Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pytanie o diete

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Darek20xd

Darek20xd

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam co sądzicie o takiej diecie przy robieniu rzeżby?

 

Śniadanie z rana - 2jajka 13 gr białka twaróg 100ml 17gr =30gr białka,jabłko

Po odstępie 2-3h

Drugie śniadanie to samo,ale bez jabłka

Zwykły obiad

Jogurt naturalny z bananem h przed treningiem14gr białka, choć z tym bananem się zastanawiam czy nie lepiej wziąśc dopiero po treningu.

Przed siłownią 30gr białka na chemi

30min po siłowni 30gr białka na chemi

 

 

No i pytanie kiedy jeść ryż i ile? Skoro w obiedzie zazwyczaj mam ziemniaki, a ryż to cenne żródło węglowodanów.

Chleb razowy czy zwykły przy treningu brzucha?

 

Chciałbym też zaznaczyć, że zamierzam też brać kreatyne rano na czczo, i przed treningiem w dniu treningowym i tylko na czczo, w dniu nie treningowy oraz czy jest sens stosować diete na białku w dni nie treningowe? Choć w sumie 6 weidera robie codziennie.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dyma-Burn | pytanie o wersje i zawartość , Pytanie dotyczące sylwetki , pytanie na temat kreatyny , Trening a6w - 15 lat | a6w pytanie , pytanie

#2
..Bartek..

..Bartek..

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 189 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna

    Rozpisałeś tą dietę tak, że nawet nie wiem o co Ci chodzi... 

    Ile tam masz kalorii? Jakie makro? 

     

    No i pytanie kiedy jeść ryż i ile? 

    Według uznania. 

     

    Chleb razowy czy zwykły przy treningu brzucha?

    Co ma brzuch do rzeczy? 

     

    oraz czy jest sens stosować diete na białku w dni nie treningowe?

    Na treningu tylko doprowadzasz do mikrourazów, nie rośniesz ani nie nabierasz siły podczas treningu. 

    Dni regeneracyjne są najważniejsze. 


    • 0

    #3
    Darek20xd

    Darek20xd

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    400gr

    Jogurt naturalny w 100gr

    56kcal/236kj w 100g

    Tłuszcz 2.0 w tym kwasy nasycone 1,4g

    Węglowodany 5,5g w tym cukry 5,5g

    Białko 4g

    Sól 0,10gr

     

    250g

    Twaróg chudy w 100g

    86kcal/366kj

    Tłuscz 0

    Węglowodany 4,5g w tym cukry 4,5g

    białko 17gr

    sól 0,10

     

    400gr

    Ryż w 100gr

    341kcal/1449kj

    tłuszcz 0,2g

    w tym kwasy nasycone 0,1g

    węglowodany 76gr w tym cukry 0,5g

    4błonnik 1,5

    białko 7,4gr

    sól 0,01g

     

    2xjajka 13gr białka

     

    Banan nie wiem ile ma,ale planuje mieszać z jogurtem tylko pytanie czy lepiej po treningu i po.

    Co do chleba, powiedzieli mi, że przy treningu na mieśnie brzucha chleb zwykły zapycha tylko i tuczy, przez zawartość glikogenu choć z tego co czytałem to dwie kanapki chleba przennego mają 4,6 białka.

     

    No i tak przy okazji zapytam czy można trenować brzuch z samego rana przed śniadaniem? Jeśli w ten sam dzień się idzie na siłownie wieczorem. Chodzi konkretnie o 6 weidera.

     

    Nie znam się jeszcze na tym, aż tak dlatego napisałem tak jak umiem.

     

    700g

    Białko na chemi w 30gr

    125kcal/526kj

    Tłuszcz 2,5g w tym tłuszcze nasycone 1,5g

    Węglowodany 1,7g w tym cukry 1,7g

    Białko 24gr

    sól 0,2g

    koncentrat białka serwetkowego 30g


    400gr

    Jogurt naturalny w 100gr

    56kcal/236kj w 100g

    Tłuszcz 2.0 w tym kwasy nasycone 1,4g

    Węglowodany 5,5g w tym cukry 5,5g

    Białko 4g

    Sól 0,10gr

     

    250g

    Twaróg chudy w 100g

    86kcal/366kj

    Tłuscz 0

    Węglowodany 4,5g w tym cukry 4,5g

    białko 17gr

    sól 0,10

     

    400gr

    Ryż w 100gr

    341kcal/1449kj

    tłuszcz 0,2g

    w tym kwasy nasycone 0,1g

    węglowodany 76gr w tym cukry 0,5g

    4błonnik 1,5

    białko 7,4gr

    sól 0,01g

     

    2xjajka 13gr białka

     

    Banan nie wiem ile ma,ale planuje mieszać z jogurtem tylko pytanie czy lepiej po treningu i po.

    Co do chleba, powiedzieli mi, że przy treningu na mieśnie brzucha chleb zwykły zapycha tylko i tuczy, przez zawartość glikogenu choć z tego co czytałem to dwie kanapki chleba przennego mają 4,6 białka.

     

    No i tak przy okazji zapytam czy można trenować brzuch z samego rana przed śniadaniem? Jeśli w ten sam dzień się idzie na siłownie wieczorem. Chodzi konkretnie o 6 weidera.

     

    Nie znam się jeszcze na tym, aż tak dlatego napisałem tak jak umiem.

     

    700g

    Białko na chemi w 30gr

    125kcal/526kj

    Tłuszcz 2,5g w tym tłuszcze nasycone 1,5g

    Węglowodany 1,7g w tym cukry 1,7g

    Białko 24gr

    sól 0,2g

    koncentrat białka serwetkowego 30g

     

    400gr

    Jogurt naturalny w 100gr

    56kcal/236kj w 100g

    Tłuszcz 2.0 w tym kwasy nasycone 1,4g

    Węglowodany 5,5g w tym cukry 5,5g

    Białko 4g

    Sól 0,10gr

     

    250g

    Twaróg chudy w 100g

    86kcal/366kj

    Tłuscz 0

    Węglowodany 4,5g w tym cukry 4,5g

    białko 17gr

    sól 0,10

     

    400gr

    Ryż w 100gr

    341kcal/1449kj

    tłuszcz 0,2g

    w tym kwasy nasycone 0,1g

    węglowodany 76gr w tym cukry 0,5g

    4błonnik 1,5

    białko 7,4gr

    sól 0,01g

     

    2xjajka 13gr białka

     

    Banan nie wiem ile ma,ale planuje mieszać z jogurtem tylko pytanie czy lepiej po treningu i po.

    Co do chleba, powiedzieli mi, że przy treningu na mieśnie brzucha chleb zwykły zapycha tylko i tuczy, przez zawartość glikogenu choć z tego co czytałem to dwie kanapki chleba przennego mają 4,6 białka.

     

    No i tak przy okazji zapytam czy można trenować brzuch z samego rana przed śniadaniem? Jeśli w ten sam dzień się idzie na siłownie wieczorem. Chodzi konkretnie o 6 weidera.

     

    Nie znam się jeszcze na tym, aż tak dlatego napisałem tak jak umiem.

     

    700g

    Białko na chemi w 30gr

    125kcal/526kj

    Tłuszcz 2,5g w tym tłuszcze nasycone 1,5g

    Węglowodany 1,7g w tym cukry 1,7g

    Białko 24gr

    sól 0,2g

    koncentrat białka serwetkowego 30g

    Zapotrzebowanie organizmu na białko 144gr


    • 0

    #4
    ..Bartek..

    ..Bartek..

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie kombinuj tylko po prostu podaj ile Ci wychodzi na koniec dnia białka, węglowodanów, tłuszczy (g) ewentualnie kalorie. 


    Co to jest "Białko na chemi" ?  %)


    • 0

    #5
    Darek20xd

    Darek20xd

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Trochę o tym poczytałem i stworzyłem to:
     
     
    Twaróg chudy 172 kalorie w 200g
    Jajka gotowanex4 360kcal w 280g przyjmując, że jedno jajko gotowane ma 70g i 90kcal
    Jogurt naturalny mlekowita 196kcal w 350g
    Ryż biały długoziarnisty 341kcal w 100g
    Banan 122kcal w 120g 
    Kromka chleba pszennegox12 780kcal w 300g
    Białko WPC80KFD 250kcal w 60g
    Piwniaczanka biała 3l
     
    Razem wynosi 2221kcal
     
    Wiek 28
    Wzrost 172
    Waga 72-75
     
    Styl życia od miesiąca:
    Poniedziałek: 2h trening na klate,barki,triceps 
    Wtorek: Trening na nogi około 2h 
    Środa: Plecy biceps 2h czasem orlik o 20
    Czwartek: Trening na nogi, lub zwykły trening w nogę.
    Piątek: 2h trening na klate barki triceps 
    Sobota: Plecy biceps 2h
    Codziennie 6 weidera aktualnie: 21 dzień
     
    Zamierzam dodać do treningu jeszcze dwa razy w tygodniu interwały po 15 min gdzie wtedy bilans kalori będzie ujemny oraz dodatkowe ćwiczenia na dolne partie i skośne brzucha po treningu siłowym.
     
    Pomysł na spożywanie tego wszystkiego:
     
    Śniadanie 4xkromka chleba z 100g twarogu i 2 jajkami co daje 39g białka
    Drugie śniadanie to samo
    Obiad to różnie dlatego przy tym będe musiał zwrócić uwagę ile przeważnie kalori ma taki obiad
    Przed treningiem 24g białka z Wpc 80 i ryż 7,4g białka
    Po treningu 24g białka z Wpc 80
    30 min od wyjścia z treningu jogurt naturalny z bananem co daje 18gr białka
     
    Przyjęte białko: 176g Zapotrzebowanie:150g Nie licząc obiadu
    Przyjęte kalorie: 2221kcal Zapotrzebowanie:2436kcal Nie licząc obiadu lecz to zapewne troche ucieknie przy dodatkowym treningu brzucha lub interwałów.
     
    W przypadku gdyby obiad miał dużą zawartość białka lub kalori to po prostu zamierzam zrezygnować z 30g białka na chemi, i jougurtu naturalnego. No i tu pytanie czy 20g białka lub 30g za dużo nie powinno zaszkodzić? No i w jakim czasie jeść pierwsze śniadanie od drugiego, bo słyszałem że minimum 1h albo 2h trzeba odczekac.

    • 0

    #6
    Darek20xd

    Darek20xd

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Myślałem też by w dniu, w którym mam normalny obiad po prostu zrezygnować z ryżu gdzie jest 341kcal.

     

    Dlaczego nie ma tu opcji edytowania posta.


    • 0

    #7
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11936 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Co to jest białko na chemii? %) 


    • 0

    #8
    Darek20xd

    Darek20xd

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Śniadanie:
    4xkromka chleba pszennego 260kcal twaróg chudy 86kcal 2xjajka gotowane 180kcal Białko:39
     
    Drugie śniadanie:
    4xkromka chleba pszennego 260kcal twaróg chudy 86kcal 2xjajka gotowwane 180kcal Białko 39
     
    Obiad
     
    Przed treningiem:
    białko Wpc80 125kcal 4xkanapki z kiełbasą 260kcal ryż biały długoziarnisty 341kcal Białko:40 
     
    Po treningu białko:
    Wpc80kcal 125kcal Białko:24g
     
    30min po treningu Jogurt naturalny i banan 318kcal Białko:18g
     
     
    Przyjęte kalorie:2221
    Zapotrzebowanie na kalorie:2497.21
    Nie wliczając obiadu
     
    Przyjęte białko:140/160
    Zapotrzebowanie na białko:150
    Nie wliczając obiadu
     
    Białko na chemi to jest to co kupiłem w KFD WPC80 ja to tak nazywwamxd

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko