Rada/obecna sylwetka/ jak i co dalej

Witam,

Troche mnie tu nie było, ostatnio jakies 6 mies temu. Załamałem się sięgając wagi 120kg, była nawet fotka. Obecnie 102-103. Wziąłem się w garść i jest w miarę ok. 

Obecny trening:

*rano bieganie jakieś 25min

*ćwiczenia w domu, nie mam czasu na siłownie ze wzgledu na prace( od9-23) jakieś hantle,worek,pompki,etc.

Prosiłbym o pomoc w urozmaiceniu tego bo sam widze efekt i się lepiej czuje. pozdrawiam

Zaraz dorzuce fotki

Fotki aktualne

Po prostu redukuj.

Ujemny bilans kaloryczny, zwiększaj aktywność i spal cały ten smalec.

ReDUKCJA

Dokładnie tak jak koledzy wyżej, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i efekty będą

Gratuluję postępu i myślę, że po prostu to kontynuuj, chyba że przestałeś tracić wagę? Ciężko pomóc urozmaicić, bo nie wiem co dokładnie robisz, ale proponuję drążek, możesz po prostu w wolnej chwili się trochę podciągać(jak nie umiesz, to zacznij od negatywu, podskakujesz do drążka, łapiesz się i powoli opuszczasz)

Waga od 2 mies stoi w miejscu. Dorzucę więcej czasu na bieganie. A dieta wygląda tak ze rano jajo z otrebami z zyta / 2. Warzywa z oliwą lniana /3. Kurczak albo ryba.pomidory. ryż /4. Jogurt naturalny z pestkami dyni /5. Twaróg z rybą w formie pasty. Czyli jak dołożę więcej czasu na ćwiczenia będzie lecieć. ?

Tak, albo więcej ćwiczenia albo mniej jedzenia

Oki to zmniejsze jedzenia s dodam ćwiczeń

Zrob sobie masowke potem redukcje

Masówke przy tym BF ? Jak się nie znasz to nie odpowiadaj.

Jasne, ze masowke. Na brzuchu by progres jeszcze zrobil bo juz rozstepy sie pokazaly.

troll?

Po staremu mówiąc idiota.

Chlopak jest nie do uratowania z takim bf

Najpierw szkołę skończ i trochę polszczyzny i znajomości zaporzyczania słow obcych . .. ps:pytałem o rady a rozstępy są białe czyli trochę czasu już są xd a tobie szkoda, że mózg się ci nie pojawił albo gimbaza poprostu. ..do zamknięcia
Najpierw szkołę skończ i trochę polszczyzny i znajomości zaporzyczania słow obcych . .. ps:pytałem o rady a rozstępy są białe czyli trochę czasu już są xd a tobie szkoda, że mózg się ci nie pojawił albo gimbaza poprostu. ..do zamknięcia

Za malo jedzenia,metabolizm zwolnil i dlatego waga nie leci. Ogarnij diete, porzadne posilki i dodaj troszke kcal by rozruszac machine. Potem ruszy to redukuj dalej