Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rób to co sprawia Ci przyjemność! - Dt Tysięcznika.

* * * * * 1 głosów fbw thousandstreet siła

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ThousandStreet

ThousandStreet

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 533 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx+sw

    Serwus wszystkim :ziober:

    Po kolejnej przerwie znów doznałem potrzeby założenia dziennika treningowego, tak więc liczę, że zostanę przyjęty na pokład :KFD:

    Bez zbędnego owijania w bawełnę. Na chwilę obecną nie uczęszczam na treningi sw z pewnych przyczyn i została mi tylko siłownia. Od początku przygody z ciężarami trenowałem FBW cały czas modyfikowanym, gdyż ten trening był dla mnie najlepszy pod sw. Teraz nastąpiła przełomowa zmiana. Siłownia już nie 3x ale 4x w tygodniu treningiem P&P z lekką modyfikacją.

    Zapraszam wszystkich do śledzenia moich wyczynów :thx:

    Na dzień dzisiejszy:

    Waga: 68 kg

    Wzrost: 165 cm


    WL - 80 kg
    MC - 115 kg
    SQ - 119 kg

     


    Trening:
    Push (lekki)

    Wykroki ze sztangą 4x10                                 55,5 kg

    Dipsy 3x12                                                     +3,75 kg

    Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x10      22 kg    

    Arnoldki 4x12                                                   9,4 kg

    Wyciskanie francuskie 3x12                             25,5 kg

     

    Pull (ciężki)

    Podciąganie szeroko 4x max   10,8,6,6            +3,75 kg

    Martwy ciąg 5x5                                                 79 kg

    Podciąganie sztangi wzdłuż 4x8                         30,5 kg

    Uginanie ze sztangą 3x8                                     30,5 kg


    Push (ciężki)
    Przysiad 5x5                          84kg
    Wyciskanie leżąc 5x5             65,5 kg

    Push press 5x5                      45,5 kg
    Wyciskanie wąsko 4x5           53 kg
    Wspięcia jednonóz 4x15        +12 kg             

    Pull (lekki)
    Uginanie nóg leżąc 4x10                  25kg
    Wiosłowanie podchwytem 4x10        60,5 kg
    Wiosłowanie końcem sztangi 3x12    50 kg
    Face pull 4x10                                   17,5 kg
    Uginanie z supinacją 4x10                 12 kg

    Szrugsy hantlami 4x15                        20 kg

     

     

    Progresja ciężaru co trening systemem progresji liniowej.

    Wpisy z ostatnich sesji treningowych. Brzuch, przedramię dodaję wtedy kiedy czuję potrzebę maksymalnie 2x tyg.

     

    Niech moc będzie z Wami ! B-)
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Samoróbka - prasa do nóg , Próby wątrobowe - wyniki badań | Prośba o ocenę i ew. rozpiskę kuracji , wróbel-masa , Próby wątrobowe - do czego są potrzebne? | próby wątrobowe , Ryż zmienia swoje btw po obróbce termicznej | Jak to możliwe ? Prawda ?

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15233 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    powodzenia ! :D 


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Zdrowia i powodzenia.


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #6
    MamutStyle

    MamutStyle

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1282 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia :)
    • 0

    #7
    Stasio

    Stasio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Witam,  jesteś następny w moim spisie, życzę ci dobrego ci zdrowia, tym więcej ono ci stanie w przygodzie
     


    • 0

    #8
    MamutStyle

    MamutStyle

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1282 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Operowanie slowem oraz elokwencja niektorych ludzi jest porażająca.
    • 2

    #9
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r
    Powodzenia
    • 0

    #10
    Davideus.

    Davideus.

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: rośnie

    Wytrwałości! ;)


    • 0

    #11
    ThousandStreet

    ThousandStreet

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx+sw

    powodzenia ! :D 

     

     

    Zdrowia i powodzenia.

     

     

    Powodzonka :-)

     

     

    Powodzenia :)

     

     

    Witam,  jesteś następny w moim spisie, życzę ci dobrego ci zdrowia, tym więcej ono ci stanie w przygodzie
     

     

     

    Powodzenia

     

     

    Wytrwałości! ;)

     

    Dzięki panowie.


    • 0

    #12
    rafio

    rafio

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25

    Powodzenia i wytrwałości !!!


    • 0

    #13
    ThousandStreet

    ThousandStreet

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx+sw

    Wczorajszy trening, niby jest to ten z tych lekkich jednak wyciska ostatnie siły na równi co ciężkie %)

     

    Push (lekki)

    Wykroki ze sztangą 4x10                                 58 kg

    Dipsy 3x12                                                       +5 kg

    Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x10      22 kg    

    Arnoldki hantlami 4x12                                     10 kg

    Wyciskanie francuskie 3x12                            25,5 kg


    Nie miałem czasu dodać ani brzucha, przedramion czy czegokolwiek.

    • 0

    #14
    ThousandStreet

    ThousandStreet

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx+sw

    WESOŁYCH ŚWIĄT ! ;)


    • 0

    #15
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Powodzenia i wytrwałości życzę.


    • 0

    #16
    ThousandStreet

    ThousandStreet

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx+sw

    Powodzenia i wytrwałości !!!

     

     

    Powodzenia i wytrwałości życzę.

     Dzięki !


    • 0

    #17
    MamutStyle

    MamutStyle

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1282 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Również wesołych świąt. Przedramiona i brzuch pracuja również przy innych ćwiczeniach, więc nic strasznego sie nie stało jak raz nie zrobiłeś. %%)


    • 0

    #18
    xjaszczur

    xjaszczur

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów

    Powodzenia i wytrwałości ! :)


    • 0

    #19
    ThousandStreet

    ThousandStreet

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx+sw

    Również wesołych świąt. Przedramiona i brzuch pracuja również przy innych ćwiczeniach, więc nic strasznego sie nie stało jak raz nie zrobiłeś. % %)

     

    Dzięki. Wiem, ale są tu tacy, którzy lubią zwracać uwagę na takie coś, także wolałem ich uprzedzić ;)

    Powodzenia i wytrwałości ! :)

    Dzięki.


    • 0

    #20
    xjaszczur

    xjaszczur

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów

    Zapraszam do swojego dziennika

     

    Dzięki. Wiem, ale są tu tacy, którzy lubią zwracać uwagę na takie coś, także wolałem ich uprzedzić ;)

    Dzięki.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko