Pływanie + odżywki. Prośba o pomoc.

Cześć. Zwracam się do Was z prośbą przy dobraniu suplementacji oraz dawkowania, jeżeli jest oczywiście takowa możliwość. wiem że jest duzo tematów poruszających suplementacje, natomiast nie doszukałem się konkretòw które by mnie zadowolily :)

Krótko o mnie:
Facet 29lat
75kg/172cm
Kiedyś byłem zawodnikiem pływackim, potem długo nic i teraz od paru miesięcy wróciłem do plywania.
Trenuje 3x w tygodniu od 2000 do 2500m na jednym treningu. Treningi raczej o charakterze siłowym.

Parę kilo udało mi się już zrzucić, natomiast chciałbym chociaż trochę rozbudować mięśnie (spadłem mocno z masy mięśniowej z racji siedzacej pracy i lenistwa). Wiadomo że samym basenem nie zrobię z siebie maszyny, natomiast zależy mi na atletycznej budowie.

Poczytałem o odżywkach i zastanawiam się nad połączeniem:
BCAA + beta + białko (wg. Potrzeby) + jakieś witaminy.

Dieta jak na razie z lekkim deficytem kcal.

Prośba wielką o jakąś wskazówkę lub nakierowanie :)

Z góry wielkie dzięki!