Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pytanie odnośnie treningu 5x5

- - - - - trening sila masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
musta

musta

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 29 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 21
    Elo chciałbym zacząć robić trening 5x5 czy tak ułożony jest dobry proszę o ocenę i jeśli trzeba poprawki ?

    Poniedziałek [Plecy, łydki]
    -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x5
    -martwy ciąg 3s 8-10p
    -wiosłowanie sztangą 3s 8-10p
    -sztrugsy sztangą 3s 8-12p
    -wspięcia na palce 5s 15-20p
    -wspięcia na kolanach 2s po 10p

    Wtorek [Klatka, przedramiona]
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
    -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-10p
    -rozpiętki na skosie góra 3s 8-10p
    -przenoszenia za głowę hantlą 3s 10p
    -zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 5s po 10
    -zwijanie nachwytem 3s 8p

    Czwartek [Barki, nogi]
    -wyciskanie sztangi za kark 5x5
    -wyciskanie sztangi z przodu 3s 8-10p
    -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p
    -przysiady 5x5
    -wykroki z hantlami 3s 10p
    -prostowanie nóg na maszynie 3s 8-10p


    Piątek [Biceps, triceps]
    - uginanie ramion ze sztangą 5x5
    - uginanie hantli na modlitewniku 3s 8-10
    - młotki 3s 8-10
    - wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 5x5
    - wyciskanie hantlą siedząc 3s 8-10p
    - pompki tyłem 3s 12p

    Czy lepiej by było jak by były połączenia?
    klatka,biceps
    nogi,barki
    plecy,triceps

    A i mam pytanie jak skończę cały tydzień to w następnym tygodniu dokładam obciążenie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    A i mam pytanie jak skończę cały tydzień to w następnym tygodniu dokładam obciążenie?

    tak

    przedramion nie rób dzien po plecach.

    nie rób dwóch wyciskan (barki)

    brakuje czegos na dwugłowe uda i tyl barku
    • 0

    #3
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Co każdy trening danej partii dokładasz minimum przynajmniej... Tylko nie walnij sobie od razu maksymalnych ciężarów. Zacznij w miarę spokojnie.
    5x5 przy barkach zrób wycisk z przodu, zza karku odpuść...
    • 0

    #4
    musta

    musta

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 21
    Dobra czyli wywalę wyciskanie za bark. A taka kolejność morze być : ??

    Poniedziałek [Klatka, przedramiona]
    Wtorek [Plecy, łydki]
    Czwartek [Barki, nogi]
    Piątek [Biceps, triceps]
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    tak :-D
    • 0

    #6
    musta

    musta

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 21
    A mam takie ostatnie pytanie czy we wszystkich ćwiczeniach bym mógł zastosować 5x5 np. :

    Poniedziałek [klata przedramiona]
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej5x5
    -wyciskanie hantli na skosie góra 5x5
    -rozpiętki na skosie góra 5x5
    -przenoszenia za głowę hantlą 5x5
    -zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 5x5
    -zwijanie nachwytem 5x5

    Wtorek [Plecy, łydki]
    -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x5
    -martwy ciąg 5x5
    -wiosłowanie sztangą 5x5
    -sztrugsy sztangą 5x5
    -wspięcia na palce 5x5
    -wspięcia na kolanach 5x5

    i tak dalej .....kolejne dni Bary nogi , biceps triceps
    • 0

    #7
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Mija się to z celem, tak nisko zakres powtórzeń tylko w podstawowych ćwiczeniach inaczej możesz sobie krzywde zrobić :P
    • 0

    #8
    musta

    musta

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 21
    A to nie będę kombinował %) dzięki za poprawki.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko