Skocz do zawartości

Zdjęcie

pytanie o poprawność planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kingmajster

kingmajster

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam, powróciłem z treningami i jako, że jestem osobą początkującą chciałbym zapytać Was o poprawność mojego planu treningowego, który sam sobie ułożyłem.

     

    zależy mi na masie mięśniowej, moją słabą stroną są bicepsy, 

    aktualnie 82 kg wagi, wzrost 186

    poniżej mój wygląd, na zdjęciach jak miałem jakieś 78kg

    fqh2pqwgvl3n_t.jpg66wdc7nnf3ob_t.jpg

     

    1 dzień
     
    klatka
    1. wyciskanie na prostej sztangą - 4 serie
    2. wyciskanie na laweczce skośnej hantlami - 4 serie
    3. rozpiętki - 3 serie
     
    biceps
    1. unoszenie sztangi - 4 serie
    2. unoszenie sztangielki w podparciu o udo - 3 serie
    3. unoszenie hantelek z suplinacją - 3 serie
     
    brzuch - 3 serie (3 ponizsze ćwiczenia to 1 seria)
    1. unoszenie tulowia naprzemiennie do kolan
    2. unoszenie tulowia na laweczce 90 stopni
    3. podciaganie nóg na poręczach
     
    2 dzień
     
    plecy
    1. martwy ciąg - 4 serie
    2. unoszenie sztangi w opadzie tulowia - 4 serie
    3. wioslowanie końcówką sztangi - 3 serie
    4. ściąganie wyciągu górnego za glowę - 3 serie
     
    barki
    1. wyciskanie sztangi w górę siedząc - 4 serie
    2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 3 serie
    3. unoszenie sztangielek przodem - 3 serie
     
    kaptury
    1. unoszenie sztangi stojąc - 4serie
     
    3 dzien
     
    nogi
    1. przysiady ze sztangą na karku - 4 serie
    2. wykroki - 4 serie
    3. unoszenie nóg na prasie - 3 serie
    4. wspięcia na palce ze sztangielkami - 4 serie
     
    triceps
    1. wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie - 3 serie
    2. prostowanie przedramion w opadzie tulowia sztangielką - 3 serie  
    3. pompki na poręczach - 3 serie
     
    brzuch
    (tak jak w dniu 1)
     
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Pytanie do Marbo - przeróbka zacisków | ZACISKI ZE SRUBA IMBUSOWA , Zawody Kulturystyczne lub Fitness | pytanie?? , Plan treningowy do oceny | proszę o ocenę tegoż planu, lub ewentualną pomoc w poprawieniu go , BCAA | pytanie dotyczące tych aminokwasów , M-DROL | pytanie kolegi

    #2
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    Po plecach bedziesz miał siłę na bary?
    Poczytaj o Push pull legs. Albo najlepiej spróbuj tego co zmontowałeś i zobaczysz jak Ci ale będzie widział;)
    • 0

    #3
    kingmajster

    kingmajster

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna

     zawsze tam ćwiczyłem i dawałem radę, sugerowałbyś zamianę barków z tricepsami? O push pull legs nie słyszałem, ale dzięki za info, poczytam sobie :)


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Po powrocie zacznij od treningu wprowadzającego, na priorytety to za wcześnie o kilka lat ;)


    • 0

    #5
    kingmajster

    kingmajster

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna

    aha czyli ten plan jest dobry


    • 0

    #6
    kingmajster

    kingmajster

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna

    po dokładniejszym przyjrzeniu się widzę w tym planie wady jak martwy ciąg w 2 dzień z plecami i za dużo serii w 3 dzień,

    a co powiedzielibyście na taką modyfikacje:  

     

    - dorzucił bym więcej serii do brzucha w 1 dzień np. +2 serie, usuwając brzuch w 3 dzień

    - martwy ciąg z dnia 2 przeniósł bym na 3 dzień

    - odrzucił bym prostowanie nóg na maszynie

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko