Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pytanie odnośnie treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Maarcin420

Maarcin420

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 76 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 3
Poniedziałek: 
KLATA + BICEPS
1. Wyciskanie  sztangi leżąc na ławce poziomej 
2. Uginanie przedramion na modlitewniku 
 
Środa 
UDA + ŁYDKI
1.Przysiady z podskokiem z ciężarem 
2.Stawanie na palcach z ciężarem 
 
Piątek 
BARKI + BRZUCH
1.Unoszenie sztangi nad głowę 
2.Unoszenie nóg na drążku
 
Niedziela 
PLECY + TRICEPS 
1.Ściąganie na wyciągu 
2.Uginanie ramion na wyciągu
 
Kierowałem się planem innego użytkownika, teraz pytanie czy on jest dobry ? 

  • 0

#22
Maarcin420

Maarcin420

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 76 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 3
Proszę o odpowiedź
  • 0

#23
GymLikeKZ

GymLikeKZ

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Ten inny użytkownik, też miał tylko dwa ćwiczenia ?

    odradzam Ci tego : 1.Przysiady z podskokiem z ciężarem


    • 0

    #24
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Nie :) miał 4 ćwiczenia, tylko ja z czasem będę je dodawał
    Ok, to może zamiast przysiadów z wykrokiem dam wykroki lub podnoszenie ciężaru. A tak to plan jest dobry ?
    • 0

    #25
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Ja bym zrobił z tego Trening A/B. Wyszło by po 4 ćwiczenia na trening.

    I to ćwiczenie ściąganie drążka jak możesz i umiesz się podciągać, to zmień na podciąganie.


    • 0

    #26
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    https://www.kfd.pl/s...ns-352817.html/ brałem wzór i tam było coś z tym A/B, co to w ogóle jest te A/B. Podciągać się umiem ale dam radę z 7 razy więc to odpada, najwyżej dam inne ćwiczenie. A jakbyś tu zrobił powtórzenia i serie ?
    Ściąganie drążka? Chodzi Ci o brzuch tak ?
    • 0

    #27
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Twój plan jest podzielony na cztery części, jakby na dać temu literki masz, tak :

    1. klata + biceps (A)
    2. Uda łydki         (B)
    3. barki brzuch    ©
    4. plecy triceps    (D)

    Zrób z tego dwa treningi i będziesz mieć Plan dzielony na dwa, a nie po cztery. Co za tym idzie na jednej sesji treningowej zrobisz 4 ćwiczenia a nie dwa.

     


    • 0

    #28
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Różnicy w tym chyba nie ma żadnej oprócz tego że zrobię w jednym dniu więcej ?
    Bo jakby nie patrzeć to trochę czasu zajmie, więc wolę mieć to już rozłożone tak jak mam teraz
    • 0

    #29
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Uważam, ze jest różnica, ale jak uważasz. Ciesze się, ze mogłem pomóc, dasz sobie radę.


    • 0

    #30
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Jeszcze jedno pytanko

    Poniedziałek:
    KLATA + BICEPS
    1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12x3
    2. Uginanie przedramion na modlitewniku 12x3

    Środa
    UDA + ŁYDKI
    1.Wykroki 12x3
    2.Stawanie na palcach z ciężarem 10x3

    Piątek
    BARKI + BRZUCH
    1.Unoszenie sztangi nad głowę 12x3
    2.Unoszenie nóg na drążku 12x3

    Niedziela
    PLECY + TRICEPS
    1.Ściąganie na wyciągu 10x3
    2.Uginanie ramion na wyciągu 10x3

    Czy mogą być takie serie i takie powtórzenia ?
    • 0

    #31
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Tak, mogą. "2.Stawanie na palcach z ciężarem 10x3" w tym bym robił 3x15 albo 3x20


    • 0

    #32
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Ok, a robić serie łączone czy oddzielne ?
    I ten plan jest dobry na masę mięśniową i siłę ?
    • 0

    #33
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Nie, po kolei leć. Czy jest dobry na masę i siły ? Lepiej robić cokolwiek niż nie robić nic.


    • 0

    #34
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    To znaczy najpierw mam zrobić jedno ćwiczenie po skączeniu drugie tak ?

    A tak na twoje oko na co jest ten plan? W sensie siła, masa itp.
    • 0

    #35
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Na moje oko to jakaś parodia ten plan, zastanawiam się czy Ty tak na poważnie, czy tylko trolujesz i dobrze się przy tym bawisz. Miałeś już dużo odpowiedzi jak wygląda plan, jak się wzorować, co czytać, z podanymi linkami nawet.
    W odpowiedzi na Twoje pytania. Tak, najpierw robisz jedno, potem drugie. Pytasz na co jest ten plan ? Ogólna poprawa wyglądu, plan nie jest ukierunkowany na nic konkretnego.


    • 0

    #36
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    A jak to mogę zmienić żeby był na masę i siłę?
    • 0

    #37
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Nie zmienisz tego, skorzystaj z czyjegoś planu treningowego.


    • 0

    #38
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Jeśli zmienił bym 2 ćwiczenia na 4 To wtedy by było lepiej ? Czy przy takim treningu da się zbudować jakąś masę mięśniową czy siłę ?
    • 0

    #39
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Tak przy okazji, wzór brałem z Twojego postu :D
    https://www.kfd.pl/s...ens-352817.html
    • 0

    #40
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    To trening split. Ja trenuję prawię każdą grupę mięśniową po kilka ćwiczeń, jeżeli nie mam jakiegoś ćwiczenia to tylko dlatego, że robiłem je we wcześniejszym planie, lub będę robił je w przyszłym planie. W moim treningu są ćwiczenia izolowane, kładę nacisk na to co potrzebuję.

     

    Takie treningi nie są zalecane dla początkujących, dla osoby początkującej najważniejsze ćwiczenia to wielostawowe : przysiady, wyciskanie na ławce płaskiej, martwy ciąg, podciąganie, żołnierskie, wiosłowanie. Pozostałe ćwiczenia to tylko dodatek, którymi chcesz urozmaicić plan. Trzeba mieć podstawy najpierw do prawidłowego rozwoju.

     

    Ty jak chcesz zacząć od złej strony to okej, Twój wybór. Efekty będziesz mieć, pewnie, nie ma ten co nic nie robi. Tylko jak chcesz zacząć właściwie to nie szukaj dziury w całym, skorzystaj z tych rad co koledzy się wypowiadali, poczytaj. Większość z osób mogła by napisać Ci plan w 5 minut, ale po pierwsze, chciałeś tylko pomocy, a nie planu treningowego. Po drugie większość z nas do wszystkiego dochodziła sama, więc uwierz mi, że o wiele więcej na tym skorzystaliśmy studiując setki materiałów w sieci niż jakiś gotowiec. Ty jesteś wyjątkowo oporną osobą, nawet rozpiska podstawowych ćwiczeń pewnie Ci nie pomoże. Jak się mylę, to zaskocz mnie. Masz już wystarczająco dużo, masz na czym działać. Pomogę tylko, gdy zrobisz coś sensownego, lub choć trochę się przyłożysz. Teraz wszystko zależy od Ciebie co zrobisz.

    PS. od dobrego dzika chciałeś się uczyć. : https://www.kfd.pl/s...ens-352817.html

    Powodzenia !


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko