Zaloguj się
Rejestracja
Edytowany przez Dawids11, 14 maj 2007 - 09:14 .
pytanko o superserie
Rozpoczęte przez
uzytkownik_391342
, maj 14 2007 09:13 (
4 odpowiedzi na ten temat
)
pytanko superserie
-
Ten temat jest zablokowany
#1
Napisany 14 maj 2007 - 09:13
uzytkownik_391342
- Użytkownicy
-
- 60 postów
Wczuwa się w forum
Witam, od dłuższego juz czasu łapa stoi mi w miejscu, prubowałem juz 2 tygodniowej przerwy w treningu, staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie i nie jesc byleczego,braki bialka uzupelniam odzywka z ostrowii.Chce zastosowac zasade supoerserii i wiem ze polega ona na cwiczeniu dwoch przeciwleglych grup miesniowych.jak dlugie przerwy mam robic miedzy seriami? ile ma byc tych serii?(oczywiscie bede cwiczyl biceps triceps)jak dluga robic przerwe miedzy cwiczeniami i ile ma byc tych cwiczen? pozdrawiam
Wróć do góryDoradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 14 maj 2007 - 10:38
uzytkownik_89952
- Użytkownicy
-
- 450 postów
Się rozkreca
Wykituje za moment. Lewy górny róg forum. Tam jest szukaj. Co chwile ktoś zakłada temat o superseriach a ładnie jest to wytłumaczone na forum. Jak stoisz w miejscu to bardziej polecam bombardowanie (też wytłumaczone na forum)
#4
Napisany 14 maj 2007 - 18:09
uzytkownik_353688
- Aktywny user KFD
-
- 2004 postów
KFD to mój dom ;)
jeśli dieta jest, a nowy plan z superserią nie pomoże to poprostu zrob sobie kilkudniową przerwe ew. wejdz na regeneracyjny
#5
Napisany 14 maj 2007 - 18:30
uzytkownik_315926
- Użytkownicy
-
- 2529 postów
Cieplice Family-Runners
Witam, od dłuższego juz czasu łapa stoi mi w miejscu, prubowałem juz 2 tygodniowej przerwy w treningu, staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie i nie jesc byleczego,braki bialka uzupelniam odzywka z ostrowii.Chce zastosowac zasade supoerserii i wiem ze polega ona na cwiczeniu dwoch przeciwleglych grup miesniowych.jak dlugie przerwy mam robic miedzy seriami? ile ma byc tych serii?(oczywiscie bede cwiczyl biceps triceps)jak dluga robic przerwe miedzy cwiczeniami i ile ma byc tych cwiczen? pozdrawiam
2. METODA SUPER SERII
a) metoda ta łaczy dwa lub trzy ćwiczenia na przeciwstawne (antagonistyczne)grupy mięśniowe np. biceps-triceps; czworogłowy-dwugłowy uda bez przerw między nimi lub z przerwami bardzo krótkimi - do 30 sek.
Ciężar, który dobieramy do poszczególnych ćwiczeń powinien pozwolić na wykonanie od 6 do 12 powtórzeń w ramach jednej serii.
b) metodę superserii włączamy pod koniec 2-go miesiąca stosowania "piramidy"
c) w ramach treningu wykonujemy od 6 do 8 superserii
