Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pytanie, zgubienie tłuszczy a nabranie masy mięśniowej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
telrcio

telrcio

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów

Witam, mam jeszcze pytanie odnośnie nabierania masy, właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią od tygodnia regularnie zdrowo jem

przy nadwyższce kalorycznej 3200kcal, do tego 5 raz w tygodniu trening. Mam 178cm wzrostu waga 74kg, moim słabym atutem jest brak mięsni i dobrze

rozbudowanego ciała, chciałbym się za to wziąć i zbudować mase mieśniową, przytyć. Tylko mam pytanie jak się za to zabrać? Czy najpierw zgubic ten tłuszcz, brzuch, który mimo wszystko nie jest jakiś duży ale jednak to w nim jest najwięcej tłuszczy a chciałbym mieć ładny brzuch i następnie zaczać treningi siłowe na mase? Czy po prostu do każego treningu dodawać aeroby? Wg. mnie gubienie wagi przy 74kg jest troche dziwne dajcie znać co myślicie!


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
..Bartek..

..Bartek..

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 190 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna

    Zależy czy jesteś bardzo podlany ale myślą, że w twoim wypadku trzymając zero kaloryczne będziesz w stanie (zwłaszcza, że zaczynasz dopiero swoją przygodę z siłownią) budować jednocześnie masę mięśniową i w pewnym sensie gubić ten tłuszcz. 


    • 0

    #3
    szumi1991

    szumi1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 728 postów
    Swoją drogą 5 dni treningowych na początku to bardzo dużo. Prawdopodobnie coś jest nie tak z planem treningowym. Wstaw go lepiej do oceny. A cardio magicznie nie sprawi że będziesz budował mięśnie i palił tłuszcz. Ludzie go wrzucają jak już nie. Chcą za bardzo ucinac kalorii. Na samym początku nie ma.to sensu tym bardziej że cardio może zakłócić regeneracje
    • 0

    #4
    telrcio

    telrcio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    PONIEDZIALEK
     Klata -> pompki z nogami na uniesieniu 
     Biceps -> ugananie ramion z supinacją
     Triceps -> prostowanie ramion w oparciu
     Brzuch -> zwykłe brzuszki łącznie 50
     Barki -> Wzniosy Ramion nad glowa
     Plecy -> wiosłowanie hantlami
    WTOREK
     Klata -> Wyciskanie hantli na ławce poziomej
     Biceps -> ugananie ramion (młotkowe)
     Triceps -> pompki tylem
     Brzuch -> zwykłe brzuszki łącznie 50
     Barki -> Wniosy ramion do boku
     Plecy -> wiosłowanie hantlami
    CZWARTEK
     Klata -> pompki
     Biceps -> ugananie ramion
     Triceps -> pompki tylem
     Brzuch -> brzuszki z nogami
     Barki -> wzniosy pochylenie
     Plecy -> wiosłowanie hantlami
    PIĄTEK
     Klata -> pompki z nogami na uniesieniu 
     Biceps -> ugananie ramion o kolano
     Triceps -> pompki tylem
     Brzuch -> pół brzuszki łącznie 50
     Barki -> wznosy do przodu
     Plecy -> wiosłowanie hantlami
    SOBOTA
     Klata -> Wyciskanie hantli na ławce poziomej
     Biceps -> siodemki
     Triceps -> prostowanie ramion w oparciu
     Brzuch -> kolano łokiec 50
     Barki -> Wniosy ramion do boku
     Plecy -> wiosłowanie hantlami
     
    Póki co prowadze trening typowo przygotowawczy pod wejscie na silke jakies pompki, cwiczenia na kazda partie hantlami od kwietnia zamierzam przejsc juz na silke ze wszystkimi cwiczeniami.
    Ile dni polecasz cwiczyc w tygodniu by jak najszbyciej zwiekszyc mase miesniowa? I jak sie odzywiac przy moim celu czyli nabranie miesni, przypominam ze waze ok 74kg. Mam nadwyżke kalorii
    do 3200kcal, czy jest to wystarczające zapotrzebowanie by zbudować masę i czy coś bys zmienil

    • 0

    #5
    Deathstroke

    Deathstroke

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    A nogi to co, urwało Ci w Wietnamie?


    • 0

    #6
    telrcio

    telrcio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    A nogi to co, urwało Ci w Wietnamie?

    Haha, narazie robi przysiady na rozgrzewke 4x10-12, nogami się zajmę już typowo na siłowni bo brakuje mi sprzętu


    • 0

    #7
    Fattastic

    Fattastic

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Haderslev
    • Staż [mies.]: 24
    Masz hantle, możesz robić sporo ćwiczeń na nogi, chociaż bułgary, które w sumie są ogólnorozwojowe.

    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #8
    szumi1991

    szumi1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 728 postów

    a  not tak. zakładałeś już temat z tym planem. Nie musisz co chwila zakładać nowy temat lepie dodać pytanie w już istniejącym temacie. Co do diety to akurat warto założyć nowy temat TYLKO o diecie w dziale DIETA. tu gadamy o treningu :). żeby budować masę mięśniowa musisz ćwiczyć dużym ciężarem. Pytanie co to duzy ciężar. No to jeśli jesteś w stanie zrobić więcej niż około 12 powtórzeń to znak ze powoli ciężar jest za mały i nie będzie stymulował organizmu do zwiększenia masy mięśniowej. Bedzie to po powoli trening wytrzymałościowy, takie specyficzne cardio. Jasne coś tam zbudujesz ale bez szału. Gdybyś operował ciężarami adekwatnymi do celu wierz mi nie dałbyś rady robić 5 treningów FBW pod rząd. Dlatego radze ci iść OD RAZU na siłownie. Tym bardziej że na początku nie jest problemem sam mieśień . Jak idziesz robić np wyciskanie, przysiad cokolwiek to nie jest problemem że masz słabe mięśnie. Siła to umiejętność. Tak naprawdę twój mózg z każdym treningiem uczy się aktywować w mięśniu coraz większą ilość włókien mięśniowych ,  optymalnie aktywować w danej kolejności. Przyzwyczajasz się do ruchu sztangi. Nie robisz może tego do końca świadomie ale twój mózg tak.  Wiedz im wcześniej zaczniesz pracować ze sztangą tym lepiej. co do częstotliwości to najl;epiej trenować mięsień od 2 do 3 razy na tydz z zaznaczeniem że potrzebujesz co najmniej dzień przerwy dla partii . Te dwie podstawowe założenia dadzą ci wiele możliwości jak układać plan. np pon fbw środa fbw piatek fbw. klasyk. albo pon góra wtorek dół czwartek góra piatek dół. albo jakaś hybryda np pon fbw środa przód ciała czwartek tył ciała sobota fbw. jak widzisz można kombinować


    • 0

    #9
    telrcio

    telrcio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    A co sądzicie o cardio na masie? stosować czy nie?


    • 0

    #10
    szumi1991

    szumi1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 728 postów

    w jakim celu ?


    • 0

    #11
    telrcio

    telrcio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    ograniczenie tłuszczu


    • 0

    #12
    szumi1991

    szumi1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 728 postów

    Nie ma sensu. Jeśli cię "zalewa" na masie to znaczy że przesadziłeś z kaloriami. To jest jakis kretyński mit z tym cardio. tzn jasne ma swoje zalety zdrowotne ale nie w kontekście sylwetkowym


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko