Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pytanie o intensywność treningów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Fajress

Fajress

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam, mam 18lat i trenuję Piłkę Nożną ale chciałbym tez bardzo zacząć chodzić na siłownię no i chodzę ale czy nie przesadzam troche? Bo mój trening w tej chwili wygląda tak:

 

Pon - Siłownia

Wt- Piłka

Śr - Siłownia

Czw - Wolne

Pt - Piłka

 

Czy przy dobrej diecie i dobrej regeneracji taka siłownia może mieć efekty? W dodatku w piątek miałem w planach mieć "nogi" więc jakbym zastąpił to piłką to mimo wszystko nie wyszło by tak źle. 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

czy nie przesadzam troche?

Nie.

 

Czy przy dobrej diecie i dobrej regeneracji taka siłownia może mieć efekty?

Tak.

 

W dodatku w piątek miałem w planach mieć "nogi" więc jakbym zastąpił to piłką to mimo wszystko nie wyszło by tak źle. 

Piłka to nie jest trening nóg. Wstaw plan, bo po tym ostatnim zdaniu już widać, że będzie syf i wysrane gówno, a nie trening.


Edytowany przez nazwezajeli, 26 luty 2017 - 12:41 .

  • 1

#3
Fajress

Fajress

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Ogólnie miałem plan trochę zwiększyć masę bo ważę w tej chwili 72kg i znalazłem trening na masę:

 

Trening „Push”

1. Klatka piersiowa – Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-8-6-4
2. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 12-10-8-6
3. Klatka piersiowa – Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej 4 x 12-10
4. Barki – Wyciskanie naprzemiennie hantli nad głowę siedząc 4 x 10 na rękę
5. Barki – Wznosy ramion przed siebie z hantlami – naprzemiennie 4 x 10 na rękę
6. Tricepsy – Francuskie wyciskanie krzywki stojąc 4 x 12-8
7. Tricepsy – Prostowanie przedramion z dłońmi na ławce poziomej 4 x 12-10

 

Trening „Pull”

1. Plecy – Podciąganie na drążku stałym nachwytem 4 x 10 – dociążenie
2. Plecy – Wiosłowanie hantlem w podporze 4 x 10-8 na rękę
3. Plecy – Szrugsy z hantlami 4 x 12 (przytrzymanie końcowej fazy koncentrycznej)
4. Barki – Unoszenie ramion na boki opierając głowę o oparcie ławki dodatniej 4 x 12-10
5. Bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc – naprzemiennie 4 x 10 na rękę
6. Bicepsy – Uginanie przedramion ze sztangą prostą/krzywką trzymaną podchwytem stojąc 4 x 12-8
7. Mięśnie brzucha – Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15-12
8. Mięśnie brzucha – Skłony tułowia z linkami wyciągu górnego w klęku 4 x 15-12

 

Trening „Legs”

1. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 12-10-6/4
2. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4 x 12/10
3. Wypychanie obciążenia na suwnicy 4 x 12-8
4. Uginanie nóg do pośladów leżąc przodem 4 x 12/10
5. „Zbieranie grzybów” 4 x 12
6. Wspięcia na palce siedząc 4 x 15-12
7. „Ośle wspięcia” 4 x 15-12

 

Tylko że w piatęk z nogami mi nie pasuję i dodam ze w niedziele najcześciej miałbym mecz ligowy czyli na sobotę trochę nie za bardzo jakbym to przeniósł, co o tym sądzicie? Może inaczej bym to jakoś ogarnął. Z góry dzięki.:) 


  • 0

#4
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

To weź jakiś push/pull tutaj z forum. PPL jest mocno średnim planem na 3x w tygodniu, a już w ogóle to lepiej wyszłoby, jakbyś robił FBW 3x w tygodniu i wtedy owszem, robiłbyś też ćwiczenie na nogi między treningami, ale to nie będzie miało większego znaczenia. 

Zawsze możesz robić FBW 2x w tygodniu i wystarczy. Od masy to jest dieta.


  • 1

#5
Fajress

Fajress

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Masz na myśli taki trening FBW? I jakbym miał ćwiczyć 2x w tyg to który z tych podanych poniżej A/B/C?

Trening FBW A

1. Zakroki ze sztangą na przed sobą na barkach 5*12 powtórzeń na nogę
2. Prostowanie tułowia z obciążeniem przy klatce piersiowej na ławce rzymskiej 4*10 (powolna faza ekscentryczna trwająca około 3 sekundy, przytrzymanie końcowej fazy koncentrycznej)
3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4*10-8-6-4
4. Wyciskanie żołnierskie sztangi 4*8-6-4-2/3
5. Prostowanie przedramion z hantlem trzymanym za głową4*10-8
6. Uginanie przedramion z hantlami (z supinacją) leżąc przodem na ławce dodatniej 4*12
7. Podpór przodem 4*40 sekund

Trening FBW B

1. Przysiady ze sztangą na karku 5*10-8-6-4-2
2. Podciąganie na drążku stałym nachwytem 5* max 12 powtórzeń, jeżeli wykonujesz 12 powtórzeń w 5 seriach bez problemu- użyj dociążenia (hantel/kamizelka obciążeniowa/płyty obciążeniowe)
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4*10-8-6-4
4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (szeroki chwyt)4*12-10
5. Francuskie wyciskanie sztangi prostej/krzywki stojąc 4*10-8
6. Uginanie przedramion na modlitewniku przy użyciu sztangi prostej/krzywki (podchwyt)4*10-8
7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 5*12 z dociążeniem kończyn dolnych

Trening FBW C

1. Przysiady z hantlami w rękach (pięta na podwyższeniu- około 3-4 cm) 5*12
2. Wiosłowanie półsztangą 4*12-10
3. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 5*10-8-6-6-4
4. Przyciąganie sztangi w kierunku brody przy ciele (uchwyt szerszy niż rozstaw barków ćwiczącego) 4*12
5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4*8-6
6. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4*10
7. Wspięcia na palce ze sztanga na karku 4*12 (przytrzymanie końcowej fazy koncentrycznej)
8. Skłony tułowia w leżeniu tyłem (klasyczne brzuszki) z piłką lekarską przy klatce piersiowej 4*12

 

 

 
  • 0

#6
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Żaden z tych. Śmieszne są FBW, w których nie ma chociażby MC. 


  • 1

#7
Fajress

Fajress

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Żaden z tych. Śmieszne są FBW, w których nie ma chociażby MC. 

Co masz na myśli pisząc MC? I czy znajdę na tutaj na forum jakieś dobre FBW? Nie znam się kompetnie na tym:/ 


  • 0

#8
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

W dziale "Artykuły".

 

MC = martwy ciąg. 


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko