Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rady dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TatraKacper

TatraKacper

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów

Cześć, chciałbym podpytać osoby doświadczone co do planu itp. 

 

Konkretnie, to właśnie zacząłem drugi miesiąc treningów na siłowni. Moja waga, to 74 kg, wzrost 182, 17 lat. 

Mój pierwszy trening, to była konsultacja z trenerem na siłowni, wykorzystałem godzinę żeby mi doradził i jakiś plan rozpisał.

Trening odbywam 4 razy w tygodniu, pon - góra, wtorek - dół, środa - wolna, czwartek - góra, piątek - dół 

No i tego się trzymałem, ćwiczę systematycznie, zawsze rozgrzewka 10min na orbitreku, po treningu bieznia 10 min. 

Lecz nie odpowiada mi plan treningowy, bo większość to maszyny... A z tego co się dowiedziałem troszeczkę, bo forum przeglądam i staram się dowiadywać nowych rzeczy, to maszyny to najgorsze co może być. Dlatego wolę się przerzucić na wolne ciężary co z resztą zrobiłem po tygodniu, nie realizowałem planu treningowego, a starałem się robić ćwiczenia wielostawowe jak przysiady, podciąganie, wyciskanie itd.. 

Dlatego potrzebuję pomocy by jakoś ogarnąć plan i się jego trzymać, fbw najlepiej. 

 

Druga sprawa, to dieta. Diety nie mam i nie wiem czy się w nią pchać ? Osobiście staram się nie jeść niezdrowych rzeczy i słodyczy, pije wodę i soki i jakoś staram się zdrowo odżywiać. 

Trzecia sprawa, to suplementy. Kompletnie się nie znam na tym, nie wiem co na początek będzie dobre. A chętnie bym sobie coś kupił, bo jakieś pieniądze zarabiam sam i chciałbym to zainwestować w siebie. 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17017 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA
Fbw jak najbardziej może być. Podstawy diety warto ogarnąć. Z supli nie ma na razie potrzeby.
  • 0

#3
patalacho

patalacho

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1811 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Co do planu to masz tego masę w tym dziale, dodatkowo tematu podwieszone, znajdziesz coś dla siebie. Możesz też spróbować zmienić swój obecny plan tak by było w nim więcej ćwiczeń na wolnych ciężarach, ew ktoś tutaj go poprawi.
    Co do diety, to oczywiście podstawa, jeśli chcesz coś osiągnąć, od tego dział dieta. Samo jedzenie "zdrowych rzeczy" to nie dieta.
    Co do supli to na razie nie ma potrzeby, ew witaminki, czy coś na wzbogacenie diety, jeśli będą braki w białku czy węglach.


    • 0

    #4
    TatraKacper

    TatraKacper

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Czyli z suplementów zrezygnować narazie i skupić się na diecie. I dobry trening, jak coś sobie ogarnę, to wstawię. Dzięki za rozwianie moich wątpliwości


    • 0

    #5
    TatraKacper

    TatraKacper

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    To ja znów, już teraz z planem. Zapożyczyłem z tematu : https://www.kfd.pl/f...ny-345764.html/

     

    A :

    * MC 5x5

    * Podciaganie 5x5

    * Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 lub 4x12

    * Unoszenie hantli na boki 4x12 lub 3x12

    * Wyciskanie wąsko 4x8

    * Uginanie hantli z supinacją 3x12



    B :

    * Przysiad 5x5

    * Wiosłowanie sztangą 5x5 lub 3x8

    * Wl 5x5

    * OHP 5x5 lub 3x8

    * Face pull 3x12

    * Dipsy 4x8

    * Uginanie sztangi 3x10 lub 4x12

    2 razy w tyg brzuch

     

    No i ten plan mi odpowiada, czy będzie dobry dla mnie ? Chciałbym go robić 4 razy w tygodniu, ale żeby też był czas na regenerację... :) 


    • 0

    #6
    TatraKacper

    TatraKacper

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    No i do jakiej wagi dążyć ? Teraz brzucha nie mam, ale tez jakoś chudy nie jestem.


    • 0

    #7
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3192 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Do jakiej chcesz. Nie ma z góry narzuconej wagi.


    • 0

    #8
    TatraKacper

    TatraKacper

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Ok, dziękuje. A co do planu, to w porządku ? Lecieć nim poniedziałek - a, wtorek - b, środa wolna musi być, bo mam trening kickboxingu (rekreacyjnie chodzę) piątek - a, sobota - b. Będzie dobrze?


    • 0

    #9
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3192 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Skoro wziąłeś z innego tematu to zobacz, co inni piszą o tym planie. 

    Ja jednak zdania nie zmieniłem.

     

    Jeżeli robisz FBW, to zachowaj przynajmniej jeden dzień przerwy między treningami. Masz marny rozkład treningów na tygodniu, żeby 3x FBW spasować. Już chyba lepiej góra/dół albo push/pull i wtedy ćwiczyć w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek przykładowo.


    • 0

    #10
    TatraKacper

    TatraKacper

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Plan jak najbardziej i mi odpowiada, tylko problemem jest środa. Coś pomyślę, w każdym razie bardzo dziękuje za pomoc. 


    • 0

    #11
    wasiel94

    wasiel94

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+

    Rozkład treningów o tyle niekorzystny, że dzień po dniu masz MC a potem przysiady - brak czasu na regenerację. Jeżeli trening góra dół Ci pasował to zostań przy nim a powymieniaj ćwiczenia na wielostawowe i wrzuć tu do oceny.


    • 0

    #12
    Miensnie

    Miensnie

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Pytasz sie czy "pchac" sie w diete - raczej w tym wieku ciezko byloby Ci jakas scisla utrzymac, ale polecilbym Ci przynajmniej obliczyc mniej wiecej ile jesz kcal i upewnic sie, ze masz odpowiednia ilosc bialka.Jesli tego bialka jest mało i ciezko Ci je nabic, to mozesz wtedy ewentualnie pomyslec o białku w proszku.A co do treningu, sam cwicze niewiele dluzej, ale od samego poczatku FBW i nie ma szans zebys sie zregenerowal i cwiczyl dzien po dniu, to by tylko zahamowało progress i jeszcze byś się nabawił kontuzji/przetrenował.

     

    Swoja droga to niezly fachowiec co rozpisuje plan oparty na maszynach :D tak chyba, zebys sobie krzywdy nie zrobil i nie bylo duzo tlumaczenia...


    • 0

    #13
    TatraKacper

    TatraKacper

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Dobry pomysł, oblicze sobie i będę białko trzymać, bo szczerze mówiąć, to w te sprawy się nie zagłębiałem. A co do rozkładu treningów, to będę trzymać chociaż jednodniową przerwę. :) Jutro lecę z nowym planem, wczoraj niepotrzebnie katowałem się jeszcze pompkami, dlatego dziś regeneracja


    • 0

    #14
    TatraKacper

    TatraKacper

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Mam pytanie, dziś zrobiłem trening i w sumie czuję się super po nowych ćwiczeniach :) Tylko pytanie co do martwego ciągu... odczuwam ból w dolnej części pleców, zawsze tak jest po pierwszym takim treningu ? Bo nigdy nie robiłem tego ćwiczenia, więc w sumie nie wiem... 


    • 0

    #15
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1811 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    A poprawnie go wykonałeś? Ciężar na początku z duużym zapasem? Jak nie jesteś pewny swojej techniki, powiedz następnym razem kogoś ogarniętego, żeby zobaczył czy nie popełniasz jakiś błędów. Po treningu przez jakiś czas może być wyczuwalny odcinek lędźwiowy, ale nie powinien być to na pewno ból, lecz uczucie napięcia.


    • 0

    #16
    TatraKacper

    TatraKacper

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Ogólnie, to 3 dni temu pytałem trenera z siłowni, czy by mi nie pomógł z martwym. Pokazał mi co i jak i kierowałem się cały czas jego słowami, plecy wyprostowane itp. Ale dopiero dziś zrobiłem konkretnych 5 serii, wrzuciłem sobie 20kg na sztangę i jazda. Po pierwszej serii nic nie czułem. Może to dlatego, że tylko 6 powtórzeń. Po 4 seriach już byłem nieźle zmęczony, ale na 5 serie dorzuciłem jeszcze dyszkę i już było ciężko, rwało trochę plecy także przestałem i spowrotem do 20kg. Technika podstawa, cały czas do lustra patrzyłem itd. Nie chce się nabawić kontuzji dlatego przykładam dużą uwagę do techniki. Co do bólu, to odczuwam tylko podczas napięcia mięśnia i schylania się. Dlatego raczej nie mam się co martwić ? 


    • 0

    #17
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3192 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Jak przez parę dni nie minie, to lekarz.

     

    Popraw technikę, bo raczej na pewno pleców prosto nie trzymałeś.


    • 0

    #18
    TatraKacper

    TatraKacper

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Robiłem tak... Stanąłem prosto, piszczelami dotykałem sztangi. Przykucnąłem z prostymi plecami jak do przysiadu. Biodro w dół, złapałem gryf i spowrotem biodra w górę, plecy proste i w górę, a jak podniosłem gryf to jeszcze łopatki ścisnąłem i klatka do przodu. Na wariata do tego ćwiczenia nie podeszłem, bo wiem, że jedno z trudniejszych. I mimo, że pierwszy raz robiłem, to pamiętałem by zachować te podstawy jak proste plecy itd. Zobaczymy za kilka dni. Jutro regeneracja i w niedziele się okaże na next treningu 


    • 0

    #19
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3192 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Nagraj się i zobacz, bo z pisania to niewiele wynika. Coś musiało iść nie tak, skoro miałeś tam 40kg(a więc +/- odpowiednio dobrany ciężar, jak na początek), robiłeś mało powtórzeń i ćwiczyłeś już nogi, a mimo wszystko coś cię boli inaczej niż tak "jak zwykle".


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko