Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pytanie o diete ( porada )

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_181323

uzytkownik_181323

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 162 postów
Witam was panowie mam pytanie . A wiec moze ktos spozadzic dla mnie diete na sucha mase tylko sucha masa

180 cm 84 kg

TRENING 3 x tyg

pon klata + bic

srod plecy + barki i kaptur

piat nogi + tric


a wiec jak ktos moze bede bardzo wdzieczny jak ktos kompetetny co zna sie bardzo dobrze na ukladaniu diety
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_4143

uzytkownik_4143

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 290 postów
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
Cie proszę bardzo..
  • 0

#3
uzytkownik_181323

uzytkownik_181323

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 162 postów
ale tu jest tylko przykladowa dieta a ja potrzebuje diete na sucha mase tylko pod moja wage rozumiesz waze 84 kg i potrzebuje tylko po demnie a nie tak ogulem ...
  • 0

#4
uzytkownik_566375

uzytkownik_566375

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 442 postów
to już sam sobie wylicz zapotrzebowanie, wysil się trochę i jak ułożysz wrzuć do sprawdzenia
  • 0

#5
uzytkownik_181323

uzytkownik_181323

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 162 postów
wiesz co nigdy nie cwiczylem z odpowiedna dieta wiesz . a teraz chce ale ja nie mam pojecie o ukladaniu diety dlatego zapytalem.. osoby Kompetetnej
  • 0

#6
uzytkownik_566375

uzytkownik_566375

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 442 postów
cichacz podesłał Ci link, w którym pokazano jak wyliczyć zapotrzebowanie kcal na dzień, nikt nie ułoży Ci tak odpowiednej diety jak Ty sam, poczytaj trochę a sam zobaczysz że to nie jest takie trudne, na pewno w przyszłości zaprocentuje Ci to doświadczenie
  • 0

#7
uzytkownik_181323

uzytkownik_181323

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 162 postów
ok wpozadku poczytam sprubuje cos wymysilec a potem zaprezentuje do poprawki i do zkomentowania dzieki :)
  • 0

#8
uzytkownik_181323

uzytkownik_181323

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 162 postów
a wiec moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

3490 kcal
bialko 3g - 1kg
weglowodany 5g 1kg
tlusszcze 1g - 1kg

a wiec co proponujecie mi zrobic teraz jak to rozbic na powiedzmy 5 posilkow oczywisie sprubuje sam to jakos zmontowac ale jakas porada na temat rozbicia zapotrzebowania b/w/t
  • 0

#9
uzytkownik_812790

uzytkownik_812790

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
Dietę dopasowuje się metodą prób i błędów, obserwacji własnego organizmu, która trwa miesiąca, czasem lata. Ty nie znasz jeszcze swojego, a tym bardziej my nie znamy. Nie można określić jego preferencji bez obserwacji i na odległość. Otrzymałeś ilości startowe i nimi się kieruj :devil:
  • 0

#10
uzytkownik_181323

uzytkownik_181323

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 162 postów
a wiec skabinowalem diete sobie i teraz ja wam przectawie i co mysilicie o tym pamietajcie dieta na
moja waga 85 kg

1 -
platki -100 g
mleko 200 g
3 jaja
B- 30g W 80g T 27 g

2-
serek wiejski 200g
chleb ciemny 100g
jakis owoc
B 26g W 54g T 2g

3-
ryz brazowy 100g
tunczyk w wodzie 100g
15ml oliwy z oliwek
B 25 g W 77g T 20

4-
ryz brazowy 100g
wolownina 150 g
B 32 g W 77g T 13g

5-
serek wiejski 200g
cheleb ciemny 100g
B25 W 54 T 10

6 -
tunczyk w wodzie 100g
ozechy wloskie
B 30 T 9


Bialko -168 g
Weglowodany - 342g
Tluszcze 77 g
Kalorie - 2780
Ale do tej diety jeszcze bedzie BIALKO KREATYNA BCAA I GLUTAMINA


A wiec tak skomponowalem moja diete ukladam diete 1 raz w zyciu mona to wywnioskowac z wczesniejszej roznowy ale do czego zmiezam licze na was ze pomozecie mi cos zmienic lub cos zaproponowac bo bardzo mi zalezy na tym zeby moja dieta dobrze wygladala bo interesuje mnie sucha masa :):)
  • 0

#11
uzytkownik_610087

uzytkownik_610087

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1007 postów
a o której godzinie masz trening?
  • 0

#12
uzytkownik_181323

uzytkownik_181323

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 162 postów
miedzy 17 a 19 zaczynam trening zalez jak sie wyrobie
  • 0

#13
uzytkownik_275371

uzytkownik_275371

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
1 - OK
2-
serek wiejski 200g <- lepiej chude mięso (np. pierś z indyka, serek wiejski w ostateczności)
chleb ciemny 100g <- chleb żytni pełnoziarnisty
jakis owoc <-niepotrzebny
B 26g W 54g T 2g

3-OK


4- Przedtreningowy?
ryz brazowy 100g
wolownina 150 g
B 32 g W 77g T 13g

5- Jeżeli potreningowy to nie serek wiejski tylko chude mięso

6 - tuńczyk ok, ale orzechy zamień na oliwę z oliwek

168\84=2g\kg
342\84=4,07g\kg
77\84=0,91g\kg

Brakuje trochę BTW i kcal, także jeszcze popraw %)
  • 0