Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pytanie o redukcję (dieta, spalacz, aeroby)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
diabello20

diabello20

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 25 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Witajcie

    Ważyłem już 85 kg przy wzroście 167 cm, doszło sporo masy - zarówno mięśniowej jak i tłuszczowej.

    Od tego tygodnia zacząłem redukcję.

     

    Stosuję dosłownie leciutko zmodyfikowaną dietę z któregoś tematu:

    1. Białko WPC +dwa jajka na twardo. 
    2. Kromka pieczywa żytniego pełnoziarnistego, pierś z indyka, warzywa. 
    3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
    4. (Po treningu) Dwa banany + Białko WPC 
    5. Tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 
    6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek. 
     
    Zmieniłem trening na FBW, ćwiczę każdą partię po 2 ćwiczenia, 3 serie, mniejszymi obciążeniami i zazwyczaj koło 15 powtórzeń. 
    Po 1,5h FBW wskakuję na bieżnię i jadę interwały - 2 minuty biegu (9km/h), 1 minuta marszu (6km/h).
     
    Stosuję również spalacz tłuszczu Hyperlean FX7 (swoją drogą owiany jakąś legendą, a już mocniej telepało mnie po mało znanym PNI Thermadex, przy którym również mocniej się pociłem).
     
    Czy taki zestaw jest odpowiedni? Co tu jeszcze dopieścić? Przyznam, że przez cały ten czas biegając mam wrażenie, że biegnę za wolno + te przerwy, wydaje mi się za łatwo, ale niby tłuszcz pali się najlepiej przy pulsie ~120-130, a zapewne wtedy mieszczę się w tym zakresie.
    Jakie warzywka polecacie i jak je przyrządzać? Aktualnie jadę z tymi na patelnię (350g dziennie, mniej więcej po 100g na porcję) smażonymi na oliwie z oliwek, ale za dużo tam węgli (talarki, kukurydza), fajnie gdybyście coś podpowiedzieli w tej kwestii.
     
    Dzięki za podpowiedzi :).

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Interwał po siłowym to kiepski pomysł.

     

    Wywal tego banana.


    • 0

    #3
    diabello20

    diabello20

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Czyli biegać te 20-30 minut stałym tempem? Ile km/h? 

     

    Czym zastąpić banana? Lubię je, są niedrogie, a dostarczają węgli, które po treningu trzeba uzupełniać?


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Po treningu może być stałe tempo ok. 30 minut. Nie patrz na dystans tylko na tętno - ok.140


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Czyli biegać te 20-30 minut stałym tempem? Ile km/h? 

     

    Czym zastąpić banana? Lubię je, są niedrogie, a dostarczają węgli, które po treningu trzeba uzupełniać?

    Nie rób wogóle cardio potreningow, w DNT tylko interwał.

     

    Nie trzeba ich uzupełniać, jest to poniekąd mit, uzupełnisz posilkiem.

     

    Taka porcja powoduje wyrzut insuliny która skutecznie zablokuje uwalnianie tłuszczów.


    • 0

    #6
    diabello20

    diabello20

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    W porządku, w takim razie wywalam bananiki, czy coś jeszcze wywalić? Może tę kromkę chleba, bo też sporo węgli? A jedna kromka ma aż 100g.


    W ogóle nie robić cardio? Zszokowałeś mnie, łykam po siłowym BCAA, więc mięsnie raczej bezpieczne.


    • 0

    #7
    diabello20

    diabello20

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Aaa no i co z tymi warzywkami? ;)


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jeżeli wszystko wliczone jest w bilans to ok

     

    BCAA i miesnie zabezpieczone ? nie żartuj, jak kilka gram białka zabezpieczy miesnie ? %)

     

    Nie robić po siłowym jeżeli chcesz mieć równiez efekty z treningu siłowego.


    • 0

    #9
    diabello20

    diabello20

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Zależy mi jedynie na utrzymaniu mięśni, których mam i spaleniu tkanki tłuszczowej.

    Sądziłem, że przyjmowane regularnie aminki rozgałęzione zapobiegają katabolizmowi, łykam w każdy DT przed siłowym, po siłowym a przed aerobami oraz z tego co pamiętam również w białku KFD po treningu jest trochę BCAA, naprawdę nie jest to wystarczające?


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To nie rób cardio po siłowym,a w DNT interwał.

     

    Wystarczająca jest podaż białka całodzienna z diety, a nie kilka gram odżywki.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko