Skocz do zawartości

Zdjęcie

pytanie z cyklu: co robię źle, że nie chudnę na keto?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kasiek1

Kasiek1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
najpierw klika parametrów:
kobieta
wzrost 173 cm
waga 72 kg
poziom tkanki tluszczowej ok 28%
beztluszczowa masa ciala ok 50 kg
aktywnosc : praca siedzaca, 2-3 razy w tyg 1-1,5 h aerobow (bieg, fitness), 1 raz w tyg trening ze srednim obciazeniem
PPM w przyblizeniu 1500 kcal
CPM w przyblizeniu 2200 kcal
 
na keto jestem 3 tygodnie, nie testowalam ani moczu ani krwi, czuje sie normalne (ani gorzej ani lepiej), jedyna zmiana na + to to,że zanikło uczucie głodu (ale i tak jem, bo trzeba :P )
 
na keto przyjelam sobie nastepujajce parametry 
+/- 1600 - 1700 kcal (zeby byl deficyt ale nie schodzic ponizej PPM) a w tym
białko 1,5-1,8 g / kg beztluszczowej masy ciala = 75 - 90 g  = okolo 18 - 25% dziennego spozycia kalorii
tluszcz max 2g / kg masy ciala = max 140 g = zwykle wychodzi kolo 72 - 77 % dziennego spozycia kalorii
wegle netto max 5% dziennego spozycia kalorii, wychodzi miedzy 18 - 22 g wegli netto
 
po 3 takich tygodniach zroznicowanej diety gdzie staralam sie wlaczyc rozne produkty i rozne zrodla tłuszczy (jakby co to moge podac przykladowy dzien) zeszlo ze mnie tylko 2 kg, domyslam sie ze to tylko woda (niestety nie badalam na analizatorze skladu ciala przed i teraz)
 
wiec wracam do tytulowego pytania, co robie nie tak? czego za malo czego za duzo? itp

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Great.R32

Great.R32

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 77 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Hey ^^
    Nie mozna sie sugerować kalkulatorami zapotrzebowania. Kazdy ma inne. I to nie zależy tylko od masy, wieku, wzrostu.
    Powinnas przyjąć kalorycznosc obecną. Czyli tak, jak jadłas normalnie przed dieta i to obliczyć. wpisac w kalkulator to co spozywasz i w jakich ilościach.
    Do tej kaloryczności powinnas się dostosować. i wtedy stopniowo ucinać węgle na rzecz białka i tłuszczy.

    wtedy obserwujesz co sie dzieje z Twoim ciałem i zaleznie od tego obcinasz badź dodajesz kalorie.


    • 0

    #3
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10862 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Odpowiedź jest zawsze jedna, wykluczając CIĘŻKIE choroby, to masz za dużo jedzenia w stosunku do wysiłku. 

    kilka razy jakiś wypad to może być za mało. Zdecydowanie bardziej polecam nauczyć się, przyzwyczaić i wprowadzić na stałe zamiast przymusowego cardio, zwykły ruch - wymień samochód, autobus, pociąg na nogi/rower. Windę na schody itd. 

     

    Zazwyczaj wygląda to tak, że człowiek robi 3x 20min cardio w tygodniu, 3 treningi siłowe po 60min i resztę czasu spędza w pozycji siedzącej przemieszczając się jedynie do samochodu ew. Wprowadzając taką regularną aktywność, można spalać dziennie dodatkowe 500-1000kcal w zasadzie zerowym kosztem.

     

    Możesz kosztem tłuszczu zwiększyć białko, ponieważ osobiście jestem zwolennikiem diet HC, to jednak bym odwrócił proporcje i zostawił 15-20% tłuszczu, 30% białka, 50% ww. Na węglach człowiek, jest bardziej żwawy, ruchliwy - więc ma wyższe zapotrzebowanie. Ponadto przerobienie węgli na tłuszcz jest trudniejsze niż tłuszczu na tłuszcz ;)


    • 0

    #4
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Przy zaledwie jednym treningu siłowym w tygodniu Twoje zapotrzebowanie na białko jest bardzo niskie, więcej niż 1 g/kg mc nie potrzebujesz. Zapotrzebowanie na białko u osób nietrenujących wynosi 0,8 g.
    Polecam trzymać się 70 g białka dziennie i myślę, że coś ruszy a poza tym 3 tygodnie to jeszcze krótko.


    • 0

    #5
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10862 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Białko jest kiepskim materiałem energetycznym dodatkowo mocno syci, więc zawsze przy redukcji większą jego ilość kosztem innych makro będzie wskazana.

     

    Tego wyżej polecam nie brać pod uwagę bo to czarownik i sam nie wie co pisze, a jak coś napiszę to się okazuje, że to głupoty. 


    • 0

    #6
    Kasiek1

    Kasiek1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Odpowiedź jest zawsze jedna, wykluczając CIĘŻKIE choroby, to masz za dużo jedzenia w stosunku do wysiłku. 

     

    no niby logiczne jest wytlumaczenie że jesli nie chudne to znaczy że bilans energetyczny wcale nie jest ujemny, a wiec moje obliczenia są do d..

    z drugiej strony wiele się mówi o chudnięciu z samej ketozy, nawet bez znacznego ograniczenia kaloryki,  więc nie wiem w końcu ile kcal powinnam spożywać

     

    kilka razy jakiś wypad to może być za mało. Zdecydowanie bardziej polecam nauczyć się, przyzwyczaić i wprowadzić na stałe zamiast przymusowego cardio, zwykły ruch - wymień samochód, autobus, pociąg na nogi/rower. Windę na schody itd. 

    tak, wiem, jednak tu proszę o porady nt diety nie nt organizacji aktywności fizycznej 

     

     

     

     

    Możesz kosztem tłuszczu zwiększyć białko, ponieważ osobiście jestem zwolennikiem diet HC, to jednak bym odwrócił proporcje i zostawił 15-20% tłuszczu, 30% białka, 50% ww. Na węglach człowiek, jest bardziej żwawy, ruchliwy - więc ma wyższe zapotrzebowanie. Ponadto przerobienie węgli na tłuszcz jest trudniejsze niż tłuszczu na tłuszcz ;)

     

    a to że jesteś zwolennikiem diet HC powinno być osobną kwestią, nie oczekiwałam na porady typu - po co Ci ketoza, jedz więcej ww, lepsza zdorwa zbilansowana dieta itp itp  raczej spodziewałam się  wskazówek i pomysłów które biorą pod uwagę to iż wybrałam (teraz) dietę keto :)


    • 0

    #7
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja redukowałem na dodatnim bilansie na tłuszczach także jeśli nie chudniesz to masz nieodpowiednie makro. To cala filozofia, oczywiście zdażaja się problemy zdrowotne, ktore mogą utrudnić odchudzanie ale najpierw warto się przyjżeć dokładniej diecie.


    • 0

    #8
    Kasiek1

    Kasiek1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Ja redukowałem na dodatnim bilansie na tłuszczach także jeśli nie chudniesz to masz nieodpowiednie makro. To cala filozofia, oczywiście zdażaja się problemy zdrowotne, ktore mogą utrudnić odchudzanie ale najpierw warto się przyjżeć dokładniej diecie.

     

    no i o to właśnie pytam,

    w różnych publikacjach czytałam iż pierwszorzędną sprawą jest trzymanie odpowiedniej ilości ww (ja trzymam max 5% więc raczej ok) a drugorzędną sprawą jest ilość białek i tłuszczy, oczywiście tych drugich ma być więcej ( czyżbym miała za malo duzo pierwszych a za malo drugich? )


    • 0

    #9
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10862 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    no i o to właśnie pytam,

    w różnych publikacjach czytałam iż pierwszorzędną sprawą jest trzymanie odpowiedniej ilości ww (ja trzymam max 5% więc raczej ok) a drugorzędną sprawą jest ilość białek i tłuszczy, oczywiście tych drugich ma być więcej ( czyżbym miała za malo duzo pierwszych a za malo drugich? )

     

    Słuchaj głupot i debilizmów jak wyżej to będziesz nadal w tym tkwić i się dziwić dlaczego nie chudniesz. Napisałem Ci - za dużo jesz za mało się ruszasz. Dostałaś odpowiedź, ale nie potwierdza ona twojej hipotezy, więc szukasz jakiegoś czarownika, który ją potwierdzi. 

     

    Matematyka i ogólnie nauki ścisłe w szkołach w Polsce to katastrofa i to niestety widać w dorosłym życiu, na Waszym przykładzie - jak złamać Prawa Natury, tutaj fizykę - osłuchać debila, który mówi, że tłuszcze jemy non limit i chudniemy, bo nie ma węgli w diecie. To ja idę w takim razie sprawdzić, czy mój samochód pojedzie bez benzyny, a nóż się uda. 

     

    Akurat ja pisałem o HC, a nie o zbilansowanej. Na zbilansowanej się słabo chudnie i łatwo tuczy. 


    • 0

    #10
    matzm

    matzm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 261 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-

    Ja redukowałem na dodatnim bilansie na tłuszczach także jeśli nie chudniesz to masz nieodpowiednie makro. To cala filozofia, oczywiście zdażaja się problemy zdrowotne, ktore mogą utrudnić odchudzanie ale najpierw warto się przyjżeć dokładniej diecie.

     

    co..?  :KFD:


    • 0

    #11
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5937 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

     
    aktywnosc : praca siedzaca, 2-3 razy w tyg 1-1,5 h aerobow (bieg, fitness), 1 raz w tyg trening ze srednim obciazeniem

    odwróciłbym te proporcje treningu aerobowego do treningu siłowego: 3x w tygodniu siłowy na samych podstawach i raz/dwa w tygodniu tabata/kopleks sztangowy itp. Aeroby polecam "kręcić" na spacerach, starać się korzystać jak najmniej z komunikacji/samochodu, więcej się ruszać, a jak już jedziesz tą komunikacją to stać a nie siedzieć w autobusie itp. to są proste sposoby a znacznie zwiększą Twoje zapotrzebowanie na kcal. 

    Druga sprawa, jestem zdrowy, nie chudnę to znaczy że jem za dużo względem tego ile się ruszam w ciągu dnia, to proste jak budowa cepa, nie przeskoczysz tego żadnymi sposobami typu keto, sreto itp  :KFD: nie podważam Twoich preferencji do któregoś ze źródeł energii węglowodany czy tłuszcze, wybór należy do Ciebie, ale wydaje się że w życiu codziennym, w naszej rzeczywistości bardziej optymalne będą tu węglowodany, nie mniej jednak nie oznacza to że ucinasz tłuszcze do totalnego 0, ale takie 30% z całości diety są rozsądną liczbą, korzystając z produktów które zawierają małą ilość nasyconych


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko