, 19 styczeń 2015 - 10:45 .

    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    sama ilość posiłków to nie wszystko. tutaj musi być nadwyżka kaloryczna jeżeli chcesz rosnąć.


    • 0

    #8
    Daw134

    Daw134

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33

    sama ilość posiłków to nie wszystko. tutaj musi być nadwyżka kaloryczna jeżeli chcesz rosnąć.

    Wiem, ale nie zawsze jest dobra dieta, jeszcze sam nie zarabiam :-/ .

    To pociągne jeszcze do marca ten split. Potem mam miesiąc przerwy i już nie wracam do splita tylko chciałbym p&p wrócić. Od razu zacząć nim ćwiczyć czy też zrobić ogolnorozwojowke 3 tygodnie?
    Sorki że tak już odbiegam w przyszłość ale chce mieć już dopiete ;)
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57288 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Po miesiacu przerwy ze 2 tyg. ogolnorozwojówki.


    • 0

    #10
    Xeyes

    Xeyes

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 26

    17 lat, 35cm w lapie i ty piszesz w dziale dla zaawansowanych:/ dieta przede wszystkim moze rozloz ten trening lap na 2 treningi w tygodniu, tyle ze lzejsze ja tak robie i powoli do przodu idzie po 2 cwiczenia na tric/bic


    • 0

    #11
    Daw134

    Daw134

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33

    17 lat, 35cm w lapie i ty piszesz w dziale dla zaawansowanych:/ dieta przede wszystkim moze rozloz ten trening lap na 2 treningi w tygodniu, tyle ze lzejsze ja tak robie i powoli do przodu idzie po 2 cwiczenia na tric/bic

    Dla średniozaawansowanych też;) Może dużych obwodów nie mam ale to nie znaczy że o niczym nie wiem, trochę jednak już w tym siedzę :).


    Dojadę z tym splitem do końca lutego i się zobaczy, teraz nie trenowałem 2 tygodnie (remont,plecy) i będę musiał też skoczyć do lekarza z tym bólem pleców.


    • 0

    #12
    Daw134

    Daw134

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33

    Ale ma to sens na miesiąc? Bo potem jak mówiłem mam przerwę aż miesiąc, więc nie wiem czy to ma sens.


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ma sens, ale oszczędzaj się.


    • 0

    #14
    Daw134

    Daw134

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33

    ma sens, ale oszczędzaj się.

    Czyli spokojnie mogę zamienić na push and pull ? :) Ewentualnie mogę jednocześnie wstawić od razu plan, jechałem nim w połowie roku do września, efekty były b. dobre. :)

    Więc zacznę od poniedziałku :)


    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Możesz, i wrzuć ten plan


    • 0

    #16
    Daw134

    Daw134

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33

    Możesz, i wrzuć ten plan

    Przysiady 5x5
    -Wyciskanie leżąc 5x5
    -Wyciskanie nad głowę 5x5
    -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal
    -Wspięcia na palce 4x12-20

    PULL lekki
    -Martwy ciąg na prostych 4x12
    -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8
    -Wiosło hantlem -3x12
    -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x8
    -Szrugsy 4x12
    -Uginanie z supinacją 3-4x12

    PUSH lekki
    -Wykroki 4x12
    -przysiad przedni 2x10
    -Wyciskanie skos dodatni 3x10
    -Dipsy (40)Rep Goal (albo zwykłe)
    -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x10
    -Wspięcia na palce 4x12-20

    PULL ciężki
    -Martwy ciąg 5x5
    -Żuraw 3x12 na dobicie dwójek
    -Podciąganie szeroki nachwyt4x 30(Rep Goal)(albo zwykłe)
    -Uginanie ramion ze sztangą 4x  32(Rep Goal)(albo zwykłe, bo ciężko mi się tu zwiększa)
    -Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12

     


    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    do pull ciężki dodaj jeszcze high pull 5x5 


    • 0

    #18
    Daw134

    Daw134

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33

    do pull ciężki dodaj jeszcze high pull 5x5 

    Niee, wiesz nie chce się bawić już, szczerze nigdy nie wykonywałem tego ćwiczenia i też mam problemy z tymi plecami, mogę dać podciąganie do brody bo widzę że to może służyć jako zamiennik


    • 0

    #19
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    jasne


    • 1

    #20
    Daw134

    Daw134

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33

    jasne

    A gdzie je wplątać? Z 3 serie optymalnie x 10


    Edytowany przez Daw134, 25 styczeń 2015 - 21:11 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko