Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rada co do suplementu diety - gainer czy białko?

- - - - - gainer białko suplement diety

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kreciol242

kreciol242

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 175 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Witam. Postanowiłem wrócić na siłownię i po raz pierwszy zaczynam w miarę trzymać się diety. Dietę sciągnałem z internetu podaną na dla 70kg. patrz tu
    na dole jest podane wszystko procentowo:
    wychodzi to tak:

    • Białko: 151,11g
    • Węglowodany: 378,12g
    • Tłuszcz: 73,14g
    • Kalorie: 2778,63g
      nie mówię, że wychodzi tak codziennie, ale w wiekszości jest mniej więcej tak samo.
      Teraz przedstawiam moje zapotrzebowanie. Wyliczyłem sobie, że :
      Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:
      3287 kcal
      • 15% białka: 493 kcal = 124 g
      • 55% węglowodanów: 1808 kcal = 452 g
      • 30% tłuszczu: 986 kcal = 110 g
        pytanie co lepiej mi jest kupić białko czy gainer? Wydaje mi się, że gainer tutaj bardziej będzie się opłacać, gdyż brakuje mi trochę wegli oraz tłuszczu, aczkolwiek chciałbym żeby ktoś bardziej ogarnięty w temacie się wypowiedział. Z góry dziękuję, pozdrawiam.
      • edit:
        Wiek:20lat
        wzrost:176cm
        waga:68-69kg
        cel:masa

    Edytowany przez Massive`, 06 listopad 2015 - 12:50 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63867 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jeżeli pokryjesz zapotrzebowania na BTW z diety nie widzę sensu w doborze sproszkowanych form.

     

    Napewno zainwestuj w dobry preparat witaminowo- mineralny.

     

     

    http://sklep.kfd.pl/...any-p-4127.html


    • 0

    #3
    kreciol242

    kreciol242

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 175 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Dietę staram się trzymać, lecz nie zawsze będę w stanie zjeść posiłek o wyznaczonych godzinach, ponieważ mam taką pracę i wydaję mi się, że po prostu nie dam rady wszystkiego pokryć z diety niestety. Co do tych witamin, jak je spożywać?
     


    • 0

    #4
    Fazza

    Fazza

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4669 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: AcoTO

    wit dajesz do posiłku który zawiera tłuszcze ułatwia to ich przyswajanie np śniadanie

     

    to możesz kupić gotowego gainiera polecam ten bo tani i dobry skład

    http://sklep.kfd.pl/...000-p-4138.html

     

    lub lepsza opcja bo masz 2w1 kupujesz białko dodajesz do niego zmielone płatki owsiane + np wiórki kokosowe/lub inny produkt który zawiera  tłuszcz jeśli potrzebujesz akurat jego w posiłku

    albo bierzesz białko po treningu bo to dość dobra opcja lub ewentualnie uzupełniasz nim braki

    ale nie spożywaj więcej niż 20-25  % zapotrzebowania dziennego na białko z prochu

     

    białko http://sklep.kfd.pl/...owe-p-4077.html


    • 0

    #5
    kreciol242

    kreciol242

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 175 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    W takim razie wziąłbym białko i właśnie płatki owsiane mam na śniadanie więc byłaby to mówisz dobra opcja? + białko po treningu tak? Ile razy właściwie pić to białko dziennie? Bo na stronie nie jest dokładnie napisane. + miałbym jeszcze małe pytanie co do diety.. bo nie mam pojęcia jak to zmienić.. przed treningiem nie dam rady nic zjeść, ponieważ o 16:00 konczę pracę i o 16:00 lecę odrazu na siłownię czyli o równej 16:00 rozpoczynam trening.. nic się nie stanie jak zjem 5 posiłków dziennie zamiast 6? Ponadto jak ułożyć to godzinowo i do tego np. jak to wszystko poustawiać w dni nietreningowe?


    • 0

    #6
    dyziu95

    dyziu95

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2033 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Z tego dwojga wybierz białko. Węglowodany są stosunkowo tanie, płatki owsiane/ryże/kasze/produkty pełnoziarniste/owoce i będą one z pewnością lepszym ich źródłem a niżeli w większości te proste ww w gainerkach ;)


    • 0

    #7
    kreciol242

    kreciol242

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 175 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Wybiorę białko tak jak radzicie, aczkolwiek boję się o te węgle ponieważ już mogę powiedzieć, że posiłek przedtreningowy mam z głowy.. ponieważ w diecie mam zapisany posiłek przedtreningowy na 16:30 a o 16:00 jak już mówiłem idę na siłownię czyli już jakieś węgle i białko odpada. Białko uzupełnię białkiem ale węgle?  Jakieś rady co do tego? Wcześniej odpada żeby coś zjeść bo w pracy będę.. :/
    edit: w pracy jem drugie śniadanie o 11:00 a później o 13:30 mogę zjeść jeszcze tylko.
    edit2:co do tego białka to czy są jakieś większe opakowania? albo jakieś inne białko z takim samym składem lub podobnym ale pojemność większa?


    Edytowany przez kreciol242, 06 listopad 2015 - 21:53 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko