Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pytanie o efektywny plan FBW na masę

- - - - - FBW masa plan

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
ktos345

ktos345

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Że martwy ciąg ćwiczy wiele mięśni to ja wiem, aczkolwiek jeśli dobrze rozumiem idee fbw to powinny się znajdywać tutaj ćwiczenia właśnie tego typu, aczkolwiek ćwiczenie, które głównie ćwiczy dany mięsień powinno być w danym miejscu kolejności, że tak powiem. Plus nawet w planie, który wtedy podałeś tak było, że plecy były (wiosłowanie)  do martwego ciągu łącznie (z tym, że dziwna kolejność), więc tutaj widzę, że są pewne poglądowe rozbieżności.

Wątek założyłem w sekcji średniozaawansowani/zaawansowanie, ale przeniesiony został :D Nie utożsamiałbym się z początkującymi z własnej woli nigdy, ale to też temu, że chcę z siebie dużo dać by osiągnąć duże efekty. Mam ogromną motywację. Plus widzę jak szybko postępy mi idą teraz w porównaniu dot ego jak kiedyś szło (wtedy miałem dietę typową, czyli jadłem nie myśląc co jem i na bank było tam za mało białka nawet, gdy jeszcze brałem odżywkę białkową).

Co ostatecznie zrobię to jeszcze to przemyślę, aczkolwiek dzięki za linki i swe opinie. Dało mi to dużo do myślenia także dzięki :D

Sebcio - dzięki za linka. Popatrzyłem na plan, wydaje się w sumie tak prosty (w założeniu, a nie w ćwiczeniu), że aż ciekawy, aczkolwiek jakoś wydaje mi się, że za mało na bicku się skupia.

W sumie chciałbym dodać jeszcze od siebie, że tyle tych treningów i różnych podejść, że w sumie ciężko określić, które podejście jest właściwe.


  • 0

#22
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Plus nawet w planie, który wtedy podałeś tak było, że plecy były (wiosłowanie)  do martwego ciągu łącznie (z tym, że dziwna kolejność), więc tutaj widzę, że są pewne poglądowe rozbieżności.

Jak już się rozbija martwy ciąg na to, na jaką partię jest, to się go zalicza jako ćwiczenie na nogi. Nie ma żadnej rozbieżności.

 

 

Faktycznie, przeoczyłem tamten post.


Edytowany przez nazwezajeli, 13 czerwiec 2018 - 09:56 .

  • 0

#23
ktos345

ktos345

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Kolega nie doczytał najwidoczniej stąd ten komentarz. Tutaj chodziło o to, że KuKaTS stwierdził (słusznie zresztą), że martwy ciąg ćwiczy też dodatkowo plecy i z tego też względu dał w planie B martwy ciąg jako i na nogi i plecy, olewając jakieś dodatkowe ćwiczenie głównie na plecy. W tym tkwi rozbieżność poglądowa, bo w planie, który był w linku, który on sam podał w jednym dniu był i martwy ciąg i wiosłowanie, więc autor tamtego tematu z kolei uważał inaczej, że gdy jest martwy ciąg to trzeba dodatkowo dać plecy.
I to jest przykład czemu warto przeczytać całą konwersację by zrozumieć ją w pełni :)


  • 0

#24
KuKaTS

KuKaTS

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1992 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Tyle, ze autor rowniez nie podal ilosci serii. Optymalnie przy fbw byloby to 3-4 serie martwego, ja ci podalem przynajmniej 8 z tego wzgledu, ze 5 na martwy i podciaganie rep goal. Nie widze sensu wrzucania jeszcze tu wioslowania, bo wtedy wyszloby ponad 12 serii


    • 0

    #25
    ktos345

    ktos345

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Z tym, że jeśli dobrze pamiętam to wiosłowanie jest na górne grzbietu, a martwy ciąg na prostowniki. A z tego co się orientuje to fbw w każdy dzień ma robić wszystkie mięśnie. Im więcej się dowiaduje tym bardziej się uświadczam w swoim planie.

    Na te serie to nie zwróciłem uwagi zbytnio :D No 8 serii martwego to za dużo. Ogółem najpierw będę robił 4 serie by se ogarnąć jakie ciężary wrzucać, a potem będzie RAMPA. Zrobię tak przy większości ćwiczeniach, przy drugim typie jak podciąganie czy brzuszki to zrobię po 3 serie i REP GOAL, zaczynając od niskiej ilości.
    W każdym razie póki co sobie zrobię ten swój plan, jak będzie za długo to zmienię, a póki co planuje jeszcze dodać coś na skośne mięśnie brzucha w dniu C i tyle.
    Brzuch niegdyś miałem silny, a teraz słaby, więc muszę dodatkowo go pokatować.

    Było miło, ale nie ma sensu kontynuowania tematu no chyba, że ktoś tutaj by o coś pytał, lecz nie sądzę.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko