Skocz do zawartości

Zdjęcie

pytanie o trening

- - - - - pytanie trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mlody26

mlody26

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 41
    • Staż [mies.]: 9
    hejka

    jestem nowy na portalu ale juz od jakies czasu sobie go czytywalem
    cwiczylem jakies 2 lata temu przez rok - cos na ksztalt ogolnorozwojowe plus pozniej zaczalem aeroby, potem dluga przerwa i teraz od 9 miesiecy znowu chodze na silownie
    na poczatku aeroby , potem 3 miesiace ogolnorozwojowego no i teraz sie zdecydowalem zeby zaczac trening na mase plus hmb i kreatyna
    w zwiazku z tym mialbym prosbe o oponie na temat tego co ulozylem - na podstawie planow treningowych dostepnyhc na portalu acz z uwzglenieniem tego co jest dostepne u mnie na silowni

    sorry za braki z normalnym nazewnictwie czasami

    poniedzialek - klatka (4) + brzuch (2)

    wyciskanie hantli na skosie
    wysickanie hantli na plasko
    rozpietki na skosie/ na plasko (ktore lepsze?)
    butterfly

    spiecia
    scyzoryk/skrety ze sztanga


    wtorek - plecy (4) + przedramiona (2)

    wyprosty tulowia w lezeniu na materacu
    wioslowanie sztangielkami
    sciaganie drazka do klaty
    wioslowanie na maszynie - nie ergi tylko taka na siedzaco
    podciaganie sztangi

    zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga
    zwijanie nachwytem
    uginanie przeramion ze sztabgielkami nachwytem

    sroda - wolne albo aeroby

    czwartek - barki (4) + brzuch (2)

    unoszenie sztangi przodem
    podciaganie sztangi
    unoszenie sztangielek bokiem
    wyciskanie na maszynie do wyciskania barkow :)

    spiecia
    scyzoryk/skrety ze sztanga

    piatek - biceps (3) + triceps (3) + przedramiona (2)

    podnoszeszenie sztangi
    uginanie przeramiona ze sztangielkami
    uginanie przedramion na lawce skosnej

    francuskie wyciskanie lezac - sztangielki
    francuskie wyciskanie za glowa sztangielkami
    wyciag

    zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga
    zwijanie nachwytem
    uginanie przeramion ze sztabgielkami nachwytem

    sobota - nogi

    suwnica
    przysiady ze sztanga
    wspinanie na palce ze sztangielkami
    prostowanie podudzia siedzac

    z gory dzieki

    mlody26
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jak ćwiczyłeś wcześniej?Ile serii chcesz wykonywać?
    • 0

    #3
    mlody26

    mlody26

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 41
    • Staż [mies.]: 9

    Jak ćwiczyłeś wcześniej?Ile serii chcesz wykonywać?


    biceps, nogi, plecy - poniedzialek i czwartek
    triceps, klata, barki - wtorek i piatek
    brzuch - poniedzialek, wtorek, piatek
    3 serie po 6-10 powtorzen

    a teraz myslalem zeby robic 4 serie po ok 10 powtorzen
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Bardziej chodziło mi o dobór ćwiczeń..Jeśli będziesz robił tyle serii i ćwiczeń to się zajedziesz.Proponowałbym Ci trening 3-4 razy w tyg. o np. http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl=
    • 0

    #5
    mlody26

    mlody26

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 41
    • Staż [mies.]: 9
    dzieki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko