Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pytanie o rozkład makro w ciągu dnia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MakOo

MakOo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 54 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam,

Jestem na diecie redukcyjnej i mam pytanie jak ważny jest rozkład składników i kalorii w ciągu dnia?? Czy ważne jest aby rozkładać to w miarę równomiernie czy nie ma to większego znaczenia. Czy mogę np. większość puli kalorycznej wykorzystać z rana a na wieczór zostawić mniejszą ilość. I jeszcze jedno pytanie jak ważny jest posiłek przed i po treningowy?? Na siłownie chodzę dość późno bo po godzinie 20 a czasami nawet koło 21 i kończę około 22 a niedługo potem chodzę spać. Zazwyczaj po treningu jem makaron z twarogiem i jakimś jogurtem naturalnym, ale nie wiem czy dobrze jest tak jeść przed samym snem.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Axi93

Axi93

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 987 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Oczywiście rozkład spożywania poszczególnych posiłków oraz łączenie ich ze sobą odgrywa znaczącą rolę w diecie. 

    Spożycie większości puli kalorii szczególnie z rana gdy mamy wzmożoną aktywność w postaci danego treningu wieczorem nie należy do najlepszych pomysłów ze względu na niepotrzebny nadmiar wartości odżywczych w stosunku całodobowym, szeroko i często opisywane hormony o wysokim stężeniu porannym; kortyzol --> insulina, oraz często niepełne wykorzystanie wszystkich wartości odżywczych. Rzecz jasna przykładowo dieta IF dopuszcza takie założenia i jest ona jak najbardziej polecana w diecie szczególnie redukcyjnej, lecz spożywaniu dużych ilości "kalorii" w oknie żywieniowym kilku godzinnym jest wskazane szczególnie w godzinach południowych -> wieczornych oraz w okolicach okołotreningowych. Makaron i twaróg są rozwiązaniem do przyjęcia, choć wiadomą kwestią jest, że zawsze wiele posiłków można zastąpić bardziej odżywczymi, ale tak, możesz taką opcję wypróbować --> zobaczyć jak na nią zareagujesz i ewentualnie korygować zarówno jakość produktów jak i godziny spożywania posiłków, zmiany makroskładników, itp :) 


    • 0

    #3
    MakOo

    MakOo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok a więc taki przykładowy dzień jedzenia. 

     

    Godz: 8:30

    4 jajka na twardo

     

    Godz. 13:00

    50 g ryżu 

    200g kurczaka

    250g warzyw

    10 ml olej lniany

     

    Godz. 17:00 

    Praktycznie to samo co wyżej 

     

    Godz. 20:20 

    Trening i po treningu Białko w proszku

     

    22:00

    100g makaronu pelnoziarnistego 

    125g twarogu chudego

    150g jogurtu naturalnego

     

    Godz. 23:00

    Spać

     

    I jak to waszym zdaniem wygląda powinienem coś zmieniać czy może być? Od 8 do 16 praca raczej siedząca przy komputerze. 


    • 0

    #4
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 987 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Jest w porządku, choć zwiększyłbym ilość tłuszczy do 1g / kg którego wychodzi Ci koło 40 - 45g.


    • 0

    #5
    MakOo

    MakOo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Fakt tłuszczu nie wychodzi za wiele, zwiększyć go kosztem węgli i białka czy poprostu dodać kalorii. 


    • 0

    #6
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 987 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Zależy od jakiego pułapu rozpocząłeś redukcję, jak długo na niej jesteś, jak obecnie wygląda twoja podaż "kalorii". W zależności od obecnych efektów i odpowiedzi na w/w zagadnienia będzie można ustalić którą opcję wybrać. Jeżeli tłuszczu wyjdzie Ci w zależności od twojej wagi koło 1g, to z tego co widzę WW masz około 160g co jest jak najbardziej dobrą granicą, więc nie opuszczałbym tu tak drastycznie ich w dół. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko