Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pytanie o Starting Strength

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kocur30

Kocur30

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Witam trenuje planem treningowym Starting Strength moja plan to :
PLAN A

Przysiad

Wyciskanie stojąc

Martwy ciąg/zarzut(robione na przemian co trening)



PLAN B

Przysiad

Wyciskanie leżąc

Wyprosty tułowia z opadu lub żurawie

Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem(zmiana chwytu co trening)

Trening poniedziałek, środa, piątek
ABA następny tydzień BAB

Cży objętość tygodniowa na poszczególne grupy miesniowe w takim planie nie jest zbyt mała? I czy można dodać do tego planu w dni wolne treningi akcesoryjne pod podstawowe ćwiczenia zawarte w planie ? Czy lepiej dodawać akcesoria w dni treningowe zawarte w planie ? Od nie dawne ćwiczę tym planem i typowo pod trójboj dlatego bardzo proszę o pomoc w tej kwestii 😊

Do planu A dołączam sobie Dipy narazie bez ciezaru 3x maks powtórzeń

Widziałem plany pod trójboj chyba prywatne zrobione samodzielnie ale były bardzo przeladowane na jednostkę treningowa.
Chcialbym się dowiedzieć czy po czasie można dodać do jednostki tereningowej jakieś akcesoria czy lepiej dodawać kolejny dzień treningowy lekki na same akcesoria do WL, ciągów i przysiadow. Z gory dziękuję za pomoc i pozdrawiam
  • 0

#2
Kocur30

Kocur30

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Jw proszę o pomoc. Dzieki
  • 0

#3
-Adrian

-Adrian

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8297 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Nie i nie. Jakie są twoje wyniki dla sq/bp/dl/press?
    • 0

    #4
    Kocur30

    Kocur30

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Sq - 120 x5
    Bp - 105 x5
    Dl - 135 x 5

    Dodam ze od dwóch tygodni trenuje tym systemem SS. Mam staż około 2 lat wcześniej non stop splitem kulturystyczny co siły nie nabijalem wogole. Dlatego postanowilem coś zmienić i w treningu Strating strength juz widzę efekty progresji.

    Dzisiejszy trenig :
    Przysiad 3x5x105kg
    Wyciskanie leżąc 3x5x102,5 kg
    Wyprosty tluwia 3x10 powtórzeń polaczone z górnym skosem wyciskaniem 3x9x70kg
    Podciąganie nachwytem 3x max.powtórzeń
    • 0

    #5
    Kocur30

    Kocur30

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Dodałem s górny skos by po prostu trochę wzmocnic bp jako ćwiczenie akcesoryjne... Dopiero zaczynam przygodę z trójbojem dlatego będzie wdzięczny za każdą pomoc.
    • 0

    #6
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8297 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Zacznij od fazy pierwszej, czyli:

    A
    SQ
    BP
    DL

    B
    SQ
    PRESS
    DL

    Po kilku tygodniach wejdź na fazę drugą, która może trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy:

    A
    SQ
    BP
    DL

    B
    SQ
    PRESS
    PC

    Następnie faza trzecia:

    A
    SQ
    BP
    DL/PC (na zmianę)

    B
    SQ
    PRESS
    CHIN UPS

    Dopiero później zacznij układać coś pod siebie, zbuduj porządne fundamenty siłowe.
    • 0

    #7
    Kocur30

    Kocur30

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Ok dziękuję. Dlatego nie byłem pewien czy będzie dobre by samodzielnie dodawać jakieś ćwiczenia.

    A czy mogę chociaz do każdej jednostki treningowej dołączyć Dipy i Podciąganie na przemian np. Do Bp Podciąganie a do Military Press Dipy? ?
    Nie obciąża mnie ten trening tak bardzo a zawsze jest to jakaś dodatkowa symulacja Dipy i Podciąganie dobrze wplywaja na Wyciskanie leżąc i martwy ciąg.

    Ktoś kto ćwiczył długo splitem wiesz jak może podchodzić ze zawsze będzie mało i mało, dlatego wolałem zasięgnąć rady u kogoś bardziej doświadczonych go w ts.

    A i na razie uczę się poprawnej techniki zarzutu. Od przeszłego tygodnia juz wprowadzam z obciążeniem do planu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko