Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pytanie odnośnie moich treningów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mistrzou

mistrzou

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 73 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam. Mój trening na siłowni wygląda prosto : pon-pt. wszystkie partie mięśniowe + 12min bieżnia treningi trwają po 2,5-3h. 

     

    W tym tygodniu od pon-czw. trenowałem biceps sztangą łamaną stojąc. Przez pon-śr nakładałem sobie po 20kg + gryf ok. 10kg = 50kg na biceps 2 serie po 8-10 powtórzeń, potem zmieniałem na 15kg + gryf = 40kg też po 10 powtórzeń 3 serie, łącznie 5 serii. Oczywiście proste plecy nie zginałem się. Z wtorku na środę zacząłem czuć zbyt mocną pompę na przedramieniu ale kontynuowałem ćwiczenie bicepsa z tym, że każde powtórzenie zaczęło sprawiać ból na przedramieniu a na samym bicepsie czułem, że mogę więcej. W piątek sobie odpuściłem, bo ból był za silny.

    Zauważyłem, że wyskoczyły mi żyły na przedramieniu i trochę w dolnej części bicepsu i to duże na 1cm szerokości, z tym, że nie wystają ponad skórę a są bardziej w środku, mimo tego widać niebieskawe linie żył na skórze (taka genetyka, żył mi nie wywala na zewnątrz). Trochę mnie to zaniepokoiło, bo przedramienia do tego stopnia mnie bolały przez całe dnie, że nawet oparcie ich o kolana sprawiało ból. Dosłownie jak by mi ktoś przywalił kantem buta i powstały na nich dwa ogromne siniaki - taki ból. 

    Teraz w weekend nie ćwiczę bicepsu i powoli przestają boleć.

    W poniedziałek zamierzam znów ćwiczyć biceps i pytam : czy mogę? Czy muszę zaczekać aż się zregeneruje przedramię bardziej? 

    Resztę partii mięśniowych też ćwiczę od pon-pt. na dość dużych obciążeniach ale takich problemów jak z przedramieniem z nimi nie mam i dają radę się regenerować.

    Może coś robię nie tak? Może za bardzo podnoszę ten gryf do góry? na wysokość barków - szyi. Co zrobić, żeby ćwiczyć biceps i nie bolało przedramię? Wiem, że są inne ćwiczenia, ale mi zależy na dużym przedramieniu. Może próbować dalej z nadzieją, że samo się wyrówna i przedramię zaadaptuje się do takich obciążeń?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    estewui

    estewui

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myślenice
    • Staż [mies.]: 6

    Cześć, nie sądzisz że 2,5-3 godzinne intensywne treningi to zbyt duży wysiłek? Wielkim ekspertem nie jestem, ale zdrowy rozsądek podpowiada, że regeneracja też jest potrzebna.

    Na Twoim miejscu jeszcze jutro bym nie cwiczył.

    Pozdrawiam


    • 0

    #3
    wasky

    wasky

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0.7
    Czasem zastanawiam sie co by ludzie robili jakby penis byl miesniem...
    Katujesz dzien w dzien male partie, ktore notabene pracuja przy innych cwiczeniach, do tego nie potrzebuja az takiej maltretacji.
    5 dni po sobie FBW... Nie, no, fajnie, ale na soku.
    • 0

    #4
    mistrzou

    mistrzou

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Czasem zastanawiam sie co by ludzie robili jakby penis byl miesniem...
    Katujesz dzien w dzien male partie, ktore notabene pracuja przy innych cwiczeniach, do tego nie potrzebuja az takiej maltretacji.
    5 dni po sobie FBW... Nie, no, fajnie, ale na soku.

    Właśnie bez soku robię, dla przykładu klatka na ławce płaskiej 10x 100kg 5 serii i inne ćwiczenia na tego typu obciążeniach. Fakt, odpoczynek pomiędzy seriami mam 3-5 minut tak, aby dać radę. Mięśnie mi się przyzwyczaiły do tego typu treningu bo ćwiczę tak od zawsze. Wcześniej bicek był moją słabą stroną a po pół roku przerwy dopiero teraz po 1,5 miesiąca treningu się odezwało przedramię.

    Po siłowni często nie chce mi się nic już do końca dnia robić jednak trzeba się zmuszać. Sypiam 8-9h dziennie.


    Edytowany przez mistrzou, 22 maj 2016 - 16:04 .

    • 0

    #5
    qurter

    qurter

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+
    Zmień nawyki gdyż zajezdzisz swoje ciało i organizm. Narazie może i jest spoko bo ciało jest wypoczete ale dojdziesz do takiego momentu że zamiast rosnąć to zaczniesz maleć mało tego po drodze może dopaść Cię kontuzja która w najgorszym wypadku wyeliminuje Cię na parę miesięcy.
    • 0

    #6
    mistrzou

    mistrzou

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Zmień nawyki gdyż zajezdzisz swoje ciało i organizm. Narazie może i jest spoko bo ciało jest wypoczete ale dojdziesz do takiego momentu że zamiast rosnąć to zaczniesz maleć mało tego po drodze może dopaść Cię kontuzja która w najgorszym wypadku wyeliminuje Cię na parę miesięcy.

    Poprzednio przed przerwą 6 miesięcy ćwiczyłem tym trybem rok i nic się złego nie stało a mięśnie i siła systematycznie rosły. Ja lubię zapierdalać na siłowni i nie podoba mi się katowanie tylko jednej partii mięśniowej w danym dniu, lubię czuć pompę na całym ciele. Trochę nie wiem na jakiej podstawie mam zmaleć skoro obecnie mam problem taki, że za dużo przytyłem i jako cel mam redukcje do 90kg jako stałej wagi.


    • 0

    #7
    _Knife_

    _Knife_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 633 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 140
    Po 45 minutach ze mna wyszedlbys na kolanach, po 2 cwiczeniach na partie. Tracisz czas.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko