Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pytanie odnośnie treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Maarcin420

Maarcin420

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 76 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 3
Witam, waże 62 kg i 173 wzrostu. Mam taki plan
Poniedziałek
• Klata, triceps
Środa
• Łydki, biceps,
Piątek
• Plecy, barki
Niedziela
• Brzuch, biceps

Ćwiczę tak że na przykład w poniedziałek mam klate i triceps to na klate robię wyciskanie na ławce, a na triceps zginanie rąk albo zginanie sztangi z tyłu głowy. Rozłożyłem sobie to że robię wyciskanie na ławce, odpoczywam z 40 sekund i robię tricepsa, i to jest moja 1 seria. Robię zawsze 12 powtórzeń i 6 serii. I mam pytanie czy dobrze to wszystko rozłożyłem ?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57257 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Tragedia, zajrzyj: https://www.kfd.pl/p...gow-57418.html/


    • 0

    #3
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Czyli co mam zmienić ? Co źle robię?
    • 0

    #4
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Zły plan czy źle robione ćwiczenia ?
    • 0

    #5
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Dobrze rozumiem ?

    Jedna seria to u Ciebie dwa ćwiczenia(seria łączona) 6 serii po 12 powtórzeń ?
    To wychodzi 72 powtórzeń. To jest trening wytrzymałościowy ?
     

    Jaki jest cel treningu ? Rozpisz resztę ćwiczeń, które robisz, najlepiej tak, żeby dało się to dobrze przeczytać.


    • 0

    #6
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Tak, robię dwa ćwiczenia w 1 serii. Trening na przyrost masy, siłe. Jak robię np klate i triceps to wybieram jakieś ćwiczenia z Youtube i robię je cały czas po 6 serii
    • 0

    #7
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Najlepiej jakbyś skorzystał z pomocy trenera.

    Jak chcesz na własną rękę działać, to na początek radziłbym skorzystać z treningu FBW.

     

    Sprawdź linka co dał kolega. Zobacz sobie inne plany treningowe, które wstawiają nasi koledzy : https://www.kfd.pl/t...wanych-f91.html
    Może akurat wybierzesz coś sensownego.
     

    Osobiście polecałbym kilka godzin u jakiegoś trenera, który pomoże Ci wystartować.


    • 0

    #8
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Nie mam takiej możliwości, mieszkam na wsi. Raczej chciałbym robić treningi jak do tej pory, mógłbyś powiedzieć co robię źle, co muszę poprawić?
    • 0

    #9
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Jak chcesz robić jak do tej pory, to czemu pytasz o pomoc ?

    Po pierwsze, rozkład ćwiczeń, serii, powtórzeń.
    Po tym co już napisałeś, mogę stwierdzić, że cała resztę też robisz źle. Mogę się mylić, ale nie rozpisałeś całego planu tylko dwa ćwiczenia.

    Nie możesz skorzystać z pomocy trenera, to musisz sam poszperać w internecie. Tutaj chętnie Ci wszyscy pomogą, ale nie zrobią wszystkiego za Ciebie. Dostałeś linki do edukacji, możesz poszperać w internecie. Rozpisz plan treningowy i wtedy będziemy robić jakieś korekty.

     


    • 0

    #10
    QuanChi

    QuanChi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: 10 Lat

    Wszystko ...


    • 0

    #11
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Czyli cały plan jest do wyrzucenia ?
    Jakbym zrobił np klata 3 serie po 10 powtórzeń, i po skączeniu triceps i tak samo 3 serie i 10 powtórzeń było by dobrze ?
    • 0

    #12
    QuanChi

    QuanChi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: 10 Lat

    Słuchaj co kolega wyżej mówi ;) 


    • 1

    #13
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    https://www.fabrykas...yBoC4TUQAvD_BwE plan wziąłem z tej strony, teraz jak zmienię ilość serii do 3 i 10 powtórzeń i nie będę robił serii łączonych tylko jak skącze robić klate to zaczynam robić triceps
    To będzie dobrze wtedy, sorry że pisze post pod postem
    • 0

    #14
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Proszę o odpowiedź
    • 0

    #15
    QuanChi

    QuanChi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: 10 Lat

    Udaj się do trenera... Bądź znajdź sobie jakiś uczciwy trening... Bo tylko poruszasz temat klata triceps , a reszta treningu też nie za specjalna , łydki biceps ? a gdzie w tym nogi ... Długo ćwiczysz tym treningiem ? Jak tak to go zmień...  Dużo czytania ze zrozumieniem po czym przełóż to na trening ... Nawet na youtub... znajdziesz coś co Ci pomoże od prawidłowego treningu... 


    • 0

    #16
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Klata, triceps
    Środa
    • Łydki, biceps,
    Piątek
    • Plecy, barki
    Niedziela
    • Brzuch, uda

    Poniedziałek
    KLata
    Wyciskanie na ławce prostej 10x3

    Triceps
    Zginanie ramion z tyłu głowy sztangą 10x3

    Środa
    Łydki
    Stawanie na palcach z ciężarem w/W

    Biceps
    Zginanie ramion na ławce skośnej

    Piątek
    Barki
    Podnoszenie sztangi nad głowę 10x3

    Plecy
    Podnoszenie sztangi do klatki w pochyleniu 10x3

    Niedziela
    Brzuch
    Podnoszenie nóg na drążku do dipów 12x3

    Uda
    Przysiady z podskokiem z ciężarem 10x3

    Proszę o poprawienie tego planu
    • 0

    #17
    QuanChi

    QuanChi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: 10 Lat

    Nie da się tego naprawić hehe ;) sory ... Ale naprawdę znajdź coś sobie innego ... i zapytaj czy taki trening może być dla początkujących... 


    • 0

    #18
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    A mógłbyś mi napisać przykład planu?
    • 0

    #19
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Będę ćwiczyć np jak są plecy i barki to będę robił plecy 10x3 jak skącze to zrobię barki 10x3, tylko dostosuje się do ćwiczeń ile trzeba serii i powtórzeń robić. Tak chyba można ćwiczyć ?
    • 0

    #20
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Wysłałem Ci linka, ale spoko wyśle jeszcze raz : https://www.kfd.pl/t...wanych-f91.html
    Znajdziesz jakiś plan na pewno, szukaj gdzie jest rozpisane ile powtórzeń i ile serii.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko