Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pytanie odnosnie diety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jarzynaniezeszczecina

jarzynaniezeszczecina

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Witam

Staram sie obecnie zredukowac troche fatu, ogolnie nie jest zle ale chcialbym zrobic docinke.

Obecnie waga 95kg

Wzrost 186cm

Praca siedzaca.

 

Trenuje przewaznie 4 razy w tyg. tylko w porannych godzinach z czego jeden dzien to kardio.

Dodatkowo kardio okolo 15-20 min po kazdym treningu lub okolo 10min. 1-2 razy w tygodniu interwal.

 

Od jakiegos czasu waga niewiele w dol lub wogole, czy moglby ktos  zerknac na diete? Wszelkie sugestie mile widziane.

 

Ok tak wyglada moj dzien treningowy.

Podudka okolo 5 rano

 

0530 I posilek owsianka okolo 100g plub bialko izolat lub hydrolizat okolo 30g,zalane wrzatkiem.

 

trening okolo 0600 do 0730

 

Po treningu okolo 0800 4 wafle ryzowe (bez dodatku) plus odzywka bialko 30 g z woda.

 

II posilek okolo 0930 piers z indyka okolo 100g ryz/ kasza/lub ziemniaki okolo 50-60 g plus warzywa.

 

III posilek okolo 13:00 piers z indyka okolo 100g ryz/ kasza/lub ziemniaki okolo 50-60 g plus warzywa.

 

tutaj mam przerwe miedzy posilkami okolo 4 godziny niestety nie mam za bardzo mozliwosci zmniejszyc ze wzgledu na prace.

 

IV posilek okolo 1700 shake owsiany (100 gram platkow owsianych plus odzywka 30g na wodzie)

 

V posilek  okolo 19:30-20:00 salatka z gotowanych kurczakiem okolo 60-80g kuraka plus orzechy migdaly 30-40g

 

VI posilek okolo 21:30 - 22:00 tuz przed snem przewaznie serek wiejski 150g z pestkami dyni, slonecznik lub orzechy okolo 30g

 

Raz w tygodniu niewielki cheat meal (pizza lub cos podobnego ale bez wielkiego obzarstwa)

Czasem gorzka czekolada okolo 70% kakao max 2 kostki 3-4 razy w tyg.

Alko tylko przy szczegolnych okazjach srednio rzadziej niz raz na miesiac i to tez nie to odlotu :)

Nawadnianie - glownie woda, herbata, czasem cola zero.

 

Dziekuje za wszelka pomoc.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
JakTyToRobisz

JakTyToRobisz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5742 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    podlicz z tego wszystkiego kcal i makroskładniki, myślę że jesz za dużo względem aktywności, bo rozumiem że w ciągu dnia siedzisz w pracy przez 8h na tyłku?, tłuszczy tyle co kot napłakał 30 orzechów i 30g pestki dyni to zdecydowanie za mało na Twoją wagę.

    Aktywności treningowej też nie jest tak dużo, w zasadzie to trenujesz 3x w tygodniu, nie liczę cardio bo to aktywność tlenowa w tym wypadku równie dobrze mógłbyś iść na dłuższy spacer po pracy, co zdecydowanie polecam.

    Z takich błędów które rzucają mi się w oczy to widzę owsiankę + odżywka, jesz tak ze względu na oszczędność czasu, z wygody czy może nie masz pomysłu co tu wsadzić na śniadanie? bo szczerze ja odżywką białkową nie potrafię się nasycić, rzecz jasna te płatki na jakiś czas Ci wystarczą, ale osobiście byłbym po takiej dawce węglowodanów senny na treningu, pytanie jak Ty się czujesz? pytam bo po treningu również serwujesz sobie odżywkę i wafle - generalnie nie musisz tego jeść, mięśnie nie wyparują jeśli odłożysz w czasie posiłek potreningowy, a jest on lepszy bo nie jest to proch. Następna sprawa, nie musisz utrzymywać równych odstępów pomiędzy posiłkami, jeśli wygodniej jest Ci jeść większe objętościowo posiłki a rzadziej to tak zrób - 3/4 posiłki w ciągu dnia mogą być, nie trzeba ładować żarcia co 3h :KFD:


    • 0

    #3
    jarzynaniezeszczecina

    jarzynaniezeszczecina

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Siema

    Dzieki za odpowiedz.

    Owsianka smakuje mi z rana a pozatym wczesnie rano niestety niemam czasu przyrzadzac innych potraw,moglbym ewentualnie robic wieczorem i jadac rano ale to tez z pewnych wzgledow troche klopotliwe. Czy jesli np. dorzuce do porannej owsianki np. banan lub orzechy to czy to pomoze?

    Czasem rowniez niestety niemam czasu na dluzsze przygotowywanie posilkow, dlatego tez stosuje owsianke lub shake owsiany.

    Czyli chcac ulepszyc diete odrzucilbys calkowicie wafle i odzywke?

    Trening koncze okolo 7:30 konkretny posilek moge zjesc dopiero okolo 9 -9:30 rano czy to nie zadluga przerwa?

    Czy po treningu wypic np. tylko odzywke?

    Co do tluszczy to tez tak myslalem.

    Czasem dodaje wiecej orzechow itd. to jesli zwieksze np. do oklo 80-100 gr na te posilki lub dorzuce orzechy/pestki rano do owsianki bedzie lepiej?

     

    Co do to treningu ,to Twoim zdaniem lepiej bedzie dorzucic jeszcze jeden trening silowy zamiast kardio?

    Tak, czasem po pracy (2-3 razy w tygodniu) chodze na spacer okolo 30min. zapomnialem dodac w pierwszej wiadomosci.

    Mysle ze moge sie bardziej zmobilizowac i chodzic czesciej :)


    • 0

    #4
    jarzynaniezeszczecina

    jarzynaniezeszczecina

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Witam

    Zredukowalem diete do 5 posilkow.

     

    Współczynnik BMR: 2046

     

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2537 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 85 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 159 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 286 g

     

    I posilek owsianka okolo 100g plub bialko izolat lub hydrolizat okolo 30g, orzechy okolo 50g

     

    wychodzi: 824.98 kcal

    bialko: 49.55g

    tluszcze: 41.07g

    Weglowodany: 56.50g

     

    Trening

     

    II i III posilek piers z indyka okolo 100g ryz/ kasza/lub ziemniaki okolo 50-60 g plus warzywa.

    298.5kcal

    b:27.11

    t:2.69

    w:41.52

     

    IV:

    Shake Platki owsiane plus bialko

    480.48kcal

    b:40.50

    t:7.12

    w:55.85

     

    V:

    Serek wiejski 150g

    jablko 50g

    Orzechy plus pestki dyni okolo 100g lacznie

     

    Wszystko wychodzi: 2794.94 kcal

    b:206.66g

    t:117.85

    w:210.22g

     

    Wyglada na to ze jest troche za duzo bialka i tluszczy ale za malo wegli.

    Czy dolozyc np. do II i III posilku wiecej ryzu?

     

    Jesli chodzi o sennosc po weglowodanah to nie mam z tym zbytnio problemu.

     

    Jeszcze jedno pytanie.

    Czy jest jakas regula co do spozywania potraw w okreslone pory dnia?

    Np.

    Rano przed treningiem glownie bialko wegle i troche tluszczy

    Po treningu glownie bialko wegle

    Wieczorem bialko tluszcze.

     

    Co do to treningu ,to czy lepiej bedzie dorzucic jeszcze jeden trening silowy zamiast kardio?

    Czyli np. trening silowy 4 razy w tyg. po kazdym treningu okolo 15min cardio lub 10 min interwal?

     


    • 0

    #5
    ANDSTILLMF

    ANDSTILLMF

    • KFD pro
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    Jedz kiedy ci wygodnie i jak ci wygodnie, nie ma zadnych reguł dotyczacych spozycia wegli czy tam bialka, a jezeli sa bo nieraz sie mozna spotkac- to jest to nieznaczny % jezeli chodzi o efekty diety w stosunku do tych zasad.

    Cardio hmm, jezeli juz robisz to zrob je dluzsze, na niskim tetnie, spacer okolo godziny albo trucht 30-40min, im wiecej cwiczysz tym wiecej mozesz zjesc,a silowy zawsze sie przyda,jezeli twoim celem jest tylko i wylacznie wyglad to doloz 4 jednostke, jezeli masz czas i siłe.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko