Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pytanie dotyczace bicepsa

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
CWICZYCNIEPIERNICZYC

CWICZYCNIEPIERNICZYC

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów

Witam. Cwicze ok. 4-5 miesiecy. z poczatku biceps rosnal ale od jakis 2 miesiecy biceps w ogole nie rosnie stoi w miejscu i nawet czasami mam wrazenie ze jest mniejszy a cwicze caly czas tym samym planem.  a mianowicie 

Biceps: !
uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc rozgrzewka 
uginanie ramion najlepiej z gryfem  prostym. 4 serie 10-12 powt
uginanie młotkowe RAZEM 3 serie 10-12 powtórzen
uginanie z podparciem o kolano 4 serie 12-15 powt.
zawsze dopompowywuje biceps
moj plan :
Poniedziałek – Plecy + Biceps + Przedramiona
Wtorek – Klatka + Triceps
Środa – Wolne
Czwartek – Barki + Biceps + Przedramiona
Piątek – Nogi + Brzuch
Sobota – wolne
Niedziela - Wolne
 

Lecz mam zamiar zmienic plan treningowy od poniedzialku na taki :

 

Poniedziałek – Biceps + triceps ( superseria ) + przedramiona
Wtorek – Klatka + barki + kaptury
Środa – Wolne
Czwartek – Plecy + kaptury 
Piątek – Nogi +  Brzuch
Sobota – wolne
Niedziela - Wolne
 I chce zobaczyc czy wkoncu zacznie rosnac lapa ;)
 
Superseria biceps + triceps !
seria 1 :
uginanie ramion najlepiej z gryfem  prostym do upadku okolo 15 powtorzen
+  odrazu po tym wyciskanie hantla zza plecow do upadku
40 sek przerwy i 4 takie serie
Seria 2:
uginanie mlotkowe do upadku ok 15 powt.
+ odrazu po tym wyciskanie francuskie leżąc z sztanga lamana  do upadku
40 sek przerwy , 4 takie serie
Seria 3:
uginanie z podparciem o kolano 4 serie 12-15 powt. do upadku
+ odrazu po tym wyciskanie sztangi w waskim uchwycie do upadku 
40 sek przerwy, 3 takie serie.
 
Jak myslicie, czy taka zmiana planu zadziala i zacznie rosnac lapa? Przedchwila probowalem zrobilem 2 serie i pompa była, ladnie mi to weszlo. to byl tylko test dlatego postanowilem zmienic i sprobowac czy moze zadziala to na mnie. Czy moze jakos inaczej zdzialac aby lapa zaczela rosnac? prosze o opinie i pomoc oraz bledy ;)
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
ziomciu101

ziomciu101

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4102 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2
    4/5 miesiecy jednym planem to dosyc duzo, wedlug mnie co 3miesiace warto zmieniac cos w planke

    Jeszcze odpowiedz sobie na pytanie, czy dieta jest ok?
    Nawet jesli bedziesz mial najlepszy plan, przeanalizowany pod Ciebie, a diety brak to jestes...nie oszukując sie... W dupie:>
    • 0

    #3
    CWICZYCNIEPIERNICZYC

    CWICZYCNIEPIERNICZYC

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Diety jako takiej nie posiadam. Stosuje jedynie zamiennik np. nie biały chleb tylko razowy czy cos w tym stylu. omijam czipsy itp. Niedawno zakupilem bialko ale juz zjadlem. niedlugo mam znow zamiar zakupic. Ale plan na biceps odpowiedni? jak myslicie?


    • 0

    #4
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    1 planem można trenować i całe życie! To mit, że trzeba wszystko zmieniać co parę tygodni czy miesięcy.

    A plan, którym trenujesz jest po prostu kosmicznie PRZEŁADOWANY jeśli chodzi o biceps. Nie wiem jak inne partie, bo ich nie pokazałeś, ale sądząc po opisie treningu ramienia - jest źle.


    • 1

    #5
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4102 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2
    Czyli ćwicząc non stop jednym schematem przyrosty będą takie same, jak ćwicząc ze zmiennym planem (co kilka miesiecy?); chodzi o budowanie sylwetki, bo treningiem stricte(full ciezary, do "zajechania")na sile za długo chyba nie bedzie sie cwiczyc hmm?

    Przyznam, ze nie wiedzialem o tym :D
    Zawsze JA spotykałem sie z opinia, zeby zmienic plan, max te 5miesiecy, ew sprawdzic inne aspekty powodujące stagnacje i wtedy.
    A, ze sama zmiana planu dawala "swiezy bodziec" i on lepiej "pobudzal" miesnie.

    Jeśli źle to zinterpretowalem to popraw mnie "corten", człowiek uczy sie całe zycie, podziekowal %)
    • 0

    #6
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4


    Czyli ćwicząc non stop jednym schematem przyrosty będą takie same, jak ćwicząc ze zmiennym planem (co kilka miesiecy?); chodzi o budowanie sylwetki, bo treningiem stricte(full ciezary, do "zajechania")na sile za długo chyba nie bedzie sie cwiczyc hmm?

    Cwiczac na siłę ćwiczysz układ nerwowy, a nie mięśnie. I nie ćwiczysz do zakochania się bądź aby spompowac mięśnie.

    A co do zmian planu to wystarczy mała zmiana np chwyt, zmienić ciezar, zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń, czy kolejność dni, więcej bądź mniej serii dać.

    Do autora tematu, daj większy ciężar i do 8 powt maksymalnie.

    I dziewczyny będę ci lizać ten twój bicepsik.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #7
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Nie, nie będą takie same. Tak jak nie będą takie same mimo ciągłego manewrowania planami. Bo wraz ze zwiększaniem wytrenowania, doświadczenia, siły z coraz większym trudem przychodzi zdobywanie każdego kg. Bez różnicy czy chodzi o kg na sztandze czy kg masy mięśniowej.

    Ale tak - uważam, że manewrując intensywnością, natężeniem, cięzarami, roztrenowaniem można trenować 1 rozpiską całe lata. A to, że zmieniamy - po prostu nudno byłoby ciągle na tym samym, nie? Chociaż niektórzy zachowują się, jakby mieli treningowe ADHD. Dorian Yates mówił, że jak wprowadzał zmiany - to 1 naraz. I obserwował przez co najmniej miesiąc jej efekty. A tu wszyscy plany całe chcą wywracać do góry nogami co parę tygodni!

     

    I nie masz racji co do trenowania siły. Budowanie siły to nie podnoszenie ciągle maksymalnych ciężarów. To bardziej skomplikowany proces niż "podnoszenie na 1-5 powtórzeń" jak się niektórym wydaje. Ale dużo bardziej satysfakcjonujący.


    • 2

    #8
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4102 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2
    Dzieki za sprostowanie :>
    • 0

    #9
    CWICZYCNIEPIERNICZYC

    CWICZYCNIEPIERNICZYC

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Czyli jak mam rozumiec wasze wypowiedzi?xd Te superserie są lepsze niz zwykle trenowanie bicepsa czy niE? warto sprobowac? i czy dobre cwiczenia wybralem?


    • 0

    #10
    CWICZYCNIEPIERNICZYC

    CWICZYCNIEPIERNICZYC

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

     i jeszcze jedno. czy biceps trenuje sie do upadku np. moze to byc 15 powtorzen a nawet 20 czy musi to byc koniecznie 8


    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Spróbuj trenować mniej objętościowo a częściej ,patrz fbw bądz p&p chociażby.

     

    Śmieszne jest ,że po kilku miesiącach stażu treningowego już masz problemy.

     

    Dwugłowe ramienia są mięśniami pomocniczymi/stabilizatorami ruchu  w większości ćwiczeń na plecy a Ty jeszcze potem serwujesz im kolejne 11 serii ...a to dopompowywanie to jak mam rozumieć ? coś jeszcze dorzucasz na bicepsy? 

     

    Żeby rozwijać ciało trzeba zgrać wszystko ,żarcie ,sen ,regeneracje ,trenować sensownie i dobrze technicznie a nie klepać bez tołku kilkanaście serii na małą grupę mięśni.


    • 0

    #12
    Deathstroke

    Deathstroke

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    1. Nie posiadasz diety - nie masz przyrostów. 

    2. Masz kijowy trening, pompujesz biceps 10 seriami, które na dobrą sprawę tylko przeszkadzają w jego regeneracji (o ile oczywiście robisz równie intensywnie plecy). 

     

    Rozwiązanie?

    1. Ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, TYLKO wtedy dołożysz cm w bicepsie i innych obwodach.

    2. Zmień swoje podejście do treningu, zamiast robić 15-20 powtórzeń zapewne śmiesznym ciężarem w 3-4 ćwiczeniach na BICEPS zrób 4-6 serii podciągania na drążku z ciężarem, da to dużo lepszy rezultat. Druga sprawa, zainteresuj się treningiem każdej partii 2x tygodniowo (góra/dół, push/pull), wtedy masz ten biceps trenowany 2x w mniejszej objętości co jest dużo lepszym rozwiązaniem.

    Przykładowo na treningu 1 

    -wiosłowanie 4x6-8 

    -uginanie z hantlami 3x12-10

    na 2

    -podciąganie na drążku 4x6-8

    -uginanie ze sztangą 3x8-10


    • 0

    #13
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4



    I nie masz racji co do trenowania siły. Budowanie siły to nie podnoszenie ciągle maksymalnych ciężarów. To bardziej skomplikowany proces niż "podnoszenie na 1-5 powtórzeń" jak się niektórym wydaje. Ale dużo bardziej satysfakcjonujący.


    Dla innych sila będzie zrobienie 10 powtórzeń a dla innych 3.

    Żeby podnieść jakikolwiek ciężar, nie ukrywajmy sile trzeba mieć.

    Poprzez trenowanie siły maksymalnej trenujemy układ nerwowy, a nie miesnie. Zakres od 1 do 5 powt.


    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #14
    CWICZYCNIEPIERNICZYC

    CWICZYCNIEPIERNICZYC

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    kazdy daje odpowiedzi inne i w dalszym ciagu bez sensu do tego o co was prosilem. nie umiecie poprostu odpowiedziec na moje pytania ? nie pytam sie o zadna diete tylko O MIESIEN DWUGLOWY tak zwany biceps -,-


    Te superserie są lepsze niz zwykle trenowanie bicepsa czy niE? warto sprobowac? i czy dobre cwiczenia wybralem?

     
    JESZCZE RAZ SIE PYTAM , PROSZE O SENSOWNĄ ODPOWIEDŹ NA ZADANE PYTAINE

    • 0

    #15
    CWICZYCNIEPIERNICZYC

    CWICZYCNIEPIERNICZYC

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    wiekszego ciezaru poprostu nie czuje bo zle wyukonuje cwiczenie technicznie 


    • 0

    #16
    Deathstroke

    Deathstroke

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Ale nie rozumiesz, że to wszystko zależy od wielu czynników? 

    Do przełamania stagnacji mogą przydać się super serię, aczkolwiek bez diety i odpowiedniej regeneracji NIC Ci nie pomoże. 


    • 0

    #17
    CWICZYCNIEPIERNICZYC

    CWICZYCNIEPIERNICZYC

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Rozumiem. nad regeneracją panuje i czuje kiedy moj biceps potrzebuje zeby go cwiczyc a kiedy nie. diety niestety nie mam, ale mam nie jednych kolegow co bez diety wyrobili sie jak dziki. Warto wiec sprobowac te superserie bic + tric ?


    • 0

    #18
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Co Ty możesz czuć po 4 miesiącach treningu..

     

    Idz do dzików niech Ci doradzą.

     

     

    W ogóle to wypełnij profil ,ile masz lat? 


    • 0

    #19
    Devil270

    Devil270

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+
    Dietę ogarnij, weź porządny trening na podstawach, a nie zajmuj się pierdołami. Zobaczysz, efekty przyjdą. Co Ty myślisz, że robiąc "sto" serii na biceps w końcu go ruszysz?
    • 0

    #20
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    Podciągajac się wąskim podchwytem wyrobisz tez biceps, wiedziałeś o tym?
    Ciężko prawda, się podciągnąć?

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników